Yoga-Anatomie

gemellus superior und inferior
Halten die Hüfte in neutraler Extension und Rotation:
ischiokrurale Muskulatur, M. adductor magnus, M. glutaeus maximus

    Hinweise
    Damit in dieser Haltung das Becken waagrecht bleibt, müssen sich die Abduktoren des Standbeins aktiv längen, denn die Schwerkraft zieht die ungestützte Seite des Beckens in Richtung Boden. Wenn sich die Abduktoren stattdessen verkürzen, kippen sie das Becken so, dass sich die gegenüberliegende Hüfte hebt.
    Es kann auch schwierig sein, das angehobene Bein waagrecht zu halten. Dazu müssen Extensoren und Innenrotatoren wie M. vastus medialis oder M. adductor magnus eingesetzt werden, um die Aktion des großen Gesäßmuskels ( M. glutaeus maximus ) auszugleichen, die zum einen eine starke Hüftextension, zum anderen eine Außenrotation darstellt.
Atmung
    Ähnlich wie bei Utkatasana (Seite 100) werden durch die kombinierten Aktionen dieser Haltung (besonders durch das Heben der Arme) einige der großen Muskelgruppen im Rumpf aktiviert. Werden zur Ausrichtung der Wirbelsäule die oberflächlichsten Muskelschichten im Rücken, wie der M. latissimus dorsi ) eingesetzt, können dadurch die Bewegungen des Brustkorbs eingeschränkt und so das Atmen zusätzlich erschwert werden. Es ist effizienter, mit den tieferen Muskeln der Wirbelsäule zu arbeiten.
    Utthita Parsvakonasana
Gestreckte seitliche Winkelhaltung
    u-TI-taa parsch-va-koon-AAS- anna | utthita = gestreckt, parsva = Seite, Flanke, kona = Winkel

Klassifikation
    Asymmetrische Haltung im Stehen
Gelenkaktionen
Wirbelsäule
Arme
Beine
Oberer Arm
Unterer Arm
Vorderes Bein
Hinteres Bein
Wirbelsäule: neutral oder leichte Lateralflexion
Brust: leichte Rotation zur Seite
Kopf: rotiert nach oben zum gestreckten Arm
Schulterblatt: Aufwärtsrotation, Abduktion und Elevation
Schulter: Abduktion und Außenrotation
Ellenbogen: Extension
Unterarm: Pronation
Schulter: Abduktion
Unterarm: Pronation
Handgelenk: Dorsalflexion
Iliosakralgelenk: Nutation
Hüfte: Flexion und Abduktion
Knie: Flexion
Fußgelenk: Dorsalflexion
Iliosakralgelenk: Gegennutation
Hüfte: Extension und Abduktion
Knie: Extension
Fußgelenk: Dorsalflexion
Fuß: Supination in der Ferse und Pronation im Vorderfuß

Muskelaktionen
Wirbelsäule
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Rotieren die Brust zur Seite:
Mm. obliquus internus abdominis (hinteres Bein) und externus abdominis (vorderes Bein);
Rotieren den Kopf in Richtung Decke:
M. rectus capitis (hinterer Anteil), M. obliquus capitis inferior, Mm. longus capitis und colli, M. splenius capitis (hinteres Bein), M. sternocleidomastoideus, M. trapezius (oberer Anteil; vorderes Bein)
Verhindern die Neigung des Oberkörpers nach unten:
M. quadratus lumborum, M. latissimus dorsi, Wirbelsäulenmuskulatur (hinteres Bein)
Arme
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Rotiert das Schulterblatt aufwärts, abduziert und hebt es an:
M. serratus anterior
Strecken den Ellenbogen:
M. triceps brachii, M. anconeus
Strecken den Arm über Kopf, ohne der Schwerkraft nachzugeben:
Rotatorenmanschette, M. teres major, M. latissimus dorsi
Beine
Vorderes Bein
Hinteres Bein
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Abduzieren die Hüfte:
Mm. glutaeus medius und minimus, M. piriformis, M. obturator externus, Mm. gemellus superior und inferior
Ermöglichen eine Hüft- und Knieflexion und eine Dorsalflexion im Fußgelenk, ohne der Schwerkraft nachzugeben:
M. glutaeus maximus, ischiokrurale Muskulatur am Hüftgelenk, Mm. vasti, M. soleus, innere und äußere Fußmuskulatur
Strecken und abduzieren die Hüfte:
Mm. glutaeus medius und minimus, ischiokrurale Muskulatur am Hüftgelenk, M. piriformis, M. obturator externus, Mm. gemellus superior und inferior
Strecken das Knie:
M. articularis genus, Mm. vasti
Halten die Spannung in den Fußgewölben, ohne die Dorsalflexion im Fußgelenk zu behindern: innere Fußmuskulatur
Unterstützt die Innenseite des Knies:
M. gracilis
Ermöglichen eine Längung auf der Fußaußenseite, ohne dass Knie oder Fuß kollabieren:
Mm. peronei

Hinweise
    Die Beine führen bei dieser Haltung dieselben Aktionen wie beim Krieger II aus, es sind auch ähnliche Muskelgruppen aktiv. Bei dieser Haltung wird das Gewicht des Oberkörpers allerdings stärker über das vordere Bein verlagert und die Muskeln des vorderen Beins benötigen daher zusätzliche Kraft, Ausdauer und Längung.
    Zwar ähnelt die Position der Arme entlang des