Was die Seele essen will

Patienten, seit 30 Jahren eine Nachteule, hasste es, morgens erschöpft aufzustehen, um zur Arbeit zu gehen. Eine Woche, nachdem er angefangen hatte die Ergänzungsmittel einzunehmen, schickte er uns folgende Nachricht: »Ich fühle mich nachts nach nur 50 Milligramm 5-HTP sooooo gut. Ich schlafe ohne Probleme nach einer halben Stunde ein. Morgens wache ich frisch und gut gelaunt auf und habe noch viel Zeit, bis ich zur Arbeit muss. Nach drei Tagen habe ich aufgehört, meinen morgendlichen Kaffee zu trinken, den ich 30 Jahre lang brauchte.«
    Die meisten unserer Patienten mit Schlafmangel kommen sehr gut mit 50 bis 150 Milligramm 5-HTP zur Nacht zurecht. In den seltenen Fällen, in denen 5-HTP nicht wirkt, empfehlen wir, dass sie es mit 500 bis 1500 Milligramm eines Tryptophan-Präparates versuchen, was ihnen dann normalerweise besser hilft. Bitte beachten Sie, dass die genaue Dosis dieser beiden Nährstoffe von Person zu Person variieren kann. Fangen Sie zur Nacht mit einer 50-Milligramm-Kapsel an, und wenn das innerhalb von 15 Minuten nicht hilft, nehmen Sie eine zweite und vielleicht auch dritte Kapsel ein. Manchmal werden Sie unter Umständen auch eine oder mehrere zusätzliche Kapseln benötigen, wenn Sie dazu neigen, mitten in der Nacht aufzuwachen. Und insbesondere, wenn sich bei Ihnen die Stimmungssymptome eines Serotoninmangels zeigen, sollten Sie am Nachmittag 1 bis 3 Kapseln zusätzlich einnehmen, um sowohl Ihren Serotoninspiegel zu steigern als auch eine allmähliche Melatoninbildung in Gang zu setzen.
    Sie sind vielleicht bezüglich der Empfehlung von Tryptophan und 5-HTP überrascht. Da es erst seit wenigen Jahren erhältlich ist, nachdem es zehn Jahre aus den Regalen verschwunden war, ist Tryptophan nicht so leicht zu finden wie 5-HTP, das seit mehr als fünf Jahren in allen Reformhäusern und [287] Apotheken erhältlich ist. (Anm. d. Übers.: Diese Information bezieht sich auf die Vereinigten Staaten. In Deutschland ist auch Tryptophan rezeptfrei in Apotheken erhältlich.) Bitte lesen Sie mehr über sowohl 5-HTP als auch Tryptophan in den Kapiteln 3 und 7. Informationen über die Bestellung von Tryptophan finden Sie in den Handlungsschritten am Ende dieses Kapitels.
    Viele Studien seit den späten 70er Jahren haben bestätigt, was unsere Klinik erfreulicherweise über diese zwei engverwandten, schlaffördernden Nährstoffe gelernt hat. Bei Einsteigern wurde gezeigt, dass sie den Melatoninspiegel innerhalb von zehn Minuten um 320 Prozent anheben können. 2 Hier sind ein paar repräsentative Kommentare in Bezug auf Tryptophan: »Eine wirksame Behandlung chronischer Schlaflosigkeit« 3 oder »76 Prozent erlebten einen bedeutend verbesserten Schlaf.« 4 Bezüglich 5-HTP: »Ein signifikanter Anstieg der Schlafdauer.« 5
    Johanniskraut
    Dieses serotonin- und melatoninfördernde Kraut kann ein ziemlich guter Ersatz sein, falls Sie, normalerweise aufgrund einer Schilddrüsenfehlfunktion, nicht gut auf 5-HTP oder Tryptophan ansprechen. Wir müssen es nur selten empfehlen, sind aber froh, dass wir es haben, wenn wir es brauchen. Entweder in Form einer Kapsel oder einer noch wirksameren flüssigen Tinktur, sollten 300 bis 600 Milligramm (oder eine Pipette voll) zur Nacht reichen. Wir empfehlen auch häufig 300 Milligramm (oder eine weitere Pipette voll) am Nachmittag.
    Was ist mit Melatonin?
    Sie wundern sich vielleicht, warum ich nicht gleich Melatonin-Ergänzungsmittel empfehle. Immerhin sind sie in Reformhäusern und Apotheken rezeptfrei erhältlich. Manche von Ihnen benötigen vielleicht wirklich Melatonin, falls die Wirkung von 5-HTP oder Tryptophan nicht ausreicht, wenn Sie beispielsweise ein Schichtarbeiter mit unterbrochenen Schlafzyklen sind oder an einem Jetlag leiden. Wenn Sie jedoch Stimmungssymptome eines Serotoninmangels haben, wie in Kapitel 3 beschrieben, möchte ich nicht, dass Sie den grundlegenden Schritt auslassen, Ihr Gehirn mit ausreichend Serotonin zu versorgen, damit dieses seine wichtige Aufgabe bezüglich der Gemütslage erfüllen kann – zusätzlich zu seiner Umwandlung in [288] Melatonin. Indem Sie mit 5-HTP oder Tryptophan beginnen, überlassen Sie Ihrem Gehirn die Entscheidung über die Menge an Stimmungs- und Schlafsubstanzen, die es herstellen muss. Durch die Verwendung dieser Nährstoffkonzentrate können Sie den natürlichen Ablauf im Gehirn genau ko­­pieren, der mit der ausreichenden Produktion von sowohl Serotonin als auch Melatonin seinen Höhepunkt hat.
    Die meisten