Und ploetzlich wieder Single

realistisch aufzeigt, was Sie an Ihrem Expartner mochten beziehungsweise nicht mochten. Das Positive, das Sie verloren haben, wird Gefühle des Schmerzes und der Trauer auslösen. Das Negative, mit dem Sie sich jetzt nicht mehr auseinandersetzen müssen, entfällt. Gefühle der Erleichterung aufgrund der wiedergewonnenen Freiheit können sich einstellen.
    Greifen Sie jetzt einen Punkt heraus, der Sie ganz besonders interessiert. Es kann sich um ein Thema handeln, das entweder der Plus- oder der Minusspalte entnommen wird. Nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit, um sich der Gefühle, die sich zu dem genannten Thema einzustellen beginnen, bewusst zu werden.
    Nach der Beendigung der »Fühlphase« sollten Sie sich bewegen und strecken, bevor Sie zu Ihren Alltagstätigkeiten zurückkehren. Treffen Sie dabei ganz bewusst die Entscheidung, sich dem Hier und Jetzt und den anstehenden Dingen des Alltags wieder zuzuwenden.
    ZIEL
    Sie verabschieden sich ganz bewusst von den positiven und negativen Erinnerungen und lassen dabei auftretende Gefühle in einem zeitlich begrenzten Rahmen zu.

NÜTZLICHE ANREGUNG
    Wandeln Sie die Übung ab. Schreiben Sie die Eigenschaft, den Gedanken oder die Situation, von denen Sie sich verabschieden möchten, auf einen Zettel, den Sie auf den Boden legen. In einigem Abstand davon entfernt legen Sie einen anderen Zettel hin, auf dem folgender Wortlaut steht: »Ich kann mich jeden Augenblick von der Erinnerung an … verabschieden.« Stellen Sie sich auf den ersten Zettel, um sich die ursprüngliche Situation nochmals zu vergegenwärtigen. Hüpfen Sie dann mit einem großen Sprung auf den zweiten Zettel. Sprechen Sie den dort geschriebenen Satz mehrmals laut aus.
    11 Sehnsucht
    Sie lebten mit Ihrem Partner in einer intimen Beziehung zusammen. Er berührte Körperstellen, zu denen ein anderer keinen Zugang hatte. Welche Körperstellen hat Ihr Partner besonders gern bei Ihnen berührt? Wie waren seine Berührungen? Weich und sanft, eher fordernd und zupackend, wärmend, liebevoll oder schnell und nur kurz auf einzelnen Hautpartien verweilend?
    Welche Körperstellen sehnen sich nach Kontakt und Berührung? Legen Sie Ihre Hand auf die entsprechenden Körperstellen. Machen Sie sich dabei bewusst, dass Sie sich jetzt von seinen / ihren Berührungen verabschieden möchten. Verweilen Sie mit Ihrer Hand so lange wie möglich auf der jeweiligen Körperstelle, um Ihre Körperwärme zu erspüren. Sie werden dabei bemerken, dass sich Ihre eigenen Hände dort gut anfühlen.
    Suchen Sie jetzt nach einer Stelle, die von ihm / ihr nicht oder kaum berührt wurde. Dies ist ein Körperbereich, der noch relativ frei von Erinnerungen ist. Lassen Sie Ihre Hand – sofern möglich – dort ruhen. Spüren Sie die Wärme, die von Ihrer Hand in
die jeweilige Körperpartie ausstrahlt? Verweilen Sie dort, so lange Sie möchten.
    Wiederholen Sie die Übung immer dann, wenn Sie sich nach Berührungen und Zärtlichkeiten sehnen.
    ZIEL
    Sie richten Ihre Bemühung darauf aus, einen erlebten Mangel auszugleichen.
NÜTZLICHE ANREGUNG
    Stellen Sie sich in Alltagsmomenten, in denen Ihnen der Berührungsmangel schmerzlich bewusst wird, vor, dass Sie in Ihren Handflächen eine kleine, warme Sonne aktivieren können, deren Strahlen die jeweilige Körperstelle liebevoll und tröstend durchfluten. Lassen Sie Ihre Hand dabei ruhig länger ruhen, um die dabei entstehende Wärme zu spüren.
    12 Fingerspiel
    Die folgenden zwei Übungen bringen Sie in einen entspannten Zustand, der mit einer kleinen Trance zu vergleichen ist. Mit der Übung A bekräftigen Sie die Absicht, sich zu lösen, während Übung B den Eindruck verstärkt, gefangen und unfrei zu sein.

    Übung A
    Bewegen Sie mit offenen oder mit geschlossenen Augen die Zeigefinger aufeinander zu. Achten Sie auf das Gefühl, das dabei entsteht, während sich die beiden Finger langsam einander annähern.

    Sprechen Sie in dem Augenblick, in dem sich die Fingerkuppen berühren, den Satz »Ich bin frei« mehrmals laut oder leise vor sich hin, während die Finger nach wie vor miteinander in Berührung bleiben.
    Beenden Sie die Übung. Zählen Sie langsam von eins bis fünf, um ins Wachbewusstsein zurückzukehren.

    Übung B

    Stellen Sie sich beim nächsten Durchgang vor, dass beide Ringfinger mit einer sehr pappigen Klebemasse bestrichen worden sind.
    Während Sie die Ringfinger langsam aufeinander zubewegen, um sie in Kontakt miteinander zu bringen, stellen Sie sich vor, dass diese bei der