Unser Baby, das erste Jahr - das erste Jahr

Titel: Unser Baby, das erste Jahr - das erste Jahr Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Gräfe und Unzer <München>

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nur an den üblichen, jugendlichen Normen zu messen.
    Will überlegt sein: Schönheitsoperation
    Wer nach Jahresfrist mit seinem Busen sehr unglücklich ist, kann nur noch auf den Chirurgen hoffen. Das sollte aber erst geschehen, wenn Sie die Kinderplanung abgeschlossen haben – und nach reiflicher Überlegung. Die Krankenkassen übernehmen die Kosten (etwa 5000 €) nach Antrag nur, wenn eine psychische oder medizinische Notwendigkeit attestiert wird (Adressentipp > ).
Wirkt Wunder: Rückbildungsgymnastik
    Nie wieder ist Ihr Körper so bereit, Flüssigkeit auszulagern, Polster abzubauen und gelockerte, schlaffe Muskelpartien aufzubauen, wie in den ersten Wochen nach der Entbindung. Oft fällt das aber gerade in dieser anstrengenden ersten Zeit schwer. Versuchen Sie’s trotzdem. Wenn es Ihnen nicht gleich gelingt, geben Sie nicht auf nach dem Motto: »Nun ist es sowieso zu spät.« Picken Sie sich das heraus, was Ihnen am wichtigsten ist, und beginnen Sie dann, wenn Sie gerade etwas »Luft« haben.
Das tut sich jetzt im Bauch
    Ihre Gebärmutter vollbringt nicht nur während, sondern auch nach der Geburt eine Höchstleistung: Innerhalb der ersten Woche verkleinert sie sich vom 100-fachen fast wieder auf Normalgröße (siehe > ). Gleichzeitig schließtsich langsam wieder die Muskeldecke, die sich über dem wachsenden Bauch zu einem langen Spalt, der »Rectusdiastase« geöffnet hat, und außerdem nehmen Sie kiloweise ab.
    Aus diesem Grund beginnen die Rückbildungsübungen auch schon im Krankenhaus am ersten Tag nach der Entbindung. Wegen der Diastase dürfen in den ersten Wochen die geraden Bauchmuskeln nicht beansprucht werden, ansonsten kann sich der Spalt noch vergrößern.
    ● Mit einem Test können Sie feststellen, ob sich Ihre gerade Bauchmuskulatur wieder regeneriert hat: Richten Sie sich aus dem Liegen zum Sitzen auf. Drücken sich dabei die Muskeln um den Nabelbereich nach vorn, ist der »Strecker« noch nicht belastbar.
Beckenboden- und Bauchmuskeltraining
    Vom ersten Tag an sollten Sie die Schrägmuskulatur und den Beckenboden trainieren. Die Stärkung der Bauchmuskulatur sorgt dafür, dass sich die Diastase wieder schließt und die Bauchdecke fest wird. Das Training des Beckenbodens ist ebenfalls wichtig:
    Diese straffe Muskelschicht grenzt den Bauchraum wie eine Hängematte nach unten ab und hält die inneren Organe an ihrem Platz; durch Schwangerschaft und Geburt erschlafft sie, ohne anschließendes Training kann das zu einer sehr unangenehmen Gebärmuttersenkung und Blasenschwäche führen.
    Vorsicht beim Heben und Tragen!
    Durch hormonelle Einwirkung ist unser Gewebe und speziell der Beckenboden vor und nach einer Entbindung besonders weich und locker. Das erleichtert die Geburt, macht diese Muskeln aber auch weniger belastbar.
    ● Alles, was mehr als 5 kg wiegt, ist in den ersten Wochen tabu!
    ● Heben Sie kleine Kinder nicht hoch. Nehmen Sie sie zum Schmusen mit aufs Sofa, oder knien Sie sich neben sie.
    ● Bei jedem Heben, auch von leichteren Gegenständen, gleichzeitig den Beckenboden in den »3. Stock ziehen« (siehe Rückbildungsübungen > ) und halten!
    ● Babys am besten im Tragetuch halten, das belastet am wenigsten.
    ● Im Krankenhaus zeigt Ihnen die Krankengymnastin oder Hebamme die Übungen und kommt täglich zum Turnen. Ein konsequentes Training ist jetzt besonders wirkungsvoll. Die 4 wichtigsten Grundübungen für die ersten Wochen haben wir auf den nächsten Seiten zusammengestellt.
    ● Wer noch mehr tun will, kann täglich ein festes Programm nach CD oder DVD turnen. Das hat mehrere Vorteile: Sie kommen nicht in Versuchung, das Turnprogramm zu kürzen, Sie werden sozusagen jedes Mal betreut, können sich ganz auf die Übungen konzentrieren – und mit Musik macht’s einfach richtig Spaß. Bei mir turnten die größeren Kinder mit Begeisterung mit!
    ● Machen Sie Ihre Übungen nach dem Stillen. Meist ist Ihr Baby dann ruhig, und Ihr Busen »tropft« auch nicht.
    ● Versuchen Sie, die ersten 6 Wochen täglich zu turnen: Das ist die beste Voraussetzung dafür, nach dem Abstillen wieder Ihre alte Figur zu bekommen. Denn täglich kurz trainieren bringt mehr als einmal pro Woche zur Gymnastik zu gehen.
Die 4 wichtigsten Übungen zur Rückbildung
    Machen Sie die Übungen auf einer harten Unterlage, also am besten auf dem Teppich oder einer Isomatte turnen. Das Programm ist klein, aber gezielt: Wenn Sie es morgens und abends schaffen, ist das besonders wirkungsvoll.
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