Was die Seele essen will

Schicht nach Hause kommen, machen Sie Sport und essen Sie eine gute Mahlzeit, drei Stunden, bevor Sie wieder schlafen müssen. Ein Snack zur Schlafenszeit ist in Ordnung.
Solange Sie schlafen gehen, nachdem es in Ihrem Zimmer mindestens eine Stunde lang dunkel war, macht es nichts aus, zu welcher Uhrzeit Sie ins Bett gehen. Daher sollten Sie an Ihren »Wochenenden« (oder Reisende zurück zu Hause) problemlos von der künstlichen Dunkelheit auf die natürliche Dunkelheit umsteigen können. Melatonin kann hier auch helfen.
    [300] Verzweifelte Maßnahmen: Schlaf und Drogen
    Alkohol und Drogen können zeitweise die Serotoninausschüttung stimulieren und damit Ihre Stimmung verbessern und, indem die Umwandlung in Melatonin gefördert wird, Ihnen beim Einschlafen helfen. Eine Studie hat gezeigt, dass ein ganzer Joint Marihuana den Melatoninspiegel eines Mannes um 4000 Prozent anheben kann! 15 (Kein Wunder, dass Marihuana einige Menschen so lethargisch macht.)
    Künstliche Schübe schaffen es jedoch nicht, Melatonin oder GABA auf dem optimalen Wert zu halten , so wie Nährstoffe es können. Wenn Ihre Grundspiegel von Serotonin und Melatonin etwas zu niedrig sind, werden die Drogen sie mit der Zeit noch weiter senken, bis sie nicht mehr wirken oder Sie völlig drogenabhängig machen. Alkohol senkt beispielsweise den Melatoninspiegel immer weiter und weckt die meisten Trinker nachts auf. Drogen können nicht die erholsamen und stärkenden Schlafphasen oder gar die Traumphasen (REM) bieten, die so wichtig sind. Marihuana blockiert beispielsweise den REM-Schlaf völlig. Wenn natürliche Methoden bei Ihnen nicht wirken, insbesondere wenn Sie Faktoren wie Stress, Schilddrüsen- oder Sexualhormon-Ungleichgewichte erleben, deren Korrektur eine Zeit dauert, sollten Sie trotz alledem in Erwägung ziehen, Medikamente zu nehmen. Um Ihren Serotonin- und Melatoninspiegel zur Schlafenszeit zu erhöhen, können Sie, hoffentlich nur kurzzeitig, verschreibungspflichtige Arzneistoffe wie beispielsweise Trazodon einnehmen. Für den Ausgleich von niedrigem GABA werden üblicherweise traditionellere (und suchterzeugende) Sedativa verschrieben.
    Wenn Sie von einem schlaffördernden Medikament abhängig sind, lesen Sie bitte in Kapitel 13 die Tipps, wie man es angenehm und sicher absetzt.
    Handlungsschritte
    Ihre Basis-Ergänzungsmittel sind in Kapitel 10 beschrieben und in einem Tagesplan aufgelistet. Anschließend folgt eine Liste aller individuellen Er­­gänzungsmittel, die in jedem Kapitel dieses Buches empfohlen werden. Markieren Sie die individuellen Ergänzungsmittel, die Sie von den hier folgenden Handlungsschritten benötigen. Übertragen Sie sie danach auf den Ergänzungsmittel-Masterplan. Überprüfen Sie die »Warnhinweise« auf jegliche Gegenanzeigen, bevor Sie Ihrem Masterplan Aminosäuren oder Johanniskraut hinzufügen.
     
[301] Versuchen Sie 50 bis 500 Milligramm 5-HTP oder 500 bis 1500 Milligramm Tryptophan zur Nacht. Wenn das eine nicht funktioniert, nehmen Sie das andere. (Tryptophan können Sie online bestellen [ www.dietcure.com ] oder indem Sie unsere Klinik-Bestellhotline unter 1-303-703-3772 anrufen.) (Anm. d. Übers.: Tryptophan ist in Deutschland in Apotheken rezeptfrei erhältlich.) Sie werden unter Umständen auch nachmittags 50 bis 100 Milligramm 5-HTP oder 500 bis 1000 Milligramm Tryptophan benötigen, um damit anzufangen, den Melatoninspiegel zu erhöhen. Falls keines von beiden wirkt, versuchen Sie es mit Johanniskraut: 300 Milligramm am Nachmittag und 300 bis 600 Milligramm zur Nacht. (Tinkturen wie Nature’s Answer wirken am besten bei jeweils einer Pipette voll.)
Falls nötig, versuchen Sie als nächstes Melatonin selbst zusammen mit Ihrem Tryptophan oder 5-HTP. (Manchmal hilft es auch, die Aminosäuren nur jede zweite Woche einzunehmen.) Fangen Sie mit 0,5 Milligramm an und steigern Sie die Dosis bis auf 10 Milligramm, falls der Bedarf besteht. Verwenden Sie Retard-Melatonin, wenn Ihre Dosis zur Schlafenszeit nicht verhindert, dass Sie nachts oder früh morgens aufwachen. Nehmen Sie es eine Woche lang, und stoppen Sie dann die Einnahme, um zu sehen, ob Sie es noch brauchen. Verringern Sie Ihre Melatonin-Dosis, wenn Sie sich morgens schwach auf den Beinen fühlen oder andere negative Reaktionen zeigen.
Achten Sie darauf, dass Sie tagsüber ausreichend hellem Licht ausgesetzt sind. Gehen Sie im Frühling und Sommer nach draußen. Insbesondere im Winter, wenn Sie nicht nach draußen können, sollten Sie sich