Umarme deine Angst und verwandle sie in positive Lebenskraefte

wahr? Welche davon sind im Vordergrund und welche spielen sich im Hintergrund ab? Sind es natürliche oder künstliche Geräusche? Versuchen Sie zu orten, woher die jeweiligen Geräusche kommen. Mit welchen Worten lassen sie sich beschreiben?
Achten Sie bei einem Spaziergang im Freien darauf, was draußen alles zu hören ist. Können Sie einen Grashalm rascheln hören? Hören Sie, wenn ein Blatt vom Baum fällt? Wie klingt der Wind? Hören Sie Vögel zwitschern? Wie klingt ein Vogelkonzert?
Schließen Sie die Augen. Achten Sie darauf, wie sich die Geräusche aus der nahen und fernen Umgebung anhören, wenn visuelle Reize ausgeschaltet sind. Welche dieser Geräusche sind mit positiven Assoziationen verbunden?
Wie empfinden Sie die Stimmen von Menschen, die Sie nicht kennen? Können Sie aus der Sprachmelodie die Stimmung der sprechenden Personen heraushören?
Wie klingt Ihr Schritt, wenn Sie draußen auf der Straße oder auf einem Kiesweg laufen? Nehmen Sie sich Zeit, diesen bewusst wahrzunehmen.
    Die Flussübung
    Setzen Sie sich an einen Fluss und hören Sie das gleichmäßige Fließen des Wassers. Denken Sie dann über folgenden Text nach:
    Sowenig, wie es Ihnen gelingen wird, den Fluss auf seiner Wanderschaft durch das Flussbett aufzuhalten, sowenig wird es möglich sein, die in zukünftigen Lebenssituationen erforderlichen Handlungen vorauszuplanen. Im Alltag sorgen unerwartete Überraschungen häufig dafür, dass bereits gefasste Pläne verändert und umstrukturiert werden müssen. Die intensive Beschäftigung mit zukünftigen negativen Ereignissen führt nirgendwohin! Hier an diesem Flusse sitzend, würden Sie sich sicherlich nicht ausmalen, dass sich nach der nächsten – für Sie nicht mehr sichtbaren – Flussbiegung eine hässliche Schlammkloake mit Würmern befindet. Sie würden vielmehr annehmen, er fließe harmonisch und in vielen mehr oder weniger geschwungenen Bögen durch Wiesen und Wälder. Schließen Sie jetzt die Augen und hören Sie noch einmal auf das Rauschen des Wassers, während Sie in Ihrer inneren Vorstellung gleichzeitig ein positives und angenehmes Zukunftsbild erschaffen. Malen Sie sich Ihr inneres Bild so deutlich wie möglich aus.
    Notieren Sie das von Ihnen erschaffene positive Zukunftsbild in Ihrem Handlungstagebuch.
    Die Tonheilung
    In vielen Kulturen dient Musik nicht nur der Unterhaltung, sondern wird auch eingesetzt, Zustände veränderten Bewusstseins herbeizuführen. In Afrika oder Südamerika werden vielfach Trommelrhythmen verwendet, um Zuhörer und Tänzer in Trance zu versetzen. In dieser Trance werden besondere Kräfte freigesetzt, Visionen entstehen und die Tänzer reisen in farbige Welten und anders geartete innere Wirklichkeiten. Sicher gibt es auch für Sie Musik, deren Rhythmus und Klang Ihr Wohlbefinden steigert.
    Hören Sie sich nun eines Ihrer Lieblingsstücke an und achten Sie darauf, ob Sie dabei Energie empfinden. Bewegen Sie sich im Rhythmus der Musik. Wählen Sie Musik, die Sie stärkt. Hören Sie Ihre ganz persönliche Kraftmusik in Momenten an, in denen Sie sich auf eine schwierige Alltagssituation vorbereiten möchten. Tun Sie dabei nichts anderes. Hören Sie mit voller Aufmerksamkeit zu. Atmen Sie tief ein und aus und stellen Sie sich vor, die Musik ströme in Ihren Körper hinein und fülle jede Ihrer Körperzellen mit neuer Kraft. Den bei dieser Übung möglicherweise auftauchenden störenden Gedanken geben Sie das Kommando »Jetzt nicht«. Sie können zu der Musik auch zu tanzen beginnen. Tanzen Sie störende Gedanken einfach weg.
    Nehmen Sie sich nach Abschluss dieser Übung Ihr Handlungstagebuch und ergänzen Sie folgenden Satz: »Meine Musik stärkt mich heute und ich werde … tun.« Notieren Sie, was Ihnen ganz spontan einfällt. Wichtig ist, dass Sie nicht nach besonders »Schlauem« suchen, sondern den allerersten Einfall aufschreiben. Sprechen Sie den jeweiligen Satz laut vor sich hin.
    Hier einige Beispiele von anderen, die diese Übung durchgeführt haben:
Meine Musik stärkt mich heute und ich werde nach draußen gehen.
Meine Musik stärkt mich jetzt und ich werde … anrufen und ihm meine Meinung sagen.
Meine Musik stärkt mich jetzt und ich werde mit dem Kollegen über den Verlauf des Projekts sprechen.
    Die Heilmuschelübung
    Haben Sie zwei größere Muscheln? Probieren Sie damit Folgendes aus: Halten Sie diese dicht über Ihre Ohren und horchen Sie auf das Rauschen. Schließen Sie die Augen und lassen Sie Erinnerungen an Strand- und