Wo die Seele auftankt: Die besten Möglichkeiten, Ihre Ressourcen zu aktivieren: Die besten Möglichkeiten Ihre Ressourcen zu aktivieren

Vorstellung davon,
was
Entspannung eigentlich ist, noch wissen sie,
wie
sie sich entspannen können. »Man kann leistungsorientierten Menschen nicht einfach sagen: Entspann dich mal!«, stellt auch der Psychologe Scharlanhaufer fest.
    Aber so unterhaltsam Fernsehabende auch sein mögen, wir alle machen immer wieder die Erfahrung, dass sie weder körperlich noch seelisch wirklich entspannend sind. Im Gegenteil: Oft fühlenwir uns hinterher noch ausgelaugter und erschöpfter als vorher. Was also können wir tun, um körperlich zu entspannen und uns zu regenerieren? Einige der einfachsten und wirksamsten Mittel sind
     
ein Bad in der Wärme,
Massagen,
Atemtechniken,
körperliche Entspannungsübungen,
Schlaf.
     
    Das Bad in der Wärme
     
    Nach einem anstrengenden Arbeitstag ein oder zwei Stunden in der
Sauna oder im Dampfbad
zu verbringen, kann so manchem helfen, sich hinterher wie neugeboren zu fühlen. Der Wechsel zwischen wohltuender Hitze, kalten Duschen oder Eintauchen in ein Eisbecken und Ruhen führt schon nach kurzer Zeit zu einer angenehmen Entspannung des ganzen Körpers. Abgesehen von den gesundheitsfördernden Wirkungen (Stärkung des Immunsystems und des Herz-Kreislauf-Apparates) macht sich bald ein körperliches Wohlgefühl breit, das einem ermöglicht, sich selber besser zu spüren und auch innerlich zu regenerieren.
    Natürlich ist es unterhaltsam und kommunikativ, beim Saunagang mit Freunden oder Bekannten zu reden oder im Ruheraum in einer Zeitschrift zu blättern. Doch seit einigen Jahren habe ich wiederholt die Erfahrung gemacht, wie viel mehr es mir in puncto »innerlich Auftanken« bringt, wenn ich darauf verzichte und »bei mir« bleibe. Sie werden merken: Je stärker Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit bei Ihrem Körper bleiben, um so intensiver wird die Erfahrung und der Kontakt mit sich selbst werden. Riskieren Sie nicht, sich wieder im Außen zu verlieren und damit die Möglichkeit zuverpassen, tiefer in den Augenblick und das eigene innere Erleben einzutauchen. Aber experimentieren Sie selbst, was Ihnen gut tut – die körperliche Entspannung tritt immer ein.
    Nun mag Sauna oder Dampfbad nicht jedermanns Sache sein oder sich die Gelegenheit dazu nicht immer bieten. Doch auch schon ein
heißes Bad in der Wanne
kann ähnliche Wohlgefühle bewirken. Fast vollständig im warmen Wasser zu liegen, kann ein Geborgenheitsgefühl in uns auslösen, wie es unser Nervensystem noch aus dem vorgeburtlichen Zustand im Mutterleib kennt. In diesem Zustand zehn bis fünfzehn Minuten zu verweilen, einzutauchen in den Raum körperlich erinnerter Geborgenheit, kann die Seele in Kürze bereichern, heilen und regenerieren. Vielleicht tut es Ihnen gut, wenn Sie das Bad mit duftenden ätherischen Ölen oder einem anregenden Badesalz anreichern. Unsere Haut ist nicht nur unser größtes Sinnesorgan, sondern auch das, womit wir die Welt ertasten und erfühlen, und das Fühlen ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für Körperbewusstsein und inneres Erleben. Nehmen Sie daher Ihr Bad am besten in völliger Stille, oder untermalen Sie es mit angenehmer Musik, die Ihnen gut tut. Hinterher werden Sie sowohl körperlich als auch seelisch entspannt und erfrischt sein.
     
    Massagen
     
    Eine der sinnlichsten und angenehmsten Arten, seine Anspannungen und Verspannungen loszuwerden, ist eine von professionellen Händen ausgeführte Massage. Sie bietet Entspannung pur, kurbelt den Stoffwechsel an, steigert die Durchblutung der Haut, senkt den Blutdruck, vermehrt die Immunabwehrzellen im Blut und bewirkt nicht zuletzt die Ausschüttung des Wohlfühlhormons Serotonin im Gehirn. Und mit der äußeren Entspannung kehrt auch die innere Entspannung ein. Dies geschieht umso leichter, wenndie Massage zusätzlich mit Wärme verbunden ist: mit Fangopackungen, heißen Tüchern oder warmen Ölen.
    Gönnen Sie sich also immer wieder eine Massage, wenn Sie körperlich entspannen und innerlich auftanken wollen: ob im Wellnessbereich eines Hotels, einem Massagestudio oder durch einen mobilen Massagedienst.
     
    Atemtechniken
     
    »Wir sind, wie wir atmen«, heißt es im Yoga. Der Atem ist das wichtigste Medium, physisch und seelisch zu entspannen und die Energie im Körper auszugleichen. Richtig zu atmen, ist in allen Meditations- und Entspannungspraktiken von zentraler Bedeutung. Bedauerlicherweise haben viele Menschen in unserer hektischen westlichen Welt verlernt, richtig zu atmen. Sie atmen zu schnell und zu flach, statt langsam und tief.