Umarme deine Angst und verwandle sie in positive Lebenskraefte

Karte heraus und ebenso einen Satz aus dem Stapel der angstauslösenden Situationen. Was würde die jeweils gezogene Person in der konkreten angstauslösenden Situation denken? Der Verzweiflungstyp würde zum Beispiel ständig jammern, während der Managertyp konstruktive Lösungsideen entwickeln würde. Erfinden Sie Ihre eigenen Beispiele!
    Das Lieblingsbaum-Ritual
    In jeder Kultur finden wir Rituale, die sich rund um den Baum bewegen. So wird der Buche von den Zigeunern große Bedeutung beigemessen, da der Kontakt mit dieser sich positiv bei Ängsten und Depressionen auswirken soll. Die Birke bringt nach Meinung von Hildegard von Bingen Licht und Fröhlichkeit in die Seele. Der Aufenthalt in der Nähe von Kiefern und Fichten soll sich allgemein nervenstärkend und entspannend auswirken. Bäume gelten in vielen Kulturen als Symbol des Lebens und ihnen wird im Volksmund Heilcharakter zugewiesen.
    Begegnen Sie auf einem Ihrer Spaziergänge einem Baum, der Sie irgendwie anzieht. Gehen Sie in Kontakt mit diesem Baum, berühren Sie seinen Stamm, nehmen Sie die Wurzeln und das Blätterdach wahr. Welche Tiere suchen bei diesem Baum Schutz und Zuflucht? Treten Sie mit diesem Baum in Kontakt und öffnen Sie sich mit dem Herzen für seine Botschaften. Prägen Sie sich jede Einzelheit dieses Baumes ein, beschreiben Sie ihn so gut und so genau, wie Sie können. Während der von Ihnen vorgenommenen »Baumanalyse« bitten Sie Ihre innere Weisheit um einen stärkenden Satz, wie zum Beispiel »Mut tut gut«, »Ich kann, wenn ich will«. Die Assoziation (unbewusste Brücke) zwischen der jeweiligen Baumart und Ihrem Stärkungssatz ist nun geschaffen.
    Erinnern Sie sich bei Bedarf (beispielsweise in einer verunsichernden Situation auf der Straße) an diese Übung. Stellen Sie sich dann »Ihren« Baum vor oder suchen Sie ganz bewusst nach einem Baum gleicher Gattung. Vielleicht fällt Ihnen dann der stärkende Satz ganz spontan ein. Der »passende« Satz wird Sie stärken und Ihnen guttun!

Wahrnehmungsübungen als Helfer
    Die Schulung der Sinneswahrnehmung
    Der Begriff »Angst« leitet sich aus dem lateinischen »angustiae« ab, was so viel bedeutet wie »Enge«. Die mangelnde Fähigkeit, mit allen Sinnen wahrzunehmen, führt zu einer solchen inneren Enge, zu einem Gefühl von Ausweglosigkeit, Unfreiheit, Zwanghaftigkeit. Die Aufmerksamkeit ist ausschließlich auf die Angstgedanken und die damit einhergehenden Körpersymptome gerichtet. Menschen mit häufig auftretenden Angstgefühlen beschäftigen sich meist mit Fantasien über auf sie zukommende Gefahren oder mit vermeintlichen Versäumnissen und Fehlschlägen der Vergangenheit. Aber: Die Vergangenheit ist vorbei und die Zukunft ist noch nicht da!
    Der bewusste Gebrauch der Sinne (Sehen, Hören, Tasten, Schmecken, Riechen) erweitert das Denken und stärkt das Selbstvertrauen. Lernen Sie, Ihre Sinne aktiv bei der Angstbewältigung einzusetzen und die Gegenwart bewusst wahrzunehmen. Nur im Jetzt können Sie Ihr Leben gestalten und umgestalten. Die Möglichkeit einer Veränderung liegt weder in Ihrer Vergangenheit noch in Ihrer Zukunft, sondern ausschließlich im Hier und Jetzt. Nur hier und heute können Sie neue Entscheidungen treffen. Entdecken Sie Ihre Sinne wieder! Erfahren Sie die Welt wie ein neugieriges Kind.
    Legen Sie nun das Buch kurz aus der Hand, um folgende Übung durchzuführen. Schließen Sie für ein paar Momente die Augen. Was nehmen Sie wahr? Möglicherweise Ihren Atem oder Ihren Herzschlag? Oder Ihre Gedanken? Welcher der auftauchenden Gedanken könnte dazu führen, dass Sie die Sie umgebenden äußeren Dinge nicht mehr so wahrnehmen, wie sie tatsächlich sind?
    Die in diesem Kapitel vorgestellten Übungen sollen zu größerer Bewusstheit verhelfen, sodass Sie auch im akuten Angstanfall in der Lage sein werden, der Enge und Bewegungsunfähigkeit entgegenzuwirken. Bewusstes Wahrnehmen lässt sich allerdings nicht auf Kommando erlernen. Es geschieht im Rahmen eines übenden Prozesses. Beginnen Sie, den Farbenreichtum der Welt neu zu entdecken. Viele Übungen können auch vor dem Aufsuchen einer als beängstigend erlebten Situation durchgeführt werden. Sie helfen Ihnen, wieder Vertrauen in den fließenden Prozess des Lebens zu gewinnen. Lernen Sie wie ein Surfer, auf den Wellen zu reiten!
    Die Schulung des Sehens
    Ängstliche Menschen verlieren häufig den Blick für das größere Ganze. Wie ein hypnotisiertes Kaninchen starren sie auf das scheinbar nicht zu