Yoga-Anatomie

über das Sprungbein auf das Fersenbein übertragen wird.
Atmung
    Tadasana eignet sich hervorragend, um das Zusammenspiel zwischen den Muskeln, die für unsere Haltung zuständig sind, und den Muskeln, die für die Formveränderung von Bauch- und Brusthöhle verantwortlich sind, zu beobachten. Wenn Füße, Beine und Wirbelsäule ihre Stützfunktion erfüllen, entsteht mehr Beweglichkeit in Brustkorb und Schultergürtel und mehr Freiraum für den Atem.
    Samasthiti (Tadasana-Variante)
Aufrechte Haltung, Gebetshaltung
    sama = gleic h | sthit i = aufstellen, stehen

Hinweise
    Samasthiti hat eine breitere Basis als Tadasana, da die Füße nicht eng beieinander stehen, sondern mit den Fersen unterhalb der Sitzbeinhöcker (oder noch weiter auseinander) aufgestellt werden. Alle Haltungen im Stehen, die mit dieser Fußstellung ausgeführt werden, haben im Gegensatz zu Tadasana eine breitere, stabilere Basis.
    Dazu kommt, dass der Kopf geneigt ist und die Hände sich in Gebetshaltung ( Namaste ) befinden. Das ist eine typische Ausgangsposition für einen Sonnengruß, ein Vinyasa, der in vielen Hatha-Yoga-Systemen vorkommt, und bei dem Asanas zu einer fließenden Sequenz verbunden werden.

    Kontaktfläche für Samasthiti. Der Punkt markiert die Achse der Schwerkraft.
Terminologie
    In der Ashtanga-Tradition von Sri K. Pattabhi Jois bezieht sich der Begriff Samasthiti für die Haltung, die hier als Tadasana bezeichnet wird. In der traditionellen Lehre von Sri T. Krishnamacharya und seinem Sohn T. K. V. Desikachar bezeichnet Tadasana eine Haltung im Stehen auf den Fußballen mit über den Kopf gestreckten Armen (Kontaktfläche siehe nachfolgende Abbildung).

    Hier ruht das Gewicht auf den Fußballen. Das »x« markiert die Achse der Schwerkraft.
    Utkatasana
Stuhlstellung, kraftvolle Haltung
    UT-ka-TAAS-anna | utkata = wild, wütend, schwer, intensiv, Furcht einflößend

Klassifikation
    Symmetrische Haltung im Stehen
Gelenkaktionen
Wirbelsäule
Arme
Beine
axiale Extension
Schulterblatt: Aufwärtsrotation, Abduktion und Elevation
Schulter: Flexion
Ellenbogen: Extension
Hüfte: Flexion
Knie: Flexion
Fußgelenk: Dorsalflexion
Muskelaktionen
Wirbelsäule
Konzentrische Kontraktion
Behalten die Wirbelsäulenausrichtung bei:
Mm. intertransversarii, M. interspinalis, M. transversospinalis, M. erector spinae
Verhindern das Nach-vorn-Kippen des Beckens und die Überstreckung der ­Lendenwirbelsäule:
M. psoas minor, Bauchmuskulatur
Arme
Konzentrische Kontraktion
Rotieren das Schulterblatt aufwärts, abduzieren und heben es an:
oberer Trapezius, M. serratus anterior
Stabilisieren und beugen das Schultergelenk:
Rotatorenmanschette, M. coracobrachialis, M. pectoralis major, M. pectoralis minor, M. deltoideus anterior, M. biceps brachii (kurzer Kopf)
Strecken den Ellenbogen:
M. anconeus, M. triceps brachii
Beine
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Verhindern eine Abduktion in der Hüfte bzw. das Öffnen der Knie:
M. gracilis, Mm. adductor longus und brevis
Erlauben eine Hüft- und Knieflexion sowie eine Dorsalflexion im Fußgelenk, ohne der Schwerkraft nachzugeben:
Mm. glutaeus maximus, medius und minimus, ischiokrurale Muskulatur am Hüftgelenk, Mm. vastus lateralis, medialis und intermedius (Mm. vasti), M. soleus, Binnenmuskulatur des Fußes

Hinweise
    Bei einem verkürzten M. latissimus dorsi fällt es schwer, die Arme über Kopf zu strecken.
    Bei einem Nachgeben der Schwerkraft gegenüber kann es zu einer übermäßigen Wölbung in der Lendenwirbelsäule sowie zu einer übermäßigen Beugung in der Hüfte kommen. Werden die Muskeln der Oberschenkelrückseite dazu genutzt, um die Sitzbeinhöcker nach vorn zu ziehen und der kleine Lendenmuskel ( M. psoas minor ), um das Schambein anzuheben, kann ein Nach-vorn-Kippen des Beckens verhindert werden, ohne dabei zwangsläufig die Ausrichtung der Wirbelsäule zu beeinträchtigen.
    Die Knie sind in dieser Position sehr beweglich, da sie gebeugt sind.
    Der Hauptwiderstand bei dieser Haltung sollte die Schwerkraft sein, nicht die Muskelarbeit gegeneinander. Es ist eine interessante Haltung, um die Balance zwischen Anstrengung und Loslassen zu erkunden.
Atmung
    Die axiale Extension beizubehalten (die den Spielraum für die Atmung einschränkt), während die größten, sauerstoffhungrigsten Muskeln des Körpers unter Anspannung stehen, ist eine Herausforderung, die einen effizienten Kraft- und Atemeinsatz erfordert.
    Uttanasana
Vorbeuge im Stehen
    UT-tan-AAS-anna | ut = intensiv, tan =