Yoga-Anatomie

major, M. deltoideus posterior
Streckt den Ellenbogen: M. triceps brachii
Pronieren den Unterarm: Mm. pronator quadratus und teres
Stabilisiert die Hand: innere Muskulatur von Hand und Handgelenk
Beine
Konzentrische Kontraktion
Strecken die Hüfte: ischiokrurale Muskulatur, M. glutaeus maximus
Strecken und adduzieren die Hüfte und rotieren sie nach innen: M. adductor magnus, M. gracilis
Strecken das Knie: M. articularis genus. Mm. vasti

Hinweise
    Bei einer zu schwachen ischiokruralen Muskulatur kann es schwer werden, die Hüften neutral gestreckt zu halten, daher benutzen viele Übende den Quadrizeps, um das Knie zu strecken und den Fuß gegen den Boden zu pressen. Das Problem ist, dass dabei auch eine Hüftflexion entsteht, die die Hüftgelenke daran hindert, sich nach vorn zu öffnen. Ein übermäßiger Einsatz des M. glutaeus maximus rotiert überdies die Hüfte nach außen, gegen den Widerstand der Adduktoren, sodass das Hüftgelenk noch mehr blockiert wird.
    Eine Verspannung im Brustbereich hindert die Schulterblätter daran, ihre Position (Adduktion) zu finden, und führt entweder zu einer übermäßigen Bewegung des Schultergelenks oder zur Flexion der Wirbelsäule.
Atmung
    Anders als Urdhva Dhanurasana ist der Tisch keine extrem zurückgebeugte Haltung, die die Atembewegungen auf der Rückseite des Brustkorbs behindern kann. Dennoch kann die Extension der Arme an den Schultergelenken die Beweglichkeit der Brustkorbvorderseite einschränken, besonders bei verspannten Brustmuskeln. Dadurch wird die Atmung möglicherweise in Richtung Bauchraum verlagert. Die Kombination aus rückenseitiger Haltearbeit und bauchseitiger Entspannung bietet Experimentierfreudigen die Gelegenheit, ihre Atembewegungen in alle möglichen Bauch- und Brustgegenden zu lenken. Manche Atemmuster beeinflussen die Stabilität der Haltung, während andere helfen, den oberen Brustkorb zu öffnen.
    Purvottanasana
Umgedrehtes Brett
    PUR-vo-tan-A AS-anna | purva = vorn , Osten, ut = intensiv, tan = strecken, dehnen
Klassifikation
    Symmetrische, rückwärtsgebeugte, armgestützte Haltung
Gelenkaktionen
Wirbelsäule
Arme
Beine
Extension
Schulterblatt: Abwärtsrotation, Elevation und Adduktion
Schulter: Extension
Ellenbogen: Extension
Handgelenk: Dorsalflexion
Iliosakralgelenk: Gegen­nutation
Hüfte: Extension und ­Adduktion
Knie: Extension
Fußgelenk: Plantarflexion

Muskelaktionen
Wirbelsäule
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Strecken die Wirbelsäule, besonders im Halsbereich: Rückenstrecker
Verhindern die Überstreckung von Brust- und Lendenwirbelsäule: vordere Halsmuskeln, M. psoas minor, Bauchmuskeln
Arme
Konzentrische Kontraktion
Adduzieren und heben das Schulterblatt und rotieren es nach innen: Mm. rhombo idei, M. levator scapulae
Stabilisiert das Schultergelenk und verhindert die Protraktion des Oberarm­beinkopfes: Rotatorenmanschette
Strecken und adduzieren das Schultergelenk: M. triceps brachii (langer Kopf), M. teres major, M. deltoideus posterior
Streckt den Ellenbogen: M. triceps brachii
Pronieren den Unterarm: Mm. pronator quadratus und teres
Stabilisiert die Hand: innere Muskulatur von Hand und Handgelenk
Beine
Konzentrische Kontraktion
Strecken und adduzieren die Hüfte und rotieren sie nach innen:
ischiokrurale Muskulatur, M. adductor magnus, M. glutaeus maximus
Strecken das Knie: M. articularis genus. Mm. vasti
Beugt das Fußgelenk plantar: M. soleus

Hinweise
    Oft wird bei dieser Haltung die Lendenwirbelsäule zu stark, die Hüften dagegen werden zu wenig gestreckt, sodass die Hüftgelenke sogar in die Flexion absacken. Hauptstrecker sollte hier die ischiokrurale Muskulatur sein. Ist diese jedoch zu schwach, wird der M. glutaeus maximus aktiv. Das hat allerdings den Nachteil, dass dieser auch eine Außenrotation bewirkt, was wiederum den unteren Rücken belastet. Ist die ischiokrurale Muskulatur für Purvottanasana zu schwach, eignet sich Chatus Pada Pitham sehr gut zur Vorbereitung. Der M. latissimus dorsi ist bei dieser Haltung nicht sehr hilfreich, da er die Schulterblätter auf dem Brustkorb festhält und die Extension der Brustwirbelsäule hemmt.
    Was Schulterblätter, Schultergelenke und oberer Rücken hier vollbringen müssen, ähnelt sehr den Bewegungen bei Salamba Sarvangasana, auch wenn das Verhältnis zur Schwerkraft anders ist und die Flexion in der Halswirbelsäule fehlt, die den Kopf nach vorn bringt.
Atmung
    Wie bei Chatus Pada Pitham kann die Extension der Arme an den Schultergelenken die