Was die Seele essen will

unserer Patienten berichten, dass diese Methode einfach wunderbar funktioniert, jedoch bekommen etwa 25 Prozent der Menschen, die mit Schlafproblemen zu uns kommen, weder durch 5-HTP noch durch Tryptophan ausreichend Hilfe. Manche von ihnen haben kein Problem mit ihrer Gemütslage, sondern nur mit dem Schlaf. Wenn eine dieser Kategorien auf Sie zutrifft, ist es Zeit, über Alternativen nachzudenken. Die erste wäre mit Sicherheit, Melatonin zu Ihrem Nährstoffplan hinzuzufügen. Be­­achten Sie: Verzichten Sie jedoch nicht auf Ihr 5-HTP oder Tryptophan, wenn Sie durch Serotoninmangel bedingte Stimmungsprobleme haben. Nehmen Sie Melatonin zusätzlich ein. Es könnte helfen, Ihr 5-HTP oder Tryptophan zusammen mit dem Melatonin zu nehmen, jedoch nur wochenweise abwechselnd.
    Testen und Wiederherstellen Ihres Melatoninspiegels
    Außer einem Schlafmittel ist Melatonin ein wirkungsvolles Antioxidans, das Ihr Immunsystem unterstützt. Dies erklärt auch, warum während des Schlafes so viel Heilung stattfindet (Menschen mit Brustkrebs haben zum Beispiel einen niedrigen Melatoninspiegel). Um festzustellen, ob ein niedriger Melatoninspiegel Ihren Schlaf beeinträchtigt, bestellen Sie sich einen Speicheltest für zu Hause (Informationen zu Bezugsquellen finden Sie im Anhang). Speicheltests sind sehr genau und praktisch. Einer der Vorteile davon, Ihren Melatoninspiegel zu testen, ist, dass Sie sowohl mehr über Ihr Immunsystem als auch über Ihren Schlaf erfahren.
    Testen Sie Ihren Melatoninspiegel am besten zur Schlafenszeit, wenn Sie nicht einschlafen können oder wenn Sie nachts aufwachen und nicht schlafen können. Manche Menschen müssen Ihren Spiegel am Tag und in der Nacht testen, was wir Patienten empfehlen, deren Melatonin umgekehrt wirkt, also die tagsüber schläfrig sind und dafür nachts zu munter. (Sie könnten besonders zu diesem umgekehrten Effekt neigen, wenn Sie in dunklen Breitengraden leben, insbesondere wenn Sie zu Hause oder auf der Arbeit tagsüber kein helles Licht haben.)
    [289] Melatonin ist normalerweise in einer Dosis von 0,5 Milligramm bis 3 Milligramm erhältlich. Da zuviel davon dazu führt, dass man morgens etwas wackelig auf den Beinen ist, empfehle ich, mit der kleinstmöglichen Dosis anzufangen. Versuchen Sie es mit der Hälfte einer 1-Milligramm-Kapsel­ oder sublingual eingenommenen Tablette (unter die Zunge gelegt) zur Nacht gegen 21:30 Uhr und schauen Sie, ob Sie schnell einschlafen können.
    Bezüglich der Dosierung von Melatonin gibt es kein Patentrezept. Forscher haben herausgefunden, dass Melatonin zu jeder Zeit zwischen 12 Uhr und 21 Uhr in Dosen von 0,3 bis 10 Milligramm wirkungsvoll sein kann. Ich habe selbst beobachtet, dass viele verschiedene Dosierungen und Arten von Melatonin-Präparaten sehr hilfreich sein können. Wenn Sie Melatonin direkt vor Ihrer Schlafenszeit einnehmen, hilft es Ihnen nicht beim Einschlafen. Versuchen Sie stattdessen, schon um 20 Uhr zusätzlich 1 Milligramm oder mehr Retard-Melatonin (zeitverzögerte Abgabe) einzunehmen.
    Melatonin ist ein typisches Kurzzeit-Mittel. Stoppen Sie die Einnahme nach einer Woche, um sicherzugehen, dass Sie es noch benötigen, oder um zu sehen, ob Sie weniger nehmen können. Da Sie Ihr Gehirn nun mit mehr Serotonin versorgen (durch das 5-HTP oder Tryptophan, das Sie zusammen mit dem Melatonin einnehmen), sollten Sie schon bald selbst genug Melatonin produzieren, um den idealen Schlaf zu bekommen.
    Achtung: Bei manchen depressiven Menschen verschlimmern sich die Depressionen durch das Melatonin.
    Mehr Möglichkeiten, Ihr Melatonin zu steigern
    Zusätzlich zu den Aminosäuren und/oder Melatonin-Präparaten gibt es noch andere Mittel und Wege, Ihren Melatoninspiegel zu erhöhen.
    Vermeiden Sie die Feinde des Melatonins . Es ist wichtig, eine Unterdrückung der Melatoninproduktion zu umgehen, indem man die meistverbreiteten Feinde des Melatonins vermeidet. 6
Koffein
Tabak
Alkohol (hilft Ihnen vielleicht beim Einschlafen, weckt Sie aber nachts auch wieder auf)
Schokolade (besonders dunkle Schokolade)
Aspirin, Paracetamol
[290] Die meisten Antidepressiva wie Fluoxetin, Beruhigungs- und Schlafmittel (alle fördern leichten, keinen tiefen Schlaf)
B-Komplex, zu kurz vor der Schlafenszeit eingenommen (besonders B 12 )
Zu große Nähe (bis zu einem Abstand von einem Meter) zu elektrischen Geräten (z. B. elektrische Heizdecken!)
    Nutzen Sie Dunkelheit und Licht, um Ihren Melatoninspiegel anzuheben . Wenn das natürliche Licht um Sie herum