Und ploetzlich wieder Single

Berührung fest zusammenkleben werden. Sagen Sie sich dabei den Satz »Ich bin gebunden« laut oder leise vor.
    Zählen Sie wieder langsam von eins bis fünf, um die Übung zu beenden.

    Welche Gefühle lösen Übung A und B bei Ihnen aus? Schreiben Sie Ihre Gedanken in Ihr Neue-Wege-Tagebuch.
    Führen Sie anschließend nochmals Übung A durch, um die positive Absicht zu bekräftigen.
    ZIEL
    Bei Übung A und B sollen Sie ganz bewusst zwischen einem angenehmen und einem unangenehmen Zustand hin- und hergehen. Die Konfrontation mit dem als unangenehm erlebten Zustand kann bewirken, dass Sie die »klebende« Verbindung besonders leidvoll empfinden und der Wunsch, sich zu befreien, noch mehr Kraft gewinnt.

    NÜTZLICHE ANREGUNG
    Entscheiden Sie sich nach einigen Durchgängen dazu, nur noch Übung A durchzuführen. Der Satz »Ich bin frei« wird irgendwann eine Realität sein, die fühl- und lebbar ist.
    13 Wunderfrage
    Unter welchen Bedingungen könnten Sie loslassen? Das Wunderfrage-Ritual kann Ihnen hier aufschlussreiche Impulse geben.
    Stellen Sie sich vor, es wäre gerade Nacht und Sie schliefen. Während Sie schlafen, geschieht ein Wunder. Sie werden von unsichtbarer Hand mit einem Zauberstab berührt, der Sie befreit. Die Berührung führt dazu, dass Sie sich viel leichter als bisher von vertrauten und lieb gewordenen Gewohnheiten lösen können und dazu bereit sind, Ihren Partner und all das, was dazugehört, gehen zu lassen.
    Da Sie geschlafen haben, wissen Sie nicht, dass sich dieses Wunder ereignet hat. Was wird Ihrer Meinung nach am nächsten Morgen das erste kleine Anzeichen dafür sein, dass Sie sich gelöst haben und sich etwas in Bezug auf Ihre Beziehung zum Expartner verändert hat? Was genau wäre anders? Welche Verhaltensweise würden Sie unterlassen beziehungsweise vermehrt einsetzen?
    Sammeln Sie hierzu Einfälle, die Sie in Ihrem Neue-Wege-Tagebuch eintragen können.
    ZIEL
    Die Übung führt dazu, dass Sie Optimismus entwickeln und Zugang zu ungewöhnlichen Lösungen finden.

NÜTZLICHE ANREGUNGEN
› Stellen Sie sich immer wieder die Wunderfrage, wenn der Wunsch, festzuhalten, verstärkt auftritt.
› Sie können – falls Sie Kinder haben – diesen von der Wunderfrage erzählen und gemeinsam Ideen sammeln, wie schwierige Familiensituationen besser zu bewältigen wären.
    Vorstellungsübungen
    Ich schließe meine Augen, um zu sehen.
    Paul Gauguin
    14 Loslösungsberater
    Erschaffen Sie sich in Ihrer Fantasie eine Beraterperson, die all die Eigenschaften verkörpert, welche eine Person hat, die unabhängig und frei ist. Diese kann aus einer kritischen Distanz die Situation beobachten, in die Sie sich leidvoll verstrickt fühlen.
    Stellen Sie sich diese Gestalt so bildhaft wie möglich vor. Welches Geschlecht hat die Person? Welche Kleidung trägt sie? Stellen Sie sich eine dazu passende Stimme vor. Spricht Ihr Loslösungsberater hoch oder tief, laut oder leise, sachlich oder emotional bewegt?
    Stellen Sie sich jetzt vor, dass die Beraterperson seitlich neben oder hinter Ihnen steht. Vergegenwärtigen Sie sich eine belastende Beziehungssituation. Was würde der Berater Ihnen in dieser konkreten Situation mit welchem Wortlaut und in welcher
Stimmlage sagen? Zu welcher Art von Handlung würde er auffordern? Welchen nächsten kleinen Schritt könnten Sie einleiten, um sich in der gegebenen Situation freier und unabhängiger zu fühlen? Sprechen Sie die hilfreichen Sätze laut vor sich hin.
    ZIEL
    Sie distanzieren sich in der Vorstellung kurzfristig von einer belastend erlebten Alltagssituation und verbünden sich mit der Qualität des Inneren Beobachters (vgl. Kapitel »Die Gewinnhaltung: Aktivieren Sie Ihren Inneren Beobachter«).
NÜTZLICHE ANREGUNGEN
› Stellen Sie sich tagsüber öfter einmal vor, eine Sie beratende Person stünde Ihnen hilfreich zur Seite und könnte Ihnen auf ungelöste Fragen Antwort geben.
› Wenden Sie die Technik vor allem in den Situationen an, in denen Sie an sich und Ihrer Bewältigungskompetenz zu zweifeln beginnen.
    15 Tierübung
    Unabhängig davon, ob Sie in manchen Phasen der Loslösung Ihr Möglichstes tun würden, um die alte Beziehung wieder aufleben zu lassen, werden Sie sicherlich in Ihren inneren Bildern darin bestätigt werden, dass die Verabschiedung richtig und sinnvoll war. Probieren Sie dazu folgende Übung aus.
    Schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich Ihren Expartner als Tier vor. Welches Tier ist er/sie? In welcher Landschaft lebt er / sie? Was tut er /