Yoga-Tools Fuer Super-Manager

lösen. Im Idealfall berührt Ihre Stirn den Boden.
    4. Legen Sie die Arme entspannt neben Ihrem Körper ab, die Handflächen zeigen nach oben.
    5. Atmen Sie einige Male tief und ruhig ein und aus.
Zurück aus der Asana
    Richten Sie den Oberkörper langsam und Wirbel für Wirbel wieder auf.
      Dos
    •   Beugen Sie den Oberkörper nur so weit vor, wie es für Sie bequem ist: Die Haltung des Kindes ist eine entspannende Position!
    •   Atmen Sie ruhig und tief ein und aus.
      Don’ts
    •   Das Gesäß nicht von den Fersen heben.
    •   Überdehnen Sie nicht den Nacken, wenn Sie sich nach vorne beugen.
    •   Nicht üben bei Knieproblemen.
      Der fliegende Guru
    Die Haltung des Kindes hat eine beruhigende und entspannende Wirkung. Gerade wenn Sie sich so sehr geärgert haben, dass Sie kaum noch einen klaren Gedanken mehr fassen können, hilft diese Position, „herunterzukommen“ und den Geist wieder zu klären.
    Ein kleiner Trick: Zählen Sie während des Ein- und Ausatmens jeweils langsam gedanklich bis acht. Das verschafft zusätzliche Beruhigung.
    Verspannungen werden gelöst und der Rücken gedehnt.
    Hilfreich ist auch ein großes Kissen, auf das Sie den Oberkörper ablegen können. Auch kann es bequemer für Sie sein, wenn Sie die Beine weiter öffnen, dann hat der Oberkörper mehr Platz.
Variante fürs Büro
    Die Haltung des Kindes können Sie im Büro in abgewandelter Form sehr gut anwenden.
    Setzen Sie sich dazu auf Ihren Schreibtischstuhl. Die Füße sind fest am Boden.
    Verschränken Sie nun beide Daumen hinter Ihrem Rücken und lehnen Sie sich mit möglichst geradem Rücken nach vorne.
    Legen Sie die Stirn auf der Schreibtischplatte ab, schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Male tief ein und aus.

Löwe
    (Simhasana)
In fünf Schritten in die Asana
    1. Knien Sie sich auf den Boden, stellen Sie die Zehen auf und setzen Sie sich auf Ihre Fersen.
    2. Öffnen Sie die Beine leicht und drücken Sie die flachen Hände mit gespreizten Fingern vorne auf Ihre Oberschenkel.
    3. Strecken Sie die Arme, richten Sie den Rücken so weit wie möglich gerade auf und lehnen Sie sich leicht nach vorne.
    4. Holen Sie tief Luft, strecken Sie nun die Zunge weit heraus und rollen Sie Ihre Augäpfel Richtung Decke.
    5. Atmen Sie mit einem lauten „Ahhh“ oder auch „Uahhh“ vollständig aus. Sie können auch brüllen wie ein Löwe, das befreit noch mehr!
Zurück aus der Asana
    Entspannen Sie das Gesicht und kommen Sie wieder zurück in eine bequeme Sitzhaltung.
      Dos
    •   Strecken Sie die Wirbelsäule und die Arme und spreizen Sie die Finger.
    •   Der gesamte Oberkörper ist unter Spannung.
    •   Strecken Sie die Zunge so weit heraus, dass Sie eine starke Spannung im Gesicht spüren.
      Don’ts
    •   Haben Sie keine Hemmung, auch mal einen Schrei loszulassen.
    •   Nicht bei Knieproblemen ausführen. Sie können alternativ auf einem Stuhl üben.
      Der fliegende Guru
    Zugegeben, die Übung des Löwen kostet Überwindung und kommt wohl nur in Frage, wenn Sie ein Einzelbüro haben oder zu Hause bzw. im Hotelzimmer sind.
    Aber: Der Löwe ist unglaublich hilfreich, wenn Sie sich geärgert haben. Denn die Übung beruhigt und hebt gleichzeitig die Stimmung und das Selbstbewusstsein. Es gibt wahrscheinlich keine Asana, mit der Sie besser Aggressionen abbauen können.
    Den Augen tun Sie dabei ebenfalls etwas Gutes, denn die Augenmuskulatur wird gestärkt – sehr hilfreich, wenn Sie zu lange auf einen Bildschirm geschaut haben.
    Sollten Ihnen der Fersensitz unangenehm sein, können Sie auch ein Sitzkissen zur Hilfe nehmen, das Sie zwischen Fersen und Gesäß legen.
    Mut, Nerven, Gelassenheit – diese habe ich immer als die wichtigsten Eigenschaften des Managers definiert. Ich kann nicht jeden Tag aufs Neue überrascht sein, wie schlecht die Menschheit ist.
    Helmut Maucher, Manager

Bei Unentschlossenheit und für mehr Entscheidungsfreude
    Was bei gedanklichen Sackgassen hilft
    Der Ärger ist langsam verraucht. Aber ein negatives Gefühl bleibt. Hätte man nicht besser anders reagiert? Oder soll man den Kunden nicht doch deutlicher in die Schranken weisen? Ihn vielleicht noch einmal kontaktieren? Möglicherweise war der eigene Vorschlag ja tatsächlich missverständlich ...
    Was macht Supermanager?

Brett
    (Chaturanga Dandasana)
In fünf Schritten in die Asana
    1. Kommen Sie in den Vierfüßerstand (Seite 113).
    2. Stellen Sie die Zehen auf und drücken Sie die Hände fest in den