Wie Yoga heilt

viere. Lass dich mit entspannten Hüften auf die Fersen nieder. Leg die Stirn auf dem Boden ab und atme tief in den Rücken. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen.
    Brücke
    Leg dich auf den Rücken. Winkle die Knie an und stell die Füße nah am Gesäß auf den Boden, so dass die Knie gerade nach oben zeigen. Drück die Arme seitlich neben dir auf den Boden und reck die Hüfte und den Brustkorb hoch. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen.

Büro-Brummschädel
    Nicht nur unser Körper leidet unter dem langen Sitzen im Büro, auch unser Geist braucht Hilfe. Wenn sich dein Kopf wegen deines überquellenden E-Mail-Faches und ellenlanger Meetings, Tabellen und To-do-Listen so anfühlt, als würde er gleich platzen, leidest du unter dem typischen Büro-Brummschädel. Wer im Büro mit den Nerven am Ende ist, erledigt nur noch mechanisch seine Aufgaben, aber jeder klare Gedanke und jede Konzentration ist dahin. Ganz zu schweigen von der Freude und Leichtigkeit bei der Arbeit. Schuld sind die trockenen, gereizten Augen vom Starren auf den Bildschirm, die Angst vor näherrückenden Abgabeterminen, Bürointrigen, eine mangelnde Work-Life-Balance und andere Herausforderungen, mit denen du dich am Arbeitsplatz herumschlagen musst. Das summiert sich schnell zu einem unleidlichen, festgefahrenen Geisteszustand, dem sogenannten Büro-Brummschädel. Gar nicht gut! Glücklicherweise kann Yoga hier Abhilfe schaffen.
    Die Yoga-Heilübung gegen den Büro-Brummschädel
    Etwas mehr Zeit für dich in den Arbeitsalltag zu integrieren kann Wunder wirken. Es lindert die Nervosität, besänftigt die angestrengten Augen und entspannt den ganzen Körper. Wenn sich neue Anspannung in dir aufbauen will, perlt sie einfach ab. Mach diese Übungsfolge morgens vor der Arbeit und abends, wenn du nach Hause kommst. Wenn du sie auch mittags kurz einschieben kannst, umso besser.
    Augen beruhigen
    Setz dich bequem und aufrecht hin. Reib die Handflächen schnell aneinander, um sie aufzuwärmen. Schließ die Augen und schmieg die unteren Handballen sanft in die Augenhöhlen. Leg die Finger auf der Stirn ab. Bleib so für die Dauer von drei langen, tiefen Atemzügen. Dann nimm die Hände herunter und lass sie auf den Oberschenkeln ruhen.
    Viereratmung
    Atme im Sitzen tief durch die Nase ein und die gesamte Luft durch den Mund wieder aus. Beim nächsten Einatmen durch die Nase zählst du langsam bis vier. Halte die Luft an, während du erneut bis vier zählst. Dann atme die ganze Luft durch die Nase aus und zähl dabei wieder langsam bis vier. Wiederhol dieses Atemmuster zehnmal.
    Vorwärtsbeuge mit Stehen auf den Handflächen
    Stell dich aufrecht hin. Die Schultern sind über den Hüften. Geh leicht in die Knie und roll langsam die Wirbelsäule nach unten, mit dem Kopf voran, bis dein Oberkörper locker über die Beine geklappt ist. Tritt auf deine Handflächen, während der Handrücken auf dem Boden liegt. Die Zehen berühren die Innenseite der Handgelenke. Lass Kopf und Nacken entspannt nach unten hängen. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen.
    Vorwärtsbeuge mit Stehen auf den Handrücken
    Zieh anschließend behutsam die Hände unter den Füßen weg. Dreh die Hände nach außen und tritt auf die Handrücken, so dass nun die Handflächen auf dem Boden liegen und die Zehen die Außenseite der Handgelenke berühren. Kopf und Nacken hängen entspannt nach unten. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen.

Büro-Muskelkater
    Leidest du unter zusammengesackten Schultern, brennenden Augen, schmerzenden Gelenken und verkrampften Muskeln, weil du den Großteil deiner Zeit an den Schreibtisch gefesselt bist? Fast alle Berufstätigen verbringen heute viel zu viele Stunden damit, vor dem Computer zu sitzen, in Meetings zu hocken und durch die Gegend zu hetzen. Die modernen Arbeitsbedingungen bescheren uns einen total verspannten und verkrampften Körper, wahnsinnig steife Hüften, vorgebeugte Schultern, schmerzende Handgelenke, müde Augen und natürlich einen Riesenhaufen Sorgen. Zum Glück kann ein regelmäßiges Yoga-Training diese Symptome bekämpfen, damit du deinen Arbeitstag überstehst, ohne deinen Körper zugrunde zu richten.
    Die Yoga-Heilübung gegen Büro-muskelkater
    Diese Übungsfolge soll Verspannungen in deinen Schultern, Hüften und Oberschenkeln lösen und die Wirbelsäule öffnen. Wenn du jeden Tag übst, wird die Anspannung, die sich am Schreibtisch in dir aufbaut,