Was die Seele essen will

mehr »Lactium«.
    Testen Sie Ihren Cortisolspiegel mitten in der Nacht, am frühen Morgen und/oder zur Schlafenszeit (welcher auch immer unnormal erhöht war) erneut in drei Monaten, um zu sehen, ob Ihr Spiegel auf einen normalen Wert sinkt.
    [294] Der Sexualhormon-Faktor
    Ihre Nebennieren produzieren nicht nur Stresshormone, sondern auch Sexualhormone, einschließlich des schlafregulierenden Östrogens und Progesterons. Nebennieren, die durch die Stressbewältigung erschöpft sind, produzieren häufig unzureichende Sexualhormone, was wiederum zu Schlaf­störungen führen kann. Das ist ein typischer Faktor für Frauen mit durch die Menopause und Prämenopause bedingten Schlafproblemen. Männer können jedoch ebenso betroffen sein:
Insbesondere in der Prämenopause (auch »Perimenopause« genannt) und der Menopause ist niedriges Östrogen ein verbreitetes, mit Sexualhormonen verbundenes Schlafproblem. Östrogen wird in Ihrem Gehirn benötigt, um die Aktivität des Serotonins zu stimulieren. Ein niedriger Östrogenspiegel kann zu niedrigem Serotonin führen, was, wie Sie bereits wissen, häufig auch vermindertes Melatonin bedeutet. Wir haben beachtliche und schnelle Verbesserungen beim Schlaf von Frauen beobachtet, für die kein Nahrungsergänzungsmittel eine Hilfe war und die sich daraufhin für die Einnahme eines östrogenstimulierenden Krauts, wie beispielsweise Traubensilberkerze (Wanzenkraut), oder eines natürlichen mikronisierten Östrogens entschieden hatten. Die Steigerung von Östrogen kann auch dabei helfen, die Hitzewallungen zu unterdrücken, die so leicht den Schlaf beeinträchtigen können. Eine unserer meistgeplagten Patientinnen mit Schlafstörungen probierte jedes einzelne unserer natürlichen Mittel aus, jedoch ohne Erfolg. Letztendlich schlugen wir ihr vor, ihren Sexualhormonspiegel mit einem Speicheltest zu überprüfen. Sie war gerade in der Menopause, und es stellte sich heraus, dass ihr Östrogenspiegel extrem niedrig war. Ihr Körper reagierte sofort auf die Einnahme von 17-Estradiol. (Östrogen ist, anders als Progesteron, verschreibungspflichtig.) (Anm. d. Übers.: In Deutschland unterliegen alle Hormone der Verschreibungspflicht.)
Niedriges Progesteron kann GABA daran hindern, sich im Gehirn in Gang zu setzen, demnach können Sie sich nicht ausreichend entspannen, um einzuschlafen. Dies kann Ihnen auch als Mann passieren, viel wahrscheinlicher betrifft es jedoch Frauen unter 35. Ein plötzlicher Abfall des Progesterons in der Woche vor Ihrer Menstruation (wenn Progesteron eigentlich auf seinem Höchststand sein sollte) kann beispielsweise zu PMS-Schlaflosigkeit beitragen. Nach länger anhaltendem Stress, insbesondere [295] etwa zu Beginn der Menopause, sinken die Progesteronspiegel bisweilen immer wieder zu tief ab.
    Sie benötigen vielleicht mehr Östrogen oder Progesteron, oder beides, aber Sie müssen nicht mutmaßen. Im Sexualhormon-Extra-Kapitel finden Sie Ratschläge zum Einschätzen und Korrigieren jeglicher Sexualhormon-Un­­gleichgewichte.
    Beachten Sie: Erhöhtes Melatonin kann den Eisprung unterdrücken und umgekehrt! 9
    Ergänzen Sie Ihre Schlaf-Strategie durch gute Nahrung und zusätzliche Nährstoffe
    Schlechte Essgewohnheiten Wenn Sie sich nicht gut, regelmäßig und ausreichend ernähren, könnte Ihr Blutzucker irgendwann zwischen der Schlafenszeit und dem frühen Morgen abfallen. Dies kann im Körper einen Alarmzustand auslösen und damit einen begleitenden Anstieg der Cortisolund Adrenalinstimulation, da diese versuchen, Ihren Blutzuckerspiegel wieder anzuheben. Dies könnte Sie aufwecken, wenn Sie eigentlich schlafen sollten. Versuchen Sie also, tagsüber mehr Eiweiß und Fett zu essen. Beide halten Ihren Blutzuckerspiegel stabil und Ihr Gehirn mit den schlaffördernden Nährstoffen versorgt. Lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen, und probieren Sie einen Snack zur Schlafenszeit, der aus einer Kombination aus Proteinen, Fett und Kohlenhydraten besteht (z. B. Vollfett-Joghurt und Früchte oder Reste von früheren Mahlzeiten).
     
    Protein Sie können einen Mangel an den Aminosäuren Tryptophan und GABA bekommen, wenn Sie nicht genug Eiweiß essen. Also nehmen Sie mindestens dreimal täglich 20 Gramm zu sich.
     
    Calcium- und Magnesiummangel Die beruhigenden und entspannenden Mineralien Calcium und Magnesium müssen regelmäßig als Teil Ihrer Ba­­sis-Ergänzungsmittel eingenommen werden. Beide fördern die Serotoninproduktion, jedoch könnten die Grundmengen, wie