Yoga-Tools Fuer Super-Manager

Boden.
    •   Der Blick geht über die Schulter.
    •   Strecken Sie bei jeder Einatmung den Oberkörper noch einmal bewusst und versuchen Sie mit der Ausatmung vorsichtig, den Oberkörper noch weiter nach hinten zu drehen.
      Don’ts
    •   Achten Sie darauf, nicht den Nacken zu überdehnen.
    •   Das ausgestreckte nicht Bein beugen.
    •   Nicht üben bei akuten Rückenproblemen oder Entzündungen im Bauchraum.
      Der fliegende Guru
    Übungen mit starken Drehungen oder Umkehrhaltungen geben uns eine andere Blickrichtung. Das kann uns neue Impulse geben, gerade wenn wir in einer gedanklichen Sackgasse stecken.
    Wenn der Halbe Drehsitz für längere Zeit gehalten wird, hilft er, die Gedanken zu beruhigen. Der Verstand wird klarer. Aber nicht nur die Gedanken werden von Blockaden befreit, sondern auch die inneren Organe. Die Durchblutung wird verbessert und der Fettabbau gefördert.
    Der Halbe Drehsitz ist eine sehr gute Übung, um die Elastizität der Wirbelsäule zu erhalten oder zu steigern. Vielleicht werden Sie das eine oder andere Knacken in der Wirbelsäule vernehmen, wenn Sie sich in die Drehung begeben. Keine Sorge, wenn Sie dies ruhig und vorsichtig tun, ist das nur ein Zeichen, dass sich Verspannungen lösen.
Variante fürs Büro

    Der Halbe Drehsitz lässt sich in abgewandelter Form auch im Büro auf dem Schreibtischstuhl ausführen.
In fünf Schritten in die Asana
    1. Setzen Sie sich dafür auf die Kante Ihres Schreibtischstuhls. Die Beine sind geschlossen und in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, die Füße sind fest auf den Boden gestellt.
    2. Schlagen Sie nun das linke über das rechte Bein und fassen Sie mit der rechten Hand außen ans linke Knie.
    3. Stützen Sie sich mit der linken Hand auf der hinteren Sitzfläche auf. Die Hand ist gestreckt, die Finger zeigen nach hinten.
    4. Atmen Sie ein und strecken Sie den gesamten Oberkörper.
    5. Mit der nächsten Ausatmung drehen Sie den Oberkörper und den Kopf sanft nach links und schauen Sie über Ihre linke Schulter.
Aus der Asana
    Drehen Sie den Oberkörper vorsichtig wieder zur Mitte und lösen Sie die Arme und anschließend die Beine.
    Auf der anderen Seite wiederholen.

Einfache Umkehrhaltung / Halber Schulterstand
    (Viparita Karani)
In fünf Schritten in die Asana
    1. Setzen Sie sich seitlich eng an eine freie Wand.
    2. Winkeln Sie die Beine an und drehen Sie sich mit Hilfe der Hände um 90 Grad Richtung Wand.
    3. Legen Sie sich mit dem Oberkörper auf den Boden und bringen Sie das Gesäß möglichst nah an die Wand.
    4. Strecken Sie die Beine an der Wand entlang, die Fußsohlen zeigen zur Decke.
    5. Bleiben Sie einige Zeit in dieser Position und spüren Sie die Effekte dieser Umkehrhaltung nach.
Zurück aus der Asana
    Winkeln Sie die Beine leicht an und kommen Sie mit einer Seitwärtsbewegung wieder zum Sitzen.
      Dos
    •   Halten Sie die Beine gestreckt.
    •   Die Fußsohlen zeigen Richtung Decke.
      Don’ts
    •   Beugen Sie nicht die Knie.
    •   Kopf und Nacken in der Position nicht bewegen.
    •   Nicht bei Rückenproblemen, bei Schilddrüsenüberfunktion, bei erhöhtem Augendruck oder Bluthochdruck üben.
      Der fliegende Guru
    Durch diese Umkehrhaltung wird die Blutzirkulation gesteigert und somit die Gehirnleistung verbessert. Das erhöht die Konzentrationsfähigkeit.
    Zur Entlastung des unteren Rückens können Sie auch ein zusammengefaltetes Handtuch oder eine Decke unter das Gesäß legen.
    Fast unser ganzes Leben verbringen wir stehend, sitzend oder liegend. Es ist eine Wohltat, die Beine einmal zu entlasten und das Blut von den Füßen zum Kopf fließen zu lassen statt umgekehrt. Versuchen Sie einmal, dieses Gefühl in der Umkehrhaltung bewusst wahrzunehmen.
    Diese Übung eignet sich auch hervorragend zur Entspannung nach einem stressigen Tag. Sie kann sogar bei Kopfschmerzen helfen.

Ärger mit Kunden, Kollegen oder Mitarbeitern
    Wie Sie sich von negativen Gefühlen befreien
    Es gibt Tage, da scheint alles schiefzugehen: Die versprochenen Unterlagen sind immer noch nicht fertig, ein sicher geglaubtes Projekt platzt, die Forderungen des Kunden werden immer unverschämter und ein seit langem schwelender Konflikt zwischen Kollegen eskaliert.
    Was macht Supermanager?

Kind
    (Balasana)
In fünf Schritten in die Asana
    1. Knien Sie sich hin. Der Fußspann liegt dabei flach auf dem Boden.
    2. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen.
    3. Beugen Sie nun den Oberkörper langsam vor, ohne das Gesäß von den Fersen zu