Und ploetzlich wieder Single

Titel: Und ploetzlich wieder Single Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Gina Kaestele

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wirksame Selbstsuggestionen.
NÜTZLICHE ANREGUNG
    Sprechen Sie einen dieser Sätze laut vor sich hin. Variieren Sie die Stimmlage. Probieren Sie aus, wie es ist, erst laut, dann leise, erst schnell, dann langsam zu sprechen. Sprechen Sie sich den jeweiligen Satz im Alltag so lange vor, bis Sie mit dem Ergebnis (= Erleichterung der Ablösung) zufrieden sind.
    3 Ich-könnte-wenn-Übung
    Diese Übung eignet sich in Momenten, in denen Sie glauben, ohne ihn/sie nicht leben zu können. Solche Gedanken können auftreten, wenn Sie sich in einem schwindelerregenden Gefühls-und Gedankenkarussell befinden, weil Sie denken, einer schwierigen Situation ohne den vertrauten Beistand Ihres Expartners nicht gewachsen zu sein.
    Suchen Sie einen Ort auf, an dem Sie für ein paar Minuten Ihren Gedankengängen ungestört nachgehen können. Nehmen Sie Ihr Neue-Wege-Tagebuch zur Hand. Schreiben Sie mindestens fünf Punkte auf, die Sie sich allein und ohne die Unterstützung Ihres früheren Partners nicht zutrauen. Verwenden Sie dabei den Satzanfang »Ich kann … nicht tun, weil …«.
    Sammeln Sie als Nächstes Einfälle zum Satzanfang »Ich könnte … tun, wenn …«.
    Wählen Sie einen Punkt aus, der Ihnen momentan verwirklichbar erscheint. Überlegen Sie, welche Handlungsmöglichkeiten Sie derzeit haben, um die ungewohnte Situation zu meistern.
    Katrin (50 Jahre) geht gern in Auktionshäuser und zu Versteigerungen. Seit der Trennung hatte sie nicht den Mut, ohne die Begleitung ihres früheren Partners dorthin zu gehen. Sie findet viele Gründe, die dafür zu sprechen scheinen, dass sie sich allein dort nicht zurechtfinden kann.
    Katrin fühlt sich hilflos, in ihrem Handlungsspielraum eingeschränkt und wünscht sich deshalb den ehemaligen Partner zurück. Letztlich tut sie sich keinen Gefallen, denn der Verzicht auf etwas, das sie früher gerne tat, bindet sie an den Expartner und hält eine selbst gestaltete Begrenzung aufrecht.

    ZIEL
    Sie denken über Handlungsmöglichkeiten nach und gewinnen dabei geistige Freiheit und Unabhängigkeit.
NÜTZLICHE ANREGUNGEN
› Diskutieren Sie die »Ich-könnte-wenn-Vorstellungen« mit Menschen, die Ihnen nahestehen. Sammeln Sie diesbezüglich Meinungen und Anregungen von anderen.
› Schreiben Sie einen Ihrer Einfälle auf ein Karteikärtchen, das Sie bei sich tragen können. Lesen Sie den Satz in den unterschiedlichsten Alltagssituationen immer wieder einmal durch.
    4 Gedankenreise
    Die Beschäftigung mit Themen, die sich auf die Umstände der Trennung und die damit verbundenen Konsequenzen beziehen, kann zu Gedankengängen führen, die immer wieder nach dem gleichen Schema ablaufen. Die nachfolgende Abbildung zeigt Ihnen eine Gedankenreise – eine Möglichkeit, mit der Sie sich neue Spielräume eröffnen können.
    Beginnen Sie am Startpunkt »Ich bin traurig, weil …« und ergänzen Sie den vorgegebenen Text mit eigenen Einfällen. Lesen Sie aber vielleicht zuerst das dazugehörige Beispiel, das Sie motivieren kann, Ihre eigene Gedankenreise zu unternehmen. Durchlaufen Sie dabei den vorgegebenen Weg.

    Oliver erscheint das Leben ohne seine Ehefrau sinnlos. In einer Situation, in der er sich betrinken möchte, arbeitet er mit der Gedankenreise-Technik und kommt zu folgendem Ergebnis:
    Ich bin traurig,
weil ich mich sehr einsam fühle.
Ich verstehe sie nicht,
weil ich immer das Beste für sie wollte.
Ich bin wütend auf sie,
weil sie mich verlassen hat.
Ich fühle mich immer noch von ihr abhängig/angezogen,
weil ich die Erinnerung, wie schön es mit ihr war, nicht aufgeben möchte.
Wenn ich loslassen könnte,
dann wäre ich weniger verletzt.
Wenn ich losgelassen hätte,
dann könnte ich eine andere Frau kennenlernen.
Was mir jetzt schaden würde,
ist, die ganze Flasche Schnaps zu trinken.
Was ich jetzt für mich tun kann,
ist, meinen Freund anzurufen und mit ihm ins Kino zu gehen.

    Wie fühlen Sie sich nach Beendigung der Gedankenreise? Was brauchten Sie, um Ihre Gedanken in die Tat umzusetzen?
    ZIEL
    Sie lernen, Ihre Gedanken in eine befriedigendere Richtung zu lenken.
NÜTZLICHE ANREGUNG
    Kopieren Sie sich das vorgegebene Schema der Gedankenreise, damit Sie in belastenden Gefühlsmomenten darauf zurückgreifen können.
    5 Bausteinübung
    Die Verabschiedung eines Menschen, mit dem man sich einst sehr verbunden gefühlt hat, ist kein leichtes Unterfangen. An manchen Tagen werden Sie sich befreit fühlen, an anderen Tagen wiederum hängen Sie den Erinnerungen an die gemeinsame Beziehungszeit