Yoga-Anatomie

Balancehaltung
Gelenkaktionen
Wirbelsäule
Schultergürtel
Arme

Beine
Unterer Arm
Oberer Arm
neutral
Schulterblatt: neutral
Schulter: Abduktion
Ellenbogen: Extension
Unterarm: Pronation
Handgelenk: Dorsalflexion
Ellenbogen: Extension
Unterarm und Handgelenk: neutral
Hüfte: neutrale Extension und Adduktion
Knie: Extension
Fußgelenk: Dorsalflexion

Muskelaktionen
Wirbelsäule
Wechselnde konzentrische und exzentrische Kontraktion
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Halten die Wirbelsäule neutral gestreckt:
Rückenstrecker und -beuger
Verhindern das Nach-vorn-Kippen der oberen Hüfte:
M. obliquus externus abdominis (obere Seite), M. obliquus internus abdominis (untere Seite)
Drehen den Kopf nach oben:
M. splenius capitis (obere Seite), M. sternocleidomastoideus (untere Seite)
Verhindert das Absacken des Beckens:
M. quadratus lumborum (untere Seite)
Verhindern das Nach-hinten-Kippen der oberen Hüfte:
M. obliquus internus abdominis (obere Seite), M. obliquus externus abdominis (untere Seite)
Arme
Konzentrische Kontraktion
Fixiert das Schulterblatt auf dem Brustkorb: M. serratus anterior
Stabilisiert und schützt das Schultergelenk: Rotatorenmanschette
Abduziert die Schulter: M. deltoideus
Streckt den Ellenbogen: M. triceps brachii
Pronieren den Unterarm: Mm. pronator quadratus und teres
Stabilisiert die Hand: innere Muskulatur von Hand und Handgelenk
Beine
Konzentrische Kontraktion
Halten die Hüfte neutral gestreckt und adduziert: ischiokrurale Muskulatur, M. adductor magnus, M. glutaeus maximus
Strecken das Knie: M. articularis genus, Mm. vasti
Beugt das Fußgelenk dorsal: M. tibialis anterior
Evertiert den Fuß: innere und äußere Fußmuskulatur

    Hinweise
    Bei dieser Haltung ist nicht Gelenkigkeit gefragt, sondern die Fähigkeit, die neutrale Ausrichtung von Wirbelsäule und Beinen sowie die einfache Armstellung gegen den Zug der Schwerkraft beizubehalten. Die asymmetrische Ausrichtung zur Schwerkraft lässt die Muskeln asymmetrisch arbeiten, damit der Körper seine symmetrische Ausrichtung erhält – eigentlich die Tadasana-Haltung, nur zur Seite gekippt.
    Die Schwerkraft kann den Körper bei dieser Haltung an vielen Stellen aus ­Tadasana lösen. Die Wirbelsäule kann sich verdrehen, die Hüften können nach vorn fallen oder die Schultern nach hinten (oder umgekehrt), an der Unterseite können sowohl das Schulterblatt als auch das Bein adduziert werden und das Becken kann absacken. Es ist leicht, diese Haltung extrem einzunehmen, indem die Hüften zu hoch angehoben werden oder die Wirbelsäule in die eine oder andere Richtung seitlich gebeugt wird, indem man der Schwerkraft entweder nachgibt oder übermäßig widersteht.
    Alles in allem ist die seitliche Bretthaltung einfach, aber nicht leicht.
Atmung
    Für den Atem hat diese Haltung viel mit Niralamba Sarvangasana (ungestützter Schulterstand) gemeinsam. Es ist ebenfalls eine anspruchsvolle Balancehaltung, die viel Halte- und Stützarbeit von der Bauch- und Brustmuskulatur verlangt. Die seitliche Bretthaltung ist ein bisschen leichter, weil die Arme stützen und ausbalancieren können, aber tiefe Atemzüge können auch hier die Haltung destabilisieren.
    Effizienter Krafteinsatz – das für die Haltung benötigte Minimum an Anstrengung – lässt die begrenzten Atembewegungen gerade genug Energie für das Verweilen in der Haltung liefern.
    Chatus Pada Pitham
Vierbeiniger Tisch
    TSCHA-tus pad a PI-tam | chatur = vier, pada = Fuß, pitham = Hocker, Sitz, Stuhl, Bank

    Klassifikation
    Symmetrische, armgestützte Haltung
Gelenkaktionen
Wirbelsäule
Arme
Beine
Halswirbelsäule: Extension
Brust- und Lendenwirbel­säule: leichte Extension
Schulterblatt: Abwärts­rotation, Elevation und Adduktion
Schulter: Extension
Ellenbogen: Extension
Handgelenk: Dorsalflexion
Iliosakralgelenk: Gegennutation
Hüfte: Extension und Adduktion
Knie: Flexion
Fußgelenk: Dorsalflexion

Muskelaktionen
Wirbelsäule
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Streckt die Wirbelsäule, besonders im Halsbereich:
Rückenstrecker
Verhindern die Überstreckung von Brust- und Lendenwirbelsäule:
vordere Halsmuskeln, M. psoas minor, ­Bauchmuskeln
Arme
Konzentrische Kontraktion
Adduzieren und heben das Schulterblatt und rotieren es nach innen:
Mm. rhomboidei, M. levator scapulae
Stabilisiert das Schultergelenk und verhindert die Protraktion des Oberarm­beinkopfes: Rotatorenmanschette
Strecken und adduzieren das Schultergelenk: M. triceps brachii (langer Kopf), M. teres