Yoga-Anatomie

Brustkorb entstehen.
    Das Umschlingen des Arms mit den Beinen schafft auch einen recht stabilen Drehpunkt. Mehr noch als Kraft sind bei dieser Haltung (im Vergleich zu Parsva Bakasana) Gleichgewichtssinn und Gelenkigkeit gefordert. Es gehört einiges dazu, auf den Händen stehend die zur Seite gestreckten Beine auszubalancieren.
Atmung
    Verglichen mit Parsva Bakasana, wo das Körpergewicht angehoben ist und auf den Oberarmen ruht, ist es bei Astavakrasana erforderlich, das Gewicht des Unterkörpers über die Oberarme abzustemmen. Eine spannende Frage ist, welche Haltung leichteres Atmen erlaubt. Welche Haltung erfordert mehr, welche weniger Energieumsatz und welche bietet dem Zwerchfell mehr Bewegungsfreiheit?
    Mayurasana
Der Pfau
    ma-yur-AA S-anna | mayura = Pfau

Klassifikation
    Symmetrische, armgestützte Haltung
Gelenkaktionen
Wirbelsäule
Arme
Beine
Halswirbelsäule: Extension
Brustwirbelsäule: Flexion
Lendenwirbelsäule: Extension
Schulterblatt: Abduktion
Schulter: Adduktion
Ellenbogen: Flexion
Unterarm: Supination
Handgelenk: Dorsalflexion
Hüfte: Extension und Adduktion
Knie: Extension
Fußgelenk: Plantarflexion

Hinweise
    Wie alle Vogelhaltungen (Adler, Krähe, Hahn) erfordert der Pfau die Flexion der Brustwirbelsäule, die Abduktion der Schulterblätter und die Extension der Halswirbelsäule. Mit supinierten Unterarmen auf den Händen zu balancieren, ist ungewöhnlich. Es verändert die Gelenkbewegung im Ellenbogen und lässt den Bizeps viel mehr arbeiten.
    Die Mayurasana-Variante mit den Beinen in Padmasana (Lotushaltung) ist generell leichter zu bewerkstelligen, da die Hebelwirkung der Beine im angewinkelten Zustand geringer ist.
Atmung
    Der Druck, den die Ellenbogen auf den Bauch ausüben, stimuliert die Organe. Diesem Effekt werden traditionell viele wohltuende Wirkungen zugeschrieben. Die gesamte Bauchmuskulatur ist stark kontrahiert, um die Eingeweide vor dem Druck der Ellenbogen zu schützen. Die Bauchorgane werden also von vorn und hinten – wie auch von oben und unten – durch die beiden Diaphragmen Zwerchfell und Beckenboden zusammengedrückt.
    Bedenkt man, wie viel Muskelarbeit für diese Haltung aufgewendet werden muss und wie wenig Atmung sie zulässt, dann ist es kein Wunder, dass Mayurasana selten länger als ein paar Atemzüge lang gehalten wird. Das Lungenvolumen ist derart reduziert, dass der Körper bei diesem Grad an Muskelanstrengung einfach nicht mit genügend Sauerstoff versorgt werden kann.
Muskelaktionen
Wirbelsäule
Konzentrische Kontraktion
Strecken die Halswirbelsäule: M. rectus capitis posterior, M. obliquus capitis superior
Beugt die untere Brustwirbelsäule: M. psoas major (obere Fasern)
Beugt die untere Brustwirbelsäule: Rückenstrecker (untere Fasern)
Arme
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Abduzieren das Schulterblatt:
M. serratus anterior, Mm. pectoralis major und minor, M. coracobrachialis
Stabilisieren und schützen das Schultergelenk:
Rotatorenmanschette, M. deltoideus
Stabilisieren den Ellenbogen:
M. biceps brachii, M. brachialis
Supiniert den Unterarm:
M. supinator
Stabilisiert die Hand:
innere Muskulatur von Hand und Handgelenk
Stabilisiert den Ellenbogen:
M. triceps brachii
Beine
Konzentrische Kontraktion
Strecken und adduzieren die Hüfte und rotieren sie nach außen:
ischiokrurale Muskulatur, M. adductor magnus, M. glutaeus maximus
Strecken das Knie: Mm. vasti
Beugt das Fußgelenk plantar: M. soleus

    Pincha Mayurasana
Die Pfauenfeder (Ellenbogenstand)
    pin-tscha ma-yur-AAS-anna | pincha = Schwanzfeder, mayura = Pfau

Klassifikation
    Symmetrische, armgestützte umgekehrte Balancehaltung
Gelenkaktionen
Wirbelsäule
Arme
Beine
Extension
Schulterblatt: Aufwärtsrotation, Elevation und Abduktion
Schulter: Flexion und Adduktion
Ellenbogen: Flexion
Unterarm: Pronation
Hüfte: Adduktion und neutrale Extension
Knie: Extension
Fußgelenk: Dorsalflexion

Muskelaktionen
Wirbelsäule
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Heben den Kopf:
M. rectus capitis posterior, M. obliquus capitis superior
Hält die Wirbelsäule gestreckt und verhindert ein Umkippen in die Flexion: Rückenstrecker
Verhindern ein Umkippen in die Extension:
M. psoas major (obere Fasern), M. psoas minor, Bauchmuskulatur
Arme
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Abduziert und hebt das Schulterblatt und rotiert es nach oben: M. serratus anterior
Stabilisieren und schützen das Schultergelenk: Rotatorenmanschette, M. deltoideus
Verhindert die Extension des