Was die Seele essen will
Sie schlafen? Eine der Ursachen für Schlafapnoe ist Serotoninmangel. In Studien haben sich die Aminosäuren Tryptophan und 5-HTP als hilfreich erwiesen. Warum? Zunächst einmal hat Serotonin eine direkte Wirkung auf die Lunge. 13 , 14 Außerdem wird für die Serotoninproduktion sehr viel Sauerstoff benötigt. Wenn also körperliche Beeinträchtigungen den Sauerstofffluss blockieren, kann die Serotoninproduktion nachlassen. Hinzu kommt, falls ein bereits bestehender Serotoninmangel das für nachmittags typische Verlangen nach Kohlenhydraten verursacht, dass Übergewicht schnell eine [298] Folge sein kann, was wiederum zu erschwerter Atmung beiträgt. Andere Lösungen bezüglich der Schlafapnoe, die als sehr hilfreich beurteilt wurden:
Lebensmittelallergien sind eine verbreitete Ursache einer verstopften Nase. Siehe Kapitel 7 »Fort mit der Schlechte-Laune-Nahrung«.
Eine Schilddrüsenunterfunktion, die bekanntermaßen Schlafapnoe (und unnötige Gewichtszunahme) verursacht, kann bestimmt und angegangen werden, indem Sie die Informationen im Schilddrüsen-Extra-Kapitel nutzen.
Bei Frauen tritt Apnoe meistens während der Menopause auf. Ein niedriger Progesteronspiegel spielt dabei auch häufig eine Rolle. Ein Speicheltest wird zeigen, ob eine Behandlung mit ergänzendem natürlichem Progesteron helfen kann.
Erhöhte Spiegel von den mit Stress verbundenen Substanzen Cortisol und Noradrenalin liegen bei Apnoe, wie auch bei anderen Schlafstörungen, häufig vor.
Übermäßige Gewichtszunahme könnte durch Überernährung verursacht worden sein, ausgelöst durch eine Anzahl von anderen Faktoren neben niedrigem Serotonin. Bitte lesen Sie das Heißhunger-Extra-Kapitel, um mehr Details zu erfahren.
Schichtarbeiter und Zeitzonen-Wechsler
Aufgrund Ihres Arbeits- oder Reiseplans müssen Sie vielleicht tagsüber schlafen und nachts wach sein und leiden folglich verständlicherweise an Schlafmangel. Hier sind einige Tipps, die helfen können. Bei den wenigen Schichtarbeitern, die in unsere Klinik kamen, haben wir auf die Fachkompetenz des Leiters des Labors vertraut, das wir zum Testen der Melatoninspiegel nutzen, William Timmons, Doktor der Naturheilkunde, von Bio-Health Diagnostics. Er arbeitet seit Jahren erfolgreich mit Schichtarbeitern, und ich möchte seine Empfehlungen gerne an Sie weitergeben:
Verwenden Sie während der Stunde, bevor Sie zu Bett gehen, das melatoninproduzierende Präparat, das Ihnen am besten beim Einschlafen hilft: 5-HTP, Tryptophan, Johanniskraut und/oder Melatonin. Melatonin selbst wird normalerweise besonders dann gebraucht, wenn sich Ihr Schlafrhythmus erstmals ändert. Nehmen Sie 1 bis 10 Milligramm direkt [299] wirkende und/oder Retard-Varianten ein, je nach Bedarf. Wenn Sie nach dem Aufwachen schwach auf den Beinen sind, haben Sie zu viel eingenommen. Reduzieren Sie die Dosis in der nächsten »Nacht«.
Ganz gleich zu welcher Zeit Sie ins Bett gehen müssen, um acht Stunden Schlaf zu bekommen, müssen Sie in Ihrem Schlafzimmer das natürlich dunkler werdende Licht nachahmen. Sie werden lichtundurchlässige Jalousien und mindestens während der letzten Stunde, bevor Sie schlafen, nur eine gedämpfte Leselampe oder Licht vom Fernsehgerät brauchen. Es ist in Ordnung, wenn Sie während dieser letzten Stunde für einige Minuten in hellere Räume im Haus oder im Hotel gehen müssen. (Bei manchen Menschen dauert es bis zu 50 Minuten, bis das Melatonin durch helles Licht wieder ausgeschaltet wird, bei anderen ist dies schon nach fünf Minuten der Fall.)
Schichtarbeiter: Besorgen Sie sich eine Lampe, die den Sonnenaufgang imitiert, und stellen Sie sie auf eine halbe Stunde, bevor Sie aufwachen müssen, ein. Sie wird allmählich das Morgenlicht nachahmen und Sie ohne den Stress eines Weckers aufwecken (falls nötig, können Sie natürlich trotzdem einen Wecker benutzen).
Sobald Sie aufwachen, machen Sie in allen von Ihnen genutzten Räumen helles Licht, am besten Vollspektrum-Licht (erhältlich als 100-Watt-Birnen oder Leuchtstoffröhren), falls möglich. (Reisende einfach die Vorhänge öffnen.) Essen Sie innerhalb einer Stunde eine gute Mahlzeit.
Wenn Ihr Arbeitsplatz hell beleuchtet ist, wunderbar. Falls nicht, tragen Sie eine Kopflampe oder machen Sie an hell beleuchteten Plätzen oder unter oder vor Ihrer eigenen therapeutischen Lampe eine Pause, wann immer Sie können (bestenfalls mindestens alle 45 Minuten), um zu verhindern, dass der Melatoninspiegel wieder ansteigt.
Wenn Sie von Ihrer
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