Wow, hast du abgenommen! (German Edition)

Bett.
    Werfen Sie so oft wie
möglich einen Blick auf diese Fotos und freuen Sie sich schon einmal auf Ihr
neues Äußeres.

Schritt 19: Sich regen bringt Segen
     
    Vorhin lief ich die Treppen
zum Briefkasten hinunter und wieder hinauf und weil ich gerade in Bewegung war,
brachte ich gleich noch den Müll und das Altpapier weg. Bewegung muss sein,
wenn ich schnell abnehmen will. Leider bewege ich mich viel zu wenig.
    Derzeit schaffe ich es nur
einmal in der Woche zur Doppelstunde ins Sportstudio. Manchmal verschwinde ich
bereits nach der ersten Stunde. Das ist eigentlich unverständlich, denn nach
dem Sport fühle ich mich um so vieles besser und wenn ich es noch geschafft
habe, zwei Saunadurchgänge zu machen, ist mein Tatendrang fast nicht mehr zu
bremsen.
    Genauso unverständlich ist
es, dass ich nahe am Park wohne und es noch kein einziges Mal geschafft habe,
meine Sportschuhe anzuziehen, um ein paar Runden zu walken. Mein vernünftiges
Ich hat sich schon den Mund fusselig geredet. Hat aber nichts genutzt. Schlimm
ist das!
     
    Was hilft?
     
    Ohne Fleiß ...
    Das Prinzip ist ganz simpel:
Unser Körper ist auf eine Balance von Aufnahme und Verbrauch von Energie
programmiert. Wer immer nur isst, also aufnimmt, und sich nicht genug bewegt,
also verbraucht, bringt dieses System aus dem Gleichgewicht und wird dick.
    Wir müssen uns also bewegen,
um die aufgenommene Energie zu verbrennen. Wenn wir dabei Muskeln aufbauen,
haben wir sogar einen doppelten Gewinn, denn eine größere Muskelmasse erhöht
den Grundumsatz. Wenn Sie 3 bis 4 Kilo Muskelmasse aufbauen, verbraucht Ihr Körper
täglich ungefähr 100 Kalorien mehr.
     
    Jojo-Effekt
    Wenn wir eine Crash-Diät
machen und nicht gleichzeitig Sport treiben, bauen wir jede Menge Muskelmasse
ab. Dadurch sinkt der Grundumsatz und unser Körper verbraucht im Ruhezustand
weniger Energie als vor der Diät. Essen wir danach wieder „normal“, schlagen
sich die Kalorien sofort auf der Hüfte nieder.
    Die Lösung: Bewusst essen,
um Kalorien zu sparen, und sich regelmäßig bewegen, um Muskeln aufzubauen und
Kalorien zu verbrauchen.
     
    Motivation
    Abnehmen durch Bewegung wäre
ja so einfach, wenn nur die Umsetzung leichter wäre!
    Vielleicht hilft eine kleine
Motivationsspritze, damit wir uns in Gang setzen, denn Sport ist nicht nur für
eine schöne Figur wichtig.
    Sport macht gesund: Ein
starkes Immunsystem, weniger Stoffwechselschlacken, mehr Killerzellen im Blut,
weniger zellschädigende freie Radikale, positive Auswirkung auf Herz, Kreislauf
und Knochendichte, weniger Zivilisationskrankheiten und niedrigerer
Cortisolspiegel sind die Belohnung.
    Sport macht schön: Ein
angeregter Zellstoffwechsel, gute Versorgung mit Sauerstoff, bessere
Durchblutung des Gewebes und eine bessere Körperhaltung machen attraktiv und
die vermehrte Produktion des Wachstumshormons HGH hält jung.
    Sport macht schlau: Ein
durchblutetes und mit reichlich Sauerstoff versorgtes Gehirn macht wach,
konzentriert und leistungsfähig. Die Neubildung von Nervenzellen und Synapsen
hält den Kopf fit.
    Sport macht gute Laune: Nicht nur die vielen Glückshormone sorgen dafür, dass wir sind zufrieden mit
uns selbst sind, wenn wir uns bewegen. Auch das Gefühl, dass wir es mal wieder
geschafft haben, den inneren Schweinehund zu überlisten, pusht unsere Stimmung
nach oben!
     
    So oft wie möglich
    Wenn Sie es irgendwie
hinbekommen, treiben Sie zwei- bis dreimal die Woche für 30 bis 60 Minuten
Sport. Optimal ist ein Mix aus Ausdauer (walken, Rad fahren, schwimmen), Kraft
(Gymnastik, Krafttraining) und Flexibilität (Dehnung, Stretching).
    Bauen Sie viele kleine
Bewegungseinheiten in Ihren Tagesablauf ein: Sammeln Sie Schritte, am besten
10.000 pro Tag. Bücken Sie sich so oft wie möglich. Tanzen Sie beim
Geschirrabtrocknen. Benutzen Sie die Treppe, statt den Fahrstuhl. Räumen Sie
häufig benutztes Geschirr ganz oben in den Schrank, damit Sie sich strecken
müssen. Lassen Sie das Auto in der Garage und steigen Sie lieber aufs Fahrrad.
Gehen Sie auf dem Nachhauseweg so zügig wie möglich. Machen Sie in der
Mittagspause einen Ausflug in den Park oder gehen Sie flott um den Häuserblock.
Legen Sie zum Putzen Ihre Lieblings-CD auf und schwingen Sie Ihre Hüfte beim
Staubwedeln.
    Und lachen Sie! Bei 10-15
Minuten täglichem Gelächter sind Sie im Jahr locker 2 Kilo los.
     
    Der richtige Zeitpunkt
bringts
    Es gibt für
alles eine optimal Zeit:
    Falls Sie es schaffen,
machen Sie morgens nüchtern Sport: