Und ploetzlich wieder Single

Titel: Und ploetzlich wieder Single Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Gina Kaestele

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wohler und freier zu fühlen. Vielleicht fällt Ihnen aber auch ganz
spontan ein Lied oder eine Stilrichtung ein, die Sie sich als Heilungsmusik vorstellen könnten.
    Kombinieren Sie das Hören des jeweiligen Liedes mit einem Satz, den Sie sich laut oder leise vorsagen, zum Beispiel: »Jedes Mal, wenn ich dieses Lied höre, komme ich in Kontakt mit meiner Kraft«, oder: »Jedes Mal, wenn ich dieses Lied höre, fühle ich mich leicht und unbeschwert«.
    Ihr persönlicher Satz lautet: …
    ZIEL
    Sie erschaffen sich einen musikalischen Anker, der nicht an die bisher gemeinsam verbrachte Beziehungszeit erinnert.
NÜTZLICHE ANREGUNG
    Summen Sie die Melodie mit. In all den Situationen, in denen Sie keine Gelegenheit haben, das Befreiungslied aufzulegen, können Sie sich dadurch wirkungsvoll auf Ihren neuen Weg einstimmen.
    46 Krafthaltung
    Der Begriff Haltung kann sich sowohl auf Ihre körperliche Haltung als auch auf Ihren Seelenzustand und Ihr Verhalten beziehen. Das bewusste Einnehmen einer aufrechten Sitzhaltung kann zu einer Veränderung der inneren Haltung führen.
    Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Verweilen Sie einen Augenblick still in der Haltung, die Sie gerade eingenommen haben. Was nehmen Sie wahr? Sitzen Sie aufrecht oder gekrümmt? Haben Sie die Beine auf den Boden gestellt oder sind diese übereinandergeschlagen? Wie wirkt sich Ihre Haltung auf Ihr Gefühlsleben
aus? Welches Gefühl passt am besten zu der von Ihnen eingenommenen Haltung?
    Setzen Sie sich nun ganz bewusst aufrecht und mit geradem Rücken hin. Stellen Sie Ihre Füße parallel auf den Boden und spüren Sie die Verbindung hierzu. Die Hände sollen ganz entspannt auf den Oberschenkeln liegen. Stellen Sie sich vor, dass Kraft und Energie durch Ihre Wirbelsäule fließen, während Sie eine aufrechte Haltung einnehmen. Konzentrieren Sie sich dabei vollkommen auf die Wirbelsäule. Diese ist in Ihrer Fantasie wie ein Stab, durch den Kraft fließen und strömen kann. Sagen Sie sich dabei: »Ich tauche in die körpereigene Kraft ein.«
    Beenden Sie die Übung, wenn Sie sich gestärkt fühlen.
    ZIEL
    Aufrechtes Sitzen kann das Gefühl von Ruhe, Kraft und Sicherheit vermitteln. Durch das bewusste Einnehmen einer anderen Sitzhaltung können Sie sich in eine psychisch stärkende Verfassung bringen.
NÜTZLICHE ANREGUNGEN
› Bewegen Sie sich im Laufe des Tages immer wieder ganz bewusst so, als ob Sie in Verbindung mit Ihrer inneren Kraft wären. Halten Sie sich dabei so aufrecht wie möglich.
› Nehmen Sie für einen kurzen Augenblick eine aufrechte Haltung ein, wenn Sie sich traurig oder verstimmt fühlen. Der Alltag ist das Übungsfeld, um in eine aufrechte und selbstbewusste Haltung hineinzuwachsen.
    47 Rotstiftübung
    Selbstakzeptanz heißt, sich nicht nur als starke und kompetente Person zu akzeptieren, sondern sich auch mit all seinen Schwächen und Fehlern zu mögen. Auch wenn der Trennungsschock zu einer Selbstwertkrise führte, können Sie sich Ihrer positiven Einzigartigkeit wieder bewusst werden.
    Schreiben Sie mindestens fünf positive Eigenschaften über sich selbst auf. Benutzen Sie einen Zettel pro Eigenschaft. Hängen Sie diese Punkte an Ihren Kühlschrank oder irgendwo anders gut sichtbar auf. Wichtig ist, dass Ihr Blick möglichst oft auf Ihre positiven Selbstaussagen fallen sollte.
    Arbeiten Sie daran, bisherige Selbstbegrenzungen, die als »Kraftkiller« fungierten, aufzulösen. Beobachten Sie Ihre selbstabwertenden Gedanken. Stellen Sie sich dabei vor, diese mit einem dicken Rotstift auszukreuzen. Stellen Sie sich dabei weiter ein Stoppschild vor. Verbinden Sie die Vorstellung des Stoppschildes ganz bewusst mit der inneren Absicht, Nein zu krafttötenden Gedanken zu sagen.
    ZIEL
    Sie lösen sich von Selbstabwertungen und bauen Gedanken an Erfolge und Fähigkeiten bewusst in Ihr alltägliches Leben ein.
NÜTZLICHE ANREGUNG
    Sie können diese Übung abwandeln. Schreiben Sie Ihre täglichen Erfolge auf. Gewöhnen Sie es sich an, auch die kleinen Dinge, mit denen Sie zufrieden sein könnten, zu beachten. Je mehr Sie sich von hohen und vielleicht auch unrealistischen Ansprüchen zu lösen beginnen, desto besser werden Sie sich fühlen.
    48 Steinübung
    Manche Leute tragen Steine als Glücksbringer mit sich. Steinen werden ganz unterschiedliche Heilqualitäten zugesprochen. So soll zum Beispiel der Quarzstein Aventurin Ruhe und Geduld symbolisieren, seinen Trägern inneres Gleichgewicht schenken und persönliche Kräftigung fördern. Nutzen