Und ploetzlich wieder Single

wertgeschätzt fühlten. Es kann sich hierbei auch um eines Ihrer Kinder handeln. In welcher Situation haben Sie die Wertschätzung dieser Personen gefühlt? Welche
Worte wurden benutzt? Welche Handlungen haben Ihnen gezeigt, dass Sie geachtet und respektiert wurden?
    Hören Sie die Worte, die gesprochen wurden, so als würden diese gerade eben zu Ihnen gesagt. Wie fühlen Sie sich dabei? Greifen Sie einen Satz heraus, den Sie besonders gern gehört haben. Erschaffen Sie sich in Ihrer Vorstellung eine Tafel, auf der Sie den erinnerten Satz in goldenen Buchstaben anschreiben.
    Beenden Sie die Übung, wenn sich ein Gefühl der Erleichterung einzustellen beginnt.
    ZIEL
    Die Übung lädt Sie dazu ein, Ihre Aufmerksamkeit zuerst auf eine Sinneswahrnehmung (= erfrischender Geruch) zu lenken. Anschließend fällt es sehr viel leichter, sich für stärkende Erinnerungen zu öffnen.
NÜTZLICHE ANREGUNGEN
› Riechen Sie in Momenten, in denen Sie sich von Ihren Selbstzweifeln ablenken möchten, an frischen Kräutern oder einem Aromaöl. Denken Sie dann bei jedem Einatmen die Worte »Ich bin« und beim Ausatmen an eine positive Eigenschaft, die Sie sich selbst gerne zuschreiben möchten, zum Beispiel »Ich bin stark« oder »Ich bin kreativ«.
› Kaufen Sie sich ein gutes Buch über Aromatherapie. Düfte haben stärkende Eigenschaften und können wie ein Antidepressivum eingesetzt werden.
› Bitten Sie eine/n sehr gute/n Freund/in, Ihnen in einem Brief mitzuteilen, was sie oder er an Ihnen ganz besonders gern mag.
    44 Wahrnehmungsübung
    Der Kraftpunkt liegt immer in der Gegenwart. Die Schulung Ihrer Beobachtungsfähigkeit hilft Ihnen, in den gegenwärtigen Moment einzutauchen.
    Setzen Sie sich bequem hin und überlegen Sie: Welchen im Zimmer befindlichen Gegenstand möchten Sie gern ansehen ? Was mögen Sie an diesem Gegenstand? Fällt Ihnen nach eingehender Betrachtung irgendetwas auf, das Sie vorher noch nicht bemerkten? Achten Sie auf irgendein Detail, das Ihnen bisher noch nicht aufgefallen ist. Was sehen Sie, ohne den Kopf zu bewegen, rechts und links im Umfeld des gewählten Gegenstandes? Welches weitere Detail, das Ihnen vorher entgangen ist, können Sie wahrnehmen?
    Nehmen Sie jetzt bewusst alle Geräusche wahr, die Sie im Moment hören können: vorbeifahrende Autos, Vogelgezwitscher, Uhrenticken oder Stimmen. Welche dieser Geräusche hören Sie am liebsten? Welche lösen angenehme innere Empfindungen aus?
    Begegnen Sie nun Ihrer Geruchswelt. Welchen Geruch können Sie im Raum wahrnehmen? Wie würden Sie diesen Geruch mit Worten beschreiben? Mögen Sie diesen Geruch?
    Berühren Sie jetzt irgendeinen Gegenstand. Wie fühlt sich dieser mit offenen Augen und wie mit geschlossenen Augen an? Mit welchen Worten könnten Sie Ihre Wahrnehmung beschreiben? Welche Empfindungen löst die Berührung bei Ihnen aus?
    Tauchen Sie nun ganz in Ihre inneren Empfindungen ein. Welcher Teil Ihres Körpers fühlt sich im gegenwärtigen Moment am meisten mit Kraft aufgeladen? Berühren Sie diesen Körperbereich. Erspüren Sie die zur Verfügung stehende Kraft mit beiden Händen. Was fällt Ihnen dazu ein?
    Beenden Sie die Übung so, wie Sie diese begonnen haben: Schauen Sie noch einmal den Gegenstand Ihrer Wahl an. Was
hat sich jetzt an Ihrer Wahrnehmung verändert? Gibt es noch irgendetwas, das Ihnen auffällt und das Sie vorher nicht bemerkten?
    ZIEL
    Die Übung führt dazu, dass sich Ihre Sinne schärfen und Sie kurzfristig besser sehen und hören werden.
NÜTZLICHE ANREGUNGEN
› Die anregende Wirkung dieser Übung kann möglicherweise einen Kaffee oder sonstige Aufputschmittel ersetzen.
› Setzen Sie diese Übung immer dann ein, wenn Sie sich »festgefahren« fühlen. Experimentieren Sie damit auch draußen in der Natur.
    45 Heilungslied
    Viele Beziehungen werden von einem Lied begleitet. Ist es vielleicht das Lied, das Sie in der ersten Phase der Verliebtheit miteinander hörten? Oder ein bestimmter Musikstil, der Sie miteinander verband? Erinnern Sie sich! Welche Art von Musik »gehörte« Ihnen gemeinsam? Mit großer Wahrscheinlichkeit würde das Anhören der vertrauten und mit der Beziehung assoziierten Musik Erinnerungen hervorrufen, die in bedrückende Empfindungen einmünden könnten.
    Welche Musik möchten Sie in Ihrer neuen Lebensphase als Single zu Ihrer ermutigenden und begleitenden Alltagsmusik machen? Legen Sie verschiedene Musikstücke auf, um genau hinspüren zu können, welche(n) Titel Sie hören könnten, um sich