Wie Yoga heilt

das Kinn an den Brustkorb, beug die Ellbogen und lass dich vorsichtig hinab.
    Vorbereitung zum Kopfstand
    Setz dich auf die Fersen. Verschränk locker die Finger und leg die äußeren Handkanten auf den Boden. Stütz den Kopf mit dem Scheitel nach unten so auf dem Boden ab, dass deine Handmulden den Hinterkopf festhalten können. Bleib ein paar Atemzüge lang in dieser Position, um dich daran zu gewöhnen. Wenn es sich unangenehm anfühlt, komm wieder hoch in die Hocke.
    Handstand mit Spagat
    Stell dich auf das rechte Bein und kipp vornüber, so dass das linke Bein nach hinten gestreckt wird und die Fingerspitzen den Boden berühren. Drück die Handflächen fest auf den Boden. Sie sollten direkt unter den Schultern sein. Streck die Arme durch. Lass das linke Bein in der Luft und schaukle vor und zurück, um die Hüfte immer mehr über die Schultern zu bringen. Dann fang an, dabei auf dem rechten Bein leicht zu hüpfen. Beim Aufwärtshüpfen hebst du das linke Bein noch höher und bringst es in eine Linie mit der Schulter. Das rechte Bein lässt du herunterbaumeln, so dass beide Beine ein L bilden. Atme in der gesamten Bewegung ruhig weiter. Beim Hochschaukeln oder Hochhüpfen atmest du ein, beim Loslassen atmest du aus. Probier es dann noch einmal andersherum.
    Tänzer
    Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein. Beug das linke Knie und umfass die Innenseite deiner linken Wade mit der linken Hand. Drück den Fuß leicht gegen die Hand, um den Rücken zu öffnen, und streck den rechten Arm gerade nach oben. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen. Wechsle dann die Seite.

Arthritis
    Wenn du unter Arthritis leidest, kann Yoga dabei helfen, die Gelenkschmerzen und Schwellungen zu lindern und der Versteifung und Bewegungseinschränkung entgegenzuwirken. Eine vor kurzem in den Vereinigten Arabischen Emiraten durchgeführte Studie untersuchte siebenundvierzig Patienten mit rheumatoider Arthritis, die zwölf Raja-Yoga-Sitzungen (eine sehr sanfte Yoga-Form) besucht hatten. Der Autor der Studie, Dr. Humeira Badsha, erklärt: »Auch wenn unsere Studie nur mit einer kleinen Anzahl von Patienten durchgeführt wurde, zeigten die Ergebnisse einen klaren Nutzen für Patienten, die regelmäßig Yoga machen. Wir glauben, dass ein längerfristiges Yoga-Training noch deutlichere Verbesserungen bewirken würde. Hoffentlich regt unsere Studie zur weiteren Erforschung des Nutzens von Yoga bei rheumatoider Arthritis an.«
    Auch bei der Meditation erwies sich, dass sie Leuten dabei helfen kann, besser mit Arthritis zurechtzukommen. »Meditation wird als Behandlungsmöglichkeit für chronische Krankheiten, wie durch Arthritis ausgelöste Schmerzen, zunehmend beliebter«, sagt Dr. Christopher Brown, der eine Meditationsstudie unter Arthritispatienten durchführte. »Die Studienergebnisse bestätigen unsere Vermutungen darüber, wie Meditation das Gehirn beeinflussen könnte. Meditation trainiert das Gehirn dazu, sich stärker auf die Gegenwart zu konzentrieren und weniger Zeit damit zu verbringen, über mögliche negative Ereignisse in der Zukunft nachzudenken. Das könnte der Grund sein, weshalb Meditation das Wiederauftreten einer Depression so effektiv verhindern kann, die chronische Schmerzen erheblich verschlimmert.«
    Die Yoga-Heilübung gegen Arthritis
    Um Arthritis zu lindern, solltest du mindestens einmal täglich fünf bis zehn Minuten lang meditieren. Arbeite dich dann auf zweimal täglich hoch, direkt nach dem Aufwachen und vor dem Zubettgehen. Damit erzielst du noch bessere Ergebnisse.
    Lockerung der Handgelenke im Knien
    Komm auf alle viere. Achte darauf, dass die Handgelenke direkt unter den Schultern sind und die Knie direkt unter den Hüften. Spreiz die Finger weit auseinander. Dreh die rechte Hand so weit nach rechts, wie es geht, so dass der untere Handballen nach vorn zeigt und die Finger zum Körper weisen. Drück die Handfläche fest auf den Boden. Verlagere sanft dein Gewicht auf das Handgelenk und schieb dich gegen die Hand. Atme dabei tief in alle Verspannungen, die du spürst. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen. Dann mach dasselbe mit der anderen Hand.
    Lockerung der Fäuste im Knien
    Bleib auf allen vieren und ball beide Hände zu einer festen Faust. Beug die Ellbogen nach außen und leg die Hände mit der Oberseite nach unten auf dem Boden ab, so dass sich die Fingerknöchel gegenüberliegen. Beginne nun, die Ellbogen durchzudrücken, aber nur so weit, wie du eine