Und ploetzlich wieder Single

aus einem bisher vertrauten Umfeld führen wird. Orte, an denen Sie sich als Paar bevorzugt aufhielten, möchten Sie nicht mehr aufsuchen, weil Sie befürchten, dass sich Erinnerungen an die gemeinsam verbrachte Zeit dort einstellen werden. Ihre verwandtschaftlichen und freundschaftlichen Beziehungen werden sich verändern. Zukunftspläne zerplatzen wie Seifenblasen und scheinen unwiederbringlich verloren zu sein.
    Die in diesem Kapitel genannten Rituale und Übungen sollen Ihnen die Verabschiedung erleichtern. Es geht darum, das Auseinandergehen akzeptieren zu lernen und in die Trennung innerlich einzuwilligen. Die Fähigkeit, sich zu verabschieden und sich von vermeintlichen oder tatsächlichen Annehmlichkeiten der Beziehung zu lösen, muss erst noch entwickelt werden. Sie dürfen das Vertraute nicht festhalten, sondern müssen sich darum bemühen, es loszulassen. Alle im Folgenden angeführten Rituale und Übungen werden Sie anleiten, Ihre Aufmerksamkeit auf den
Prozess der Ablösung und der Verabschiedung eines Menschen zu richten, den Sie früher liebten oder vielleicht noch lieben, und sich von Gefühlen und Gedanken zu trennen, welche die Loslösung erschweren.
    Wahrnehmungs- und Handlungsaufgaben
    1 Nachruf
    Schließen Sie für einen kleinen Moment die Augen, um sich vorzustellen, eine Art Nachruf für Ihren Partner zu schreiben. Was fällt Ihnen dazu ein? In welcher Form würden Sie den Nachruf schreiben? Welche konkreten Sätze stünden darin? Welche Empfindungen stellen sich jetzt ein?
    Nehmen Sie Ihr Neue-Wege-Tagebuch zur Hand, um Einfälle zu notieren. Sie können nachfolgende Satzanfänge als Hilfestellung benutzen:
    Mein Partner war …
Ich trauere um ihn, weil …
In unserer gemeinsamen Zeit beschäftigte er sich vorwiegend mit …
Ich mochte an ihm ganz besonders gerne …
Ich mochte an ihm überhaupt nicht …
Ich verabschiede mich von all seinen guten und schlechten Seiten, weil …
Jetzt gehe ich meinen Lebensweg allein weiter und …
    Welche angenehmen Seiten Ihres Partners fehlen Ihnen? Welche unangenehmen Eigenschaften Ihres Partners tragen Sie ganz besonders gern »zu Grabe«? Welche Formulierung hat Sie bei dieser Übung am meisten überrascht? Welche Antwort war am schwersten zu formulieren?
    ZIEL
    Dieses Ritual macht Ihnen bewusst, dass die gemeinsame Zeit mit Ihrem Patner mit all Ihren guten und schlechten Seiten vorüber ist.
NÜTZLICHE ANREGUNGEN
› Schreiben Sie die positiven Eigenschaften, die Ihnen noch viel bedeuten, auf kleine Zettelchen. Beschriften Sie jeweils einen Zettel mit einer Eigenschaft. Heften Sie die Zettel an irgendein altes Kleidungsstück, das Sie ausrangieren möchten. Werfen Sie das Kleidungsstück in einen Container. Führen Sie die Wegwerfbewegung so langsam wie möglich aus. Sagen Sie sich dabei selbst laut vor, dass die Vergangenheit mit all ihren positiven und negativen Erfahrungen nun vorbei ist.
› Denken Sie darüber nach, was Sie tun könnten, um die Eigenschaften, die Ihnen fehlen, selbst zu entwickeln. Die Beantwortung dieser Frage ist ganz besonders interessant, wenn es sich um Fähigkeiten oder Verhaltensweisen handelt, die Sie an Ihrem Expartner positiv bewerteten, weil Sie diesbezüglich selbst einen Mangel erleben. Wer sonst noch in Ihrem Leben könnte diesen »leeren Raum« ausfüllen und Ihnen mit ähnlich positiven Qualitäten gegenübertreten?
    2 Unterstützung
    Dieses Ritual ist ganz besonders gut geeignet, wenn Sie an vergangenen Erlebnissen oder Erfahrungen festhalten und dabei das Gefühl haben, persönlich gefesselt oder eingeengt zu sein. Machen Sie sich also bewusst, welche Gedanken oder Erinnerungen das Abschiednehmen von der bisherigen Partnerschaft erschweren.
    Setzen Sie sich bequem hin. Erinnern Sie sich an eine vergangene Situation, in der Sie ein unangenehmes Erlebnis mit Ihrem Expartner hatten. Denken Sie darüber nach, welche Personen Ihnen in der besagten Situation hilfreich hätten zur Seite stehen können oder Sie tatsächlich real unterstützt haben.
    Stellen Sie sich vor, dass jede dieser Personen Ihnen jetzt einen unterstützenden Satz sagt, der Ihnen helfen wird, sich von der unangenehmen Erinnerung zu befreien. Schreiben Sie die Sätze, die Ihnen in diesem Zusammenhang eingefallen sind, in Ihr Neue-Wege-Tagebuch.
    Welchen der nun geschriebenen Sätze empfinden Sie als besonders tröstlich? Welche Überlegungen helfen Ihnen am meisten?
    ZIEL
    Sie verbinden sich in der Vorstellung mit positiven Ich-Anteilen und geben sich