Yoga fuer alle

Inhalt
    Vorwort
    DIE ÜBUNGSGRUNDLAGEN
    Einleitung
    Die Kraft des Yoga
    Exkurs: Yogaanatomie
    Prana – Die Urquelle der Energie
    Die Koshas
    Nahrungskörper – Annamaya-Kosha
    Energiekörper – Pranamaya-Kosha
    Emotionalkörper – Manomaya-Kosha
    Erkenntniskörper – Vijnanamaya-Kosha
    Wonnekörper – Anandamaya-Kosha
    Die Chakren
    Die Nadis
    Sushumna
    Ida und Pingala
    Kundalini
    Der Atem – Das Windrad für Bewegung und Wandel
    Pranayama
    Bandha
    Die Verknüpfung von Geist und Körper
    Exkurs: Karma
    Widerstand
    Das Chakra-Modell: Das persönliche Wachstum fördern
    1. Muladhara – Das Wurzel-Chakra
    2. Svadhisthana – Das Sakral-Chakra
    3. Manipura – Das Nabel-Chakra
    4. Anahata – Das Herz-Chakra
    5. Vishuddha – Das Hals-Chakra
    6. Ajna – Das Stirn-Chakra
    7. Sahasrara – Das Scheitel-Chakra
    DAS ÜBUNGSPROGRAMM
    Aufbau des Übungsprogramms
    Ablauf einer Übungseinheit
    Vorbereitung
    Einstimmung
    1.Leben ist Bewegung
    Ujjayi-Atem
    Übungsfolge 1: Atem und Bewegung zusammenbringen
    Vinyasa 1: Samasthiti – Tadasana
    Samasthiti – Stehende Position
    Tadasana – Berghaltung
    Vinyasa 2: Samasthiti – Tadasana – Uttanasana
    Uttanasana – Vorbeuge aus dem Stand
    Vinyasa 3: Samasthiti – Tadasana – Vertiefte Uttanasana
    Uttanasana vertiefen
    2.Fest im Leben stehen – Erden und Kraft empfangen
    Übungsfolge 2: Erden
    Vinyasa 4: Balasana – Chakravakasana – Adho Mukha Svanasana
    Balasana – Kindhaltung
    Chakravakasana – Katze
    Adho Mukha Svanasana – Nach unten schauender Hund
    Savasana – Totenstellung
    Vinyasa 5: Trikonasana-Vinyasa
    Trikonasana – Dreieck
    Prasarita Padottanasana – Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen
    Übungsfolge 3: Erden und Kraft empfangen
    Vinyasa 6: Virabhadrasana I – Parsva Uttanasana
    Exkurs: Spiritual Warrior
    Virabhadrasana I – Krieger I
    Parsva Uttanasana – Asymmetrische Vorwärtsbeuge
    3.Surya Namaskar – Der Sonnengruß
    Vinyasa 7: Surya Namaskar
    4.Die Welt auf den Kopf stellen – Umkehrübungen
    Übungsfolge 4: Vorbereitung auf den Kopfstand
    Vinyasa 8: Bhujangasana-Vinyasa
    Bhujangasana – Kobra
    Vinyasa 9: Urdhva Prasarita Padasana – Dwi Pada Pitham
    Urdhva Prasarita Padasana – Beinheber
    Dwi Pada Pitham – Schulterbrücke
    Übungsfolge 5: Kopfstand
    Vinyasa 10: Sirsasana-Vinyasa
    Salamba Sirsasana – Kopfstand
    Übungsfolge 6: Schulterstandzyklus
    Vinyasa 11: Sarvangasana – Halasana – Matsyasana
    Salamba Sarvangasana – Schulterstand
    Halasana – Pflug
    Matsyasana – Fisch
    5.Energie bewegen und versiegeln
    Übungsfolge 7: Energie bewegen
    Vinyasa 12: Adho Mukha Svanasana – Ardha Matsyendrasana
    Ardha Matsyendrasana – Halber Drehsitz
    Übungsfolge 8: Energie versiegeln
    Vinyasa 13: Maha Mudra – Paschimottanasana
    Maha Mudra – Das große Siegel
    Paschimottanasana – Vorwärtsbeuge im Sitzen
    Vinyasa 14: Dwi Pada Pitham – Apanasana
    Apanasana
    6.Tiefenentspannung
    Savasana
    7.Atemarbeit – Pranayama
    Kapalabhati – Blasebalg-Atmung
    Nadi Shodana – Wechselatmung
    8.Meditation
    MIT DER WELT VERBUNDEN SEIN
    Umwelt
    Ernährung
    Meditation – Der Weg in die Stille
    Nachwort
    Der Autor
    Literatur

Vo r wo r t
    Jeder kann glücklich und zufrieden sein – das ist die Botschaft des Yoga. Äußerlich muss dafür nichts verändert werden. Wir selbst sind es vielmehr mit unseren eigenen Denkmustern und Glaubenssätzen, die uns daran hindern, selbstverantwortlich und kreativ zu leben: Dies können wir ändern, indem wir die eigenen körperlichen und mentalen Grenzen sowie die Beziehung zu uns selbst, zu anderen und zu unserer Umwelt ausloten. Es geht darum, die selbst auferlegten Beschränkungen abzulegen und sich zu öffnen für die eigene Größe, den eigenen Mut, die eigene Wahrheit – eine Wahrheit, die universell ist. Ich glaube fest daran, dass uns Yoga hilft, den eigenen Platz im Leben zu finden und unsere Neigungen und Talente auszuschöpfen, unabhängige Überzeugungen und Werte zu entwickeln und mit Vehemenz für Ideale und Ziele einzutreten – uns mit unserem gesamten Potenzial ins Leben einzubringen.
    Für mich bedeutet Yoga Freiheit von mentalen und körperlichen Zwängen: Jeder, der schon einmal Yoga geübt hat, konnte dies bereits am eigenen Leib erfahren. Nach der Yogastunde fühle ich mich meistens sehr wohl in meinem Körper, finde die Menschen um mich herum wesentlich sympathischer, der Stau auf dem Nachhauseweg ist nur noch halb so nervenaufreibend und selbst die beruflichen und privaten Sorgen sind