Wie Yoga heilt

es nach einiger Zeit nicht von allein passiert, lass dich einfach nach vorn kippen und komm so aus der Stellung heraus. Das ist gut für dich. Probier diese Stellung ein paar Mal und spiel mit dem Gleichgewicht. Vergiss nicht, dabei zu lächeln und Spaß zu haben.
    Spagat im Stehen
    Bring beide Hände auf den Boden und stütz die Fingerspitzen so auf, dass sie direkt unter den Schultern sind. Dein linkes Bein und deine Hüfte öffnen sich, während du das linke Bein hinter dir hochstreckst. Lauf mit den Fingerspitzen nach hinten, bis sie eine Linie mit deinen Zehen bilden. Lass Kopf und Hals entspannt gegen dein Standbein sinken. Nimm drei lange, tiefe Atemzüge und atme dabei etwas länger aus als ein. Dann wiederhol die Übung auf der anderen Seite – und kipp einfach um, wenn es sein muss.
    Handstand-Wippe
    Vom Spagat im Stehen aus drückst du die Handflächen direkt unter den Schultern fest auf den Boden. Streck die Arme durch. Lass das linke Bein in der Luft und schaukle vor und zurück, um die Hüfte über die Schultern zu bringen. Atme während der gesamten Bewegung ruhig weiter. Atme beim Vorwärtsschaukeln ein und beim Rückwärtsschaukeln aus.
    Handstand mit Spagat
    Probier aus, ob der untere Fuß den Boden verlassen will, wenn du nach vorn schaukelst. Schau zwischen deine Hände. Richte dich beim Vorwärtsschaukeln im Bauch auf, um dir etwas mehr Luft zu geben. Versuch, kleine Hüpfer auf dem rechten Bein zu machen und das linke Bein noch weiter hochzustrecken, so dass deine Beine ein L bilden.
    Handstand
    Wenn du in der vorhergehenden Stellung dein Gleichgewicht findest, bring beide Beine oben zusammen. Die Arme sind stark und stabil, dein Blick ruht entspannt auf dem Boden zwischen deinen Händen. Es gibt viele lustige Möglichkeiten, aus dem Handstand zu kommen. Du kannst ein Rad schlagen, in die Brücke kippen, mit den Händen vorwärtslaufen, bis du die Füße wieder auf den Boden bringst, oder dir etwas Eigenes ausdenken. Denk dran, Yoga basiert auf Erfahrung – deiner Erfahrung! Achte darauf, während der ganzen Übungsfolge ruhig weiterzuatmen, und mach sie dann noch einmal andersherum.

Schwabbelbauch
    Ob du zu viel gegessen und getrunken hast oder der Bauch einfach zu deinen Problemzonen zählt – ein paar einfache Yoga-Stellungen können helfen, deine Körpermitte zu stärken und deinen Bauch flacher zu machen. So fühlst du dich wieder stark und voller Selbstvertrauen. Bestimmt überrascht es dich nicht zu hören, dass du dazu regelmäßig üben solltest. Die folgenden Stellungen sind ein guter Anfang. Mach sie am besten täglich, um deine Mitte von innen heraus zu kräftigen. Wir wissen ja, dass der Einfluss von Yoga auf die Körper-Geist-Verbindung uns dabei hilft, beim Essen bessere Entscheidungen zu treffen. Ein regelmäßiges Übungsprogramm bringt dich in die richtige Stimmung, dich gesund zu ernähren und weniger Alkohol zu trinken. Als Folge davon schrumpft auch das Bäuchlein.
    Die Yoga-Heilübung gegen einen Schwabbelbauch
    Der beste Weg, um ein kleines Bäuchlein wieder flach zu bekommen, ist, viel Yoga zu machen. Es ist wichtig, den ganzen Körper einzubeziehen, um überschüssiges Gewicht an allen Stellen abzubauen. Eine gestärkte Körpermitte macht es einfacher, den restlichen Körper zu trainieren, da du dann insgesamt stabiler bist und mehr Kraft und Energie hast.
    Diese Übungsfolge soll die Muskeln deines gesamten Körpers beanspruchen und den Geist zentrieren. Du arbeitest dabei mit den Muskeln in deiner Körpermitte, aber auch mit den großen Muskeln an den Oberschenkeln und Schultern und allen kleinen Muskeln dazwischen. Folge stets deinem Atem und beweg dich so, als ob du durch Wasser waten würdest. Setz nur so viel Muskelkraft ein wie nötig. Mach die Übungen täglich.
    Hund mit ausgestrecktem Bein
    Komm auf alle viere. Spreiz die Finger weit auseinander. Winkle die Zehen an, reck die Hüfte hoch und drück den Rücken durch in den Hund. Drück die Fersen fest zum Boden und entspanne Schultern, Kopf und Nacken. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen. Beim Einatmen streckst du das rechte Bein gerade nach oben. Halte die Hüften dabei gerade. Die Zehen des rechten Fußes sind angewinkelt und zeigen zum Boden. Zieh dich von der Rückseite deines Oberschenkels her nach oben und heb das Bein noch etwas höher. Belaste beide Hände gleichmäßig. Streck abwechselnd beide Beine in die Höhe.
    Hund mit Knie an der Stirn
    Vom Hund mit ausgestrecktem