Wie Yoga heilt

feste Faust beibehalten kannst. Du solltest dabei ein Ziehen an der Oberseite deiner Handgelenke spüren.
    Hund
    Winkle im Vierfüßlerstand die Zehen an, reck die Hüfte in die Luft und streck den Rücken durch, bis du in die Hund-Stellung kommst. Drück die Fersen zu Boden, lass die Schultern Richtung Boden sinken und entspann Kopf und Nacken. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen.
    Hund mit hochgezogenen Fersen
    Während du noch in der Hund-Stellung bist, atmest du ein und stellst dich auf die Fußspitzen. Zieh Fersen und Hüfte gerade nach oben. Lass dich beim Ausatmen wieder in den Hund hinab. Wiederhol das noch zweimal.

Aufschieberitis
    Du musst etwas erledigen, schiebst es aber bis zur letzten Minute vor dir her? Wir alle haben in unserem Leben schon einmal solche Anfälle von »Aufschieberitis« gehabt. Manchmal wird sie begleitet von Nichtwahrhabenwollen, Nervosität, Frustration oder heller Panik, wenn der Termin immer näher rückt. Oft fehlen uns einfach die Werkzeuge, um uns die Aufgabe richtig einzuteilen oder einen Zeitplan zu erstellen, mit dem wir sie pünktlich schaffen würden. Wenn uns etwas überfordert, ignorieren wir es einfach, solange es geht. Damit manövrieren wir uns selbst in die Hektik hinein. Wir müssen vorbereitet sein, um sie kommen zu sehen und etwas dagegen zu unternehmen. Yoga kann dabei helfen: Es löst die übermäßige innere Anspannung, die unsere Kreativität blockiert. Yoga fördert die Konzentration, so dass du dich der bevorstehenden Aufgabe voll und ganz widmen kannst, ohne dich ständig ablenken zu lassen. Wenn wir Angst davor haben, eine Aufgabe zu Ende zu bringen, hören wir oft mittendrin auf. Fühlen wir uns inspiriert, haben wir den Wunsch und die Energie, weiterzumachen und unsere Aufgaben mit Leichtigkeit und Konzentration zu erledigen. Diese Übungsfolge soll den Wunsch in dir (wieder) entfachen, dich in deine Projekte hineinzustürzen und bis zu ihrer Fertigstellung konzentriert daran zu arbeiten.
    Die Yoga-Heilübung gegen Aufschieberitis
    Das beste Mittel gegen Aufschieberitis ist, sich inspirieren zu lassen. Wenn du dich dauerhaft inspiriert fühlst, wird jedes Projekt, jeder Abgabetermin und jede Schublade, die aufgeräumt werden muss, die konzentrierte Aufmerksamkeit bekommen, die sie erfordert – ganz ohne Stress.
    Also lass uns ohne lange Vorreden – und weiteres Aufschieben – gleich zum Yoga kommen. Diese Übungsfolge soll den ganzen Körper beleben und den angespannten Geist lösen. Folge deinem Atem und hab Spaß! Mach die Übungen mindestens dreimal pro Woche, um dich wieder in die richtige Spur zu bringen.
    Hund
    Winkle aus dem Vierfüßlerstand die Zehen an, reck die Hüfte in die Luft und streck den Rücken durch, bis du in die Hund-Stellung kommst. Drück die Fersen zu Boden, lass die Schultern Richtung Boden sinken und entspann Kopf und Nacken. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen.
    Hund mit ausgestrecktem Bein
    Vom Hund ausgehend, streckst du das rechte Bein beim Einatmen gerade nach oben. Winkle den rechten Fuß an und drück die Ferse heraus, als ob du dich mit dem Fuß an der Wand abstützen wolltest. Halte die Hüften gerade, so dass die Zehen des rechten Fußes zu Boden zeigen. Drück die Rückseite des Oberschenkels hoch. Belaste beide Hände gleichmäßig und zieh dich vom rechten Bein aus in die Länge.
    Taube
    Beim Ausatmen führst du das rechte Knie an die Stirn. Stell den Fuß hinter deine linke Hand und leg das Knie auf den Boden neben deiner rechten Hand, so dass das Schienbein annähernd parallel zur Vorderkante deiner Yoga-Matte liegt. Bring die Schultern über die Hüften, so dass der Oberkörper nach vorn zeigt. Bleib so für die Dauer von drei langen, tiefen Atemzügen. Beim nächsten Einatmen krabbelst du mit den Fingerspitzen zurück und richtest das Brustbein auf. Beim Ausatmen wanderst du mit den Fingerspitzen wieder nach vorn und legst dich entweder auf den Unterarmen ab oder bildest ein Kissen mit den Händen, auf dem du deinen Kopf abstützt. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen, um Verspannungen in Hüfte und Geist zu lösen.
    Wenn du bereit bist, wieder hochzukommen, lauf mit den Fingerspitzen langsam nach hinten, an der Hüfte vorbei, und bring die Schultern über die Hüften. Drück die Handflächen direkt unter den Schultern auf den Boden und komm wieder in den Hund.
    Achte darauf, während der gesamten Übungsfolge ruhig weiterzuatmen, und