Yoga-Tools Fuer Super-Manager

bei der Kobra ist in erste Linie die richtige Schulterhaltung und erst in zweiter Linie, wie weit man mit dem Oberkörper nach hinten dehnt. Die Wirbelsäule sollte auf der ganzen Länge gedehnt sein.
    Die Kobra hat noch viele weitere Nebeneffekte: So werden dabei die inneren Organe massiert und die Verdauung angeregt. Auch die Handgelenke werden gedehnt, was gegen den „Mausarm“ hilft. Bei regelmäßiger Übung werden Sie merken, wie Ihre Wirbelsäule immer beweglicher wird. Somit ist die Kobra auch ideal, um Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen.
    Kommen Ihnen einige der Yoga-Namen manchmal komisch vor? Dabei beschreiben die Bezeichnungen in Sanskrit die Asanas recht anschaulich und lassen sich auf Deutsch leicht merken.
    Wer jemals eine echte Kobra in Aktion gesehen hat, versteht, warum diese Übung ihren Namen bekommen hat.
    Am Ende des Buches finden Sie ein kleines Wörterbuch, das hilft, die Sanskritbezeichnungen besser zu verstehen.

Heuschrecke
    (Shalabhasana)
In fünf Schritten in die Asana
    1. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Bauch, die Zehen sind nach hinten gestreckt.
    2. Das Kinn ruht auf dem Boden.
    3. Die Arme liegen nach hinten ausgestreckt eng am Körper, die Handflächen zeigen zum Boden. Oder – als Variante –Sie verschränken die Finger miteinander und bringen die gestreckten Arme so weit wie möglich unter den Oberkörper.
    4. Spannen Sie nun die Muskeln im Lendenbereich an und heben Sie mit der nächsten Einatmung beide Beine geschlossen und gestreckt nach oben. Sie können dabei zur Unterstützung die Hände fest in den Boden drücken
    5. Bleiben Sie in dieser Haltung und atmen Sie ruhig weiter.
Zurück aus der Asana
    Senken Sie mit einer Ausatmung langsam die Beine und legen Sie diese wieder vorsichtig am Boden ab.
      Dos
    •   Halten Sie beide Beine gestreckt und geschlossen.
    •   Das Kinn berührt den Boden.
    •   Die Handflächen bzw. die Fäuste sind in den Boden gepresst.
      Don’ts
    •   Beugen Sie nicht die Knie.
    •   Legen Sie nicht die Stirn auf den Boden.
    •   Nicht üben bei Beschwerden im unteren Rücken, bei drohendem Bandscheibenvorfall, bei Entzündungen im Bauchraum oder bei Schildrüsenüberfunktion.
      Der fliegende Guru
    Diese Übung aktiviert das Nervensystem und stärkt die Rückenmuskulatur. Wie auch die Kobra gehört die Heuschrecke zu den Rückwärtsbeugen, die gut sind, um Müdigkeit zu vertreiben und Energie zu wecken.
    Am Anfang lassen sich die Beine vielleicht nur wenige Zentimeter heben. Gerade wenn Sie einen Beruf ausüben, bei dem Sie viel sitzen, ist die untere Rückenmuskelpartie meist wenig ausgebildet. Umso hilfreicher ist ein regelmäßiges Üben der Heuschrecke.
    Die Heuschrecke fördert zudem die Verdauung und regt den Appetit an. Noch ein Grund mehr, sie morgens nach dem Aufstehen auszuführen – und sich dann auf ein ausgiebiges Frühstück zu freuen.

Wenn keine gute Ideen kommen wollen
    Kleine Tricks für mehr Kreativität und bessere Konzentration
    Wieder im Büro. Und die Woche startet gleich mit voller Power. Der Arbeitsauftrag: Ein Konzept zur Effizienzsteigerung der Abteilung soll her. Vorstellung des Konzepts bereits am kommenden Freitag.
    Aber: Die Ideen wollen nicht kommen, und der einzige gute Gedanke führt immer wieder zu unüberwindlichen Hindernissen. Eine Effizienzsteigerung ist so sicherlich nicht möglich. Und ständig schweifen die Gedanken ab.
    Was macht Supermanager?

Halber Drehsitz
    (Ardha Matsyendrasana)
In fünf Schritten in die Asana
    1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
    2. Heben Sie nun das linke Bein über das rechte, winkeln das linke Bein an und stellen den linken Fuß außen neben das rechte Knie.
    3. Umarmen Sie mit dem rechten Arm das linke Bein und stützen Sie sich mit der linken Hand hinter Ihrem Rücken ab.
    4. Atmen Sie ein und richten Sie den gesamten Oberkörper auf.
    5. Mit der nächsten Ausatmung drehen Sie den gesamten Oberkörper, die Schultern und den Kopf vorsichtig nach links und blicken über Ihre linke Schulter. Verbleiben Sie ein paar Atemzüge lang in dieser Position.
    Zurück aus der Asana
    Drehen Sie den Oberkörper vorsichtig wieder zur Mitte und lösen Sie die Arme und anschließend die Beine.
    Auf der anderen Seite wiederholen.
      Dos
    •   Spüren Sie die Drehung in der Wirbelsäule.
    •   Die Finger der hinter dem Rücken aufgestellten Hand zeigen vom Körper weg.
    •   Beide Gesäßhälften bleiben fest am