Wow, hast du abgenommen! (German Edition)

beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass
Sie sich auf die Aussage des Tests verlassen können. Ein paar Übungen sorgen
dafür, dass Sie ganz bei der Sache sind, Ihre Gehirnhälften miteinander
kommunizieren, Sie gegenwärtigen Stress loslassen können und Ihr Energiefluss
angeregt ist. Dadurch befinden Sie sich in einem offenen, ausgeglichenen und
neutralen Zustand.
    Die Übungen finden Sie
teilweise weiter vorne im Buch, aber damit Sie jetzt nicht anfangen müssen,
hin- und her zu blättern, bekommen Sie hier nochmals die entsprechende
Anleitung. Machen Sie am besten alle beide die Übungen: die Testerin genauso
wie die Testperson.
     
    Zum Einstieg
    Bevor Sie beginnen, bereiten
Sie sich bitte wie folgt beschrieben vor, damit Sie sich auf die Aussage des
Testes auch wirklich verlassen können:
    Wasser: Trinken
Sie ein bis zwei Gläser leer.
    Übung 1:
     

     
    Fahren Sie mit Ihren Fingern
über Ihr Schlüsselbein nach unten, um die kleinen Kuhlen links und rechts Ihres
Brustbeins zu ertasten. Legen Sie in eine der Kuhlen Zeige- und Mittelfinger
Ihrer rechten Hand und in die andere Ihren Daumen. Ihre linke Hand legen Sie
auf den Bauchnabel. Massieren Sie die beiden oberen Punkte, während Sie drei
bis vier tiefe Atemzüge nehmen. Wechseln Sie die Hände, sodass Ihre linke nach
oben kommt und die rechte auf dem Bauchnabel landet. Auch jetzt massieren Sie
wieder ein paar Atemzüge lang.
     
     
     
    Übung 2:
     

     
    Berühren Sie mit dem
Zeigefinger Ihrer rechten Hand die Stelle oberhalb und mit dem Mittelfinger die
Stelle unterhalb Ihrer Lippen und massieren Sie dort, während die linke Hand
wieder auf dem Nabel liegt. Nach ungefähr drei tiefen Atemzügen wechseln Sie
auch bei dieser Übung die Hände. Danach machen Sie Teil zwei: Die linke Hand
kommt auf den Nabel und die rechte auf das Steißbein. Diesmal werden beide
Stellen massiert. Nach drei bis vier Atemzügen wechseln Sie wiederum die Hände.
    Übung 3 (Das
Foto zur Übung finden Sie unter Schritt 1: Jetzt ist es genug!, Entspannung. ) : Setzen
Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie das rechte Bein über das linke Knie.
Fassen Sie mit der rechten Hand an den Fußballen und legen Sie die linke Hand
auf den Knöchel. (Probieren Sie evtl. aus, ob es sich besser anfühlt, wenn Sie
das Ganze andersherum machen, also linkes Bein über rechtes Knie, linke Hand an
den Fußballen und rechte Hand auf den Knöchel.) Bleiben Sie in dieser Position
für ein bis zwei Minuten sitzen und berühren Sie beim Einatmen mit der
Zungenspitze Ihren Gaumen. Beim Ausatmen lassen Sie die Zungenspitze los.
Danach machen Sie den zweiten Teil der Übung. Stellen Sie beide Beine auf den
Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und lassen Sie die Fingerspitzen Ihrer
Hände sich berühren. Auch in dieser Position sollten Sie ein bis zwei Minuten
lang sitzen bleiben oder bis belastende Gedanken und Gefühle weitergezogen
sind.
     
    Jetzt kann es losgehen mit
dem Test
     
    So macht es die Testperson:
    Stellen oder setzen Sie sich
der Testerin gegenüber und strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus. Achten
Sie darauf, dass Sie Ihre Ellbogen nicht anwinkeln, sondern dass Ihre Arme ganz
entspannt und gerade ausgestreckt sind und Ihre Hände locker nach unten hängen.
Denken Sie jetzt entweder:
    an eine Person, die Sie
nicht so gerne mögen, z.B. an eine nervende Kollegin oder den Nachbarn, der
mitten in der Nacht die Rollladen laut scheppernd nach unten lässt,
    an eine Situation, aus der
Vergangenheit, in der Sie sich nicht wohl gefühlt haben und die Sie gedanklich
noch immer beschäftigt oder
    an eine unangenehme Sache,
die auf Sie zukommen wird, wie z.B. ein Zahnarztbesuch oder eine
Auseinandersetzung mit einer Ihnen nahe stehenden Person.
    Seien Sie während des Tests
bitte ganz neugierig auf das Ergebnis, ohne irgendwelche Erwartungen daran zu
haben.
     
    So macht es die Testerin:
    Legen Sie Ihre Fingerspitzen
auf die Stelle oberhalb der Handgelenke der Testperson. Geben Sie ihr einen
Moment Zeit, an eine Situation - wie oben beschrieben -, zu denken. Am
einfachsten ist es, wenn Sie die Testperson bitten, zu nicken, sobald sie in
Kontakt mit der Situation ist. Dann geben Sie ihr die Anweisung „Halten“ und
drücken mit sehr viel Feingefühl auf die Arme, um zu testen, ob diese sich nach
unten bewegen lassen oder nicht.
    Der Druck sollte für ein bis
zwei Sekunden ausgeübt werden, also bitte nicht ruckartig ausführen oder so lange
drücken, bis der Arm irgendwann nach unten