Was die Seele essen will

sie in Kapitel 10 aufgelistet stehen, für Sie nicht ausreichen. Versuchen Sie zum Abendessen oder zur Schlafenszeit noch etwas hinzuzufügen. Manche Menschen empfinden Magnesium im Vergleich zu Calcium als schlaffördernder, bei anderen ist es umgekehrt. Beachten Sie: Wenn Sie Durchfall bekommen, haben Sie zu viel [296] Magnesium eingenommen. Wenn die erhöhte Einnahme dieser zwei Mineralien nicht innerhalb weniger Tage hilft, gehen Sie wieder zu­­rück zu Ihrer ursprünglichen Dosis. Wenn sie einen gegenteiligen, stimulierenden Effekt haben (selten, aber möglich), stoppen Sie die Einnahme zur Schlafenszeit umgehend.
     
    Restless-Legs-Syndrom? Nicht ausreichend Folsäure, Vitamin E oder andere Nährstoffe? Restless Legs (unruhige Beine) können Sie wach halten, ge­­nauso wie es vielen schwangeren Frauen, vielen Frauen über 65 und noch mehr Männern ergeht. Ist dies der Fall, sind Ihre Probleme hiermit vor­über; ein Folsäuremangel oder eine Eisenmangelanämie sind die typischen Ursachen, und beide sind einfach in den Griff zu bekommen. 10 , 11 Den meisten von uns mangelt es an Folsäure, welche neben der Fähigkeit, Restless Legs zu beruhigen, das wichtigste Vitamin sein könnte, das gute Laune fördert. Folsäure ist nur in kleinen Dosen erhältlich, demnach kann es sein, dass Sie viele Tabletten am Tag nehmen müssen, wenn Ihr Basis-Vitamin-B-Präparat­ Sie nicht ausreichend versorgt. Testen Sie währenddessen Ihren Eisenspiegel. Fragen Sie Ihren Arzt sowohl nach einem Eisen- als auch einem Ferritin-Test (Depot-Eisen). Wenn die Menge an Eisen in Ihren Basis-Mineralien nicht wirkungsvoll genug ist, können Sie mehr hinzufügen.
    Vitamin E kann auch eine große Hilfe sein, wenn 400 IE zweimal täglich zusammen mit den Mahlzeiten eingenommen werden (maximal 1200 IE am Tag). 12 Für manche Menschen ist die zusätzliche Einnahme von Magnesium, 200 bis 600 Milligramm in jeder Form außer als Citrat (es sei denn, Sie leiden an Verstopfung), die Lösung. Für alle anderen ist es die Aminosäure Glycin. Beides sind natürliche Muskelrelaxanzien.
     
    Lebensmittelallergien oder Schadstoffbelastung Stören Sodbrennen, Asthma oder Verdauungsprobleme Ihren Schlaf? Bitte lesen Sie Kapitel 7 »Fort mit der Schlechte-Laune-Nahrung«. Diese Probleme werden fast immer durch allergische Reaktionen auf bestimmte Nahrungsmittel verursacht. Die bei weitem häufigsten Übeltäter sind aus Weißmehl (z. B. Brot, Nudeln und Kekse) oder Kuhmilchprodukten, wie Milch und Käse, hergestellt. Wir hatten auch ein paar Patienten mit Schlafstörungen, die von Belastungen durch übermäßige Mengen an Quecksilber oder anderen Schwermetallen verursacht wurden. Eine günstige Haaranalyse, abgesichert durch einen Bluttest, kann dies ausschließen. (Mehr Informationen dazu im Anhang.)
    [297] Der Schlaf und die Schilddrüse
    Es gibt drei Arten von Schilddrüsenfehlfunktionen und alle drei könnten Ihren Schlaf beeinträchtigen.
     
Hypo thyreose kann dazu führen, dass Sie entweder zu viel oder zu wenig schlafen. Eine schwache Schilddrüse kann den Schlaf mancher Menschen beeinträchtigen, da sie nicht ausreichend T 3 ausschüttet, was dem Gehirn ermöglicht, Serotonin und Melatonin zu bilden. In Kapitel 4 er­­zähle ich viel über dieses meistverbreitete Problem der Schilddrüse.
Hyper thyreose, mit dem extrem hohen Spiegel an Schilddrüsenhormonen, kann Sie hellwach halten und auch zu Herzklopfen führen. Tatsächlich kann unser ganzer Körper auf Hochtouren laufen, wenn diese an­­regende Drüse zu weit »aufgedreht« ist. (Haben Sie eine Workaholic- Vergangenheit oder früher die Nächte durchgefeiert?) Diese Krankheit wird Morbus Basedow genannt. Wenn sich diese Symptome bei Ihnen zeigen, lassen Sie bitte Ihre Schilddrüse untersuchen. (Siehe Schilddrüsen-Extra-Kapitel.)
Thyreoiditis , ein Leiden, bei dem Ihr Immunsystem Ihre Schilddrüse angreift, kann ebenso Schlafstörungen verursachen, da die Schilddrüse damit kämpft, im Belagerugszustand ihre Aufgabe zu erledigen. Sie werden vielleicht noch nicht von diesem Problem gehört haben, aber es ist nicht ungewöhnlich. Ein gründlicher Bluttest, der zwei Messungen der Schilddrüsenantikörper des Immunsystems beinhaltet, ist unerlässlich. Mehr Details finden Sie im Schilddrüsen-Extra-Kapitel.
    Empfehlungen für Menschen mit Schlafapnoe-Syndrom
    Schlafen Sie tagsüber schnell ein, haben jedoch Probleme, eine Nacht gut zu schlafen? Schnarchen Sie oder hören Sie auf zu atmen, wenn