Wie Yoga heilt

langen, tiefen Atemzügen. Dann mach die ganze Übungsfolge noch einmal zur anderen Seite.

Schwangerschaftsbeschwerden
    Während der Schwangerschaft weiterhin regelmäßig Yoga zu machen oder damit anzufangen ist eine tolle Möglichkeit, die Angst vor den Wehen und allem anderen zu lindern, das die Geburt eines neuen Erdenbürgers mit sich bringt. Außerdem kann Yoga den Körper kräftigen, Verspannungen in den Muskeln lösen, die Beweglichkeit fördern und den Geist zentrieren. Wenn du noch nie Yoga gemacht hast, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, ausgerechnet während der Schwangerschaft einen Hardcore-Übungsplan aufzustellen. Aber es gibt eine Vielzahl von Yoga-Stellungen und Atemtechniken für Schwangere, die ganz sanft und trotzdem sehr effektiv sind. Sie lassen dich förmlich durch die Schwangerschaft schweben und können auch die Geburt erleichtern.
    Eine Studie, die von der
Vivekananda Yoga Research Foundation
in Indien durchgeführt wurde, legt nahe, dass das tägliche Üben von Yoga und Meditation in der Schwangerschaft ein höheres Geburtsgewicht des Kindes zur Folge hat und Frühgeburten sowie allgemein medizinische Komplikationen während der Schwangerschaft reduziert. »Ein regelmäßiges Yoga-Training kann für das Kind eine gesündere Umgebung im Mutterleib bedeuten und zu einer harmonischeren Entbindung für Mutter und Kind führen«, sagt Dr. Sejal Shah, einer der beteiligten Wissenschaftler.
    Einfache, sanfte Yoga-Übungen stimulieren die Fortpflanzungsorgane und sorgen so für eine vergleichsweise leichte Entbindung. Sie stellen sicher, dass der Fötus optimal mit Blut und Nährstoffen versorgt wird, und fördern seine korrekte Lage. Sie bringen das sympathische und parasympathische Nervensystem miteinander ins Gleichgewicht, verbessern den Blutkreislauf, stärken die Muskeln entlang der Wirbelsäule, am Bauch und am Becken (was dabei hilft, das zusätzliche Gewicht der Gebärmutter zu tragen). Außerdem beugen sie verbreiteten Beschwerden wie Rückenschmerzen, Wadenkrämpfen, Kurzatmigkeit und geschwollenen Füßen vor. Das ist alles sehr gut für eine Frau, deren Körper während der Schwangerschaft Schwerstarbeit leistet.
    Fälle aus dem wahren Leben: Simone wechselt zum Yoga
    Simone war jahrelang ein echter Fitnessjunkie, bis sie schwanger mit ihrem ersten Kind wurde, einem Mädchen. Sie hatte schon früher von den positiven Wirkungen des Yoga gehört, wollte aber lieber ein Cardio- und Gerätetraining machen, weil sie es für anstrengender und effektiver hielt. Zu Beginn ihrer Schwangerschaft fand sie sich jedoch in einem Yoga-Kurs für Schwangere wieder. Er bot ihr nicht nur den Stressabbau, den sie suchte, sondern erwies sich auch als tolle Methode, um Körper und Geist gleichzeitig in Form zu bringen. Auch nach der Geburt ihres Kindes macht Simone jetzt regelmäßig Yoga. Sie nutzt es als ihr bestes Mittel gegen Stress und gleichzeitig als Fitnessprogramm.
    Die Yoga-Heilübung gegen Schwangerschaftsbeschwerden
    Es gibt ein paar Dinge zu berücksichtigen, bevor man als Schwangere mit Yoga beginnt oder damit weitermacht. Es ist jetzt noch wichtiger als sonst, ganz genau darauf zu achten, wie du dich fühlst. Ein regelmäßiges Yoga-Training macht dich sensibler, daher wirst du merken, wenn irgendetwas nicht stimmt oder sich nicht richtig anfühlt. Hör auf deinen Instinkt. Es gilt als allgemein anerkannt, dass im ersten Schwangerschaftsdrittel sämtliche Drehübungen vermieden werden sollten. Viele Lehrer vermeiden auch Umkehrhaltungen wie Kopf- oder Handstand, insbesondere, wenn sie die Schülerin noch nicht kennen. Beobachte aufmerksam deinen Körper. Zieh deinen Arzt zu Rate. Und sprich mit anderen schwangeren Frauen, wenn du die Gelegenheit dazu hast. Die Gemeinschaft und Unterstützung, die man in Yoga-Kursen für Schwangere findet, können noch wohltuender sein als der Yoga selbst. Wenn du an einem normalen Yoga-Kurs teilnimmst, der nicht speziell als Yoga für Schwangere ausgewiesen ist, solltest du dem Kursleiter mitteilen, in welchem Monat du bist. Dann könnt ihr dein Übungsprogramm bei Bedarf anpassen. Vergiss nicht, Spaß zu haben und deinem Atem zu folgen. Genieß deinen sich verändernden Körper. Yoga hilft dir dabei, die Veränderungen mit Neugier und leichtem Herzen zu begrüßen.
    Die nachstehende Übungsfolge kann während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden. Sie soll den Geist entspannen und Verspannungen in der Hüfte und den hinteren Oberschenkeln