Was die Seele essen will

fühlen – und auch nicht mit dem Rest der Welt. Eine Nachteule zu sein ist entweder ein entscheidendes Symptom für einen unnormal niedrigen Serotoninspiegel oder für einen Überschuss an Stressbewältigungshormonen.
    Auf der anderen Seite könnten Sie in den meisten Nächten zu lange frustriert wach liegen. Denken Sie wieder und wieder über den vergangenen Tag nach oder machen sich Sorgen um den nächsten Tag, bevor Sie endlich einschlafen können? Oder liegen Sie einfach nur da? Werden Sie durch Ängste, Schmerzen, Panik oder beunruhigende Träume mitten in der Nacht oder zu früh morgens aufgeweckt? Oder wachen Sie nachts oder früh morgens auf, »um ins Bad zu gehen«? Dauert es zu lange, bis Sie wieder einschlafen, oder schlafen Sie überhaupt nicht mehr ein? Sind Sie ein unruhiger, sich herumwälzender oder ein leichter Schläfer? Wachen Sie bei den leisesten Geräuschen auf?
    Sind Sie stolz darauf, sich einen »Morgenmenschen« zu nennen, der sehr früh aufwacht, egal zu welcher Zeit Sie eingeschlafen sind? Bekommen Sie nur selten mehr als sechs Stunden Schlaf in einer Nacht? Wachen Sie be­­sorgt oder unruhig auf und müssen Sie aufstehen, um Sport zu treiben, zu arbeiten oder was auch immer Sie sonst beschäftigt? Oder gehören Sie letztendlich zu den unzähligen unausgeglichenen Schichtarbeitern, die versuchen, tagsüber zu schlafen? Welcher Teil Ihres Schlafes Ihnen auch immer fehlt, Sie werden es in diesem Kapitel herausfinden.
    [285] Warum bekommen Sie nicht ausreichend Schlaf?
    Wenn Sie eine der oben genannten Fragen mit ja beantwortet haben, haben sie wahrscheinlich mindestens einen Mangel in Ihrem für den Schlaf zu­­ständigen Stoffwechsel. Fangen wir mit der am weitesten verbreiteten Ursache für Schlafstörungen an. Es hat mit dem Serotonin zu tun. Serotonin ist doch ein Antidepressivum, werden Sie vielleicht denken, aber was hat es mit Schlaf zu tun? Was Sie möglicherweise nicht wissen, ist, dass dieses außergewöhnliche biochemische Stimmungswunder auch die einzige Sub­stanz ist, aus der Ihr Gehirn seine wirksamsten K.-o.-Tropfen herstellen kann: Melatonin.
    Ihr Schlaf sollte durch ein biochemisches Konzert eingeleitet werden, das sich durch einen allmählich ansteigenden Melatoninspiegel auszeichnet, beginnend am Nachmittag bis zum Höhepunkt etwa gegen 22 Uhr. Me­latonin wird aus Serotonin in Ihrer Zirbeldrüse hergestellt, einem erbsengroßen Gebilde, tief in Ihrem Gehirn eingebettet. Die Zirbeldrüse, die aus Pigmentzellen, ähnlich denen in Ihrem Auge, besteht, ist lichtempfindlich. Nach und nach, den Nachmittag und Abend hindurch, wenn das Licht der Dunkelheit weicht, sollte die Umwandlung von Serotonin in Melatonin zunehmen, bis sie Sie in den Schlaf wiegt. Hier ist der Haken: Melatonin kann nur in angemessenen Mengen produziert werden, wenn ausreichend Serotonin für die Herstellung vorhanden ist.
    Ihre vier Retter in der Nacht: 5-HTP, Tryptophan, Melatonin und Johanniskraut
    5-HTP und Tryptophan
    Was kann diesen wichtigen Biorhythmus stören? Nach meiner Erfahrung ist das am weitesten verbreitete Problem ein Mangel in der Versorgung des Gehirns. Wie Sie vielleicht wissen, wenn Sie Kapitel 3 gelesen haben, kann Ihr Gehirn ohne die zwei wichtigen Nährstoffe Tryptophan und 5-HTP kein Serotonin herstellen. Die Aminosäure Tryptophan, die man in proteinreicher Nahrung findet, verwandelt sich in 5-HTP. 5-HTP wird in Serotonin umgewandelt und Serotonin wiederum in Melatonin. Leider ist es heutzutage nicht so einfach, ausreichend Tryptophan aus der Nahrung zu bekommen, deshalb kann es enorm wichtig sein, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um letztendlich Melatonin zu produzieren.
    [286] Wenn Sie Symptome eines Serotoninmangels haben, die unter Typ 1 des Stimmungstyp-Fragebogens aufgelistet sind, reicht Ihr Serotonin wahrscheinlich nicht aus, um durch den Tag zu kommen, geschweige denn für die zusätzlichen Reserven, die Sie in der Nacht brauchen. Glücklicherweise können Sie 5-HTP-Ergänzungsmittel einnehmen, um genug Serotonin zu produzieren, das dann in eine angemessene Menge Melatonin umgewandelt wird. Durch die Einnahme von 5-HTP haben über 1000 unserer Patienten (wieder-)entdeckt, wie gut ein gesunder Schlaf sein kann. Ob es sich nun um Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder bei beidem handelt, dieses Nahrungsergänzungsmittel scheint normalerweise schon von der ersten Nacht an die Lösung zu sein und dazu ist es noch frei von Nebenwirkungen.
    Einer unserer