Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

sein.
    7. Machen Sie nicht mehr als fünf Atmungszyklen mit jeder Selbstbehandlung. Die Wirkung stellt sich durch mehr nicht rascher ein, im Gegenteil.
    8. Lassen Sie sich nicht ablenken, sondern machen Sie Ihre Atmung im stillen Kämmerlein, mit voller Konzentration und Hinwendung zu sich selbst. Dann haben Sie am meisten davon.
    9. Lösen Sie beengende Kleidung und legen Sie Schmuck und Armbanduhr ab. Nichts soll den Atem- und Energiefluss stören.
    10. Bleiben Sie in der jeweils gewählten Stellung aufrecht und entspannt bis zum Abschluss der Atmungszyklen.

    Zeichenerklärung der Atemsymbole, die in den Abbildungen verwendet werden

Zilgrei-Stellung bzw. -Bewegung kombiniert mit Zilgrei-Atmung
     
    Wie bereits erwähnt, besteht eine Zilgrei-Selbstbehandlung aus der Kombination von entlastender Stellung, der so genannten Zilgrei-Stellung, und heilender Atmung, der dynamogenen Atmung. Dafür haben wir in den vorangegangenen Kapiteln die Voraussetzungen geschaffen. So können Sie jetzt mit der praktischen Umsetzung des bisher Gelernten beginnen, indem Sie
    1. die gewählte Ausgangsstellung (stehend, sitzend usw.) einnehmen,
    2. die Selbstuntersuchung des betroffenen Körperteils auf den drei Bewegungsebenen machen und jeweils die symptomauslösende Bewegungsrichtung bestimmen,
    3. Ihre Zilgrei-Stellung auf der »guten«, symptomfreien Seite der gewählten Bewegungsebene bestimmen (halten Sie kurz vor der möglichen Endstellung ein),
    4. in der Zilgrei-Stellung 5 Atmungszyklen der dynamogenen Atmung ausführen,
    5. den Kontrolltest nach Abschluss der 5 Atmungszyklen machen.
    Das hört sich vielleicht nach viel an, dauert aber nicht mehr als ca. 1½ Minuten!
    Der Kontrolltest entspricht der Selbstuntersuchung, mit dem kleinen Unterschied, dass Sie sich bei der Selbstuntersuchung spontan in die eine und dann in die andere Richtung bewegen, während Sie beim Kontrolltest mit der Richtung beginnen, in der Sie gerade die Selbstbehandlung ausgeführt haben und dann erst in die symptomauslösende Gegenrichtung gehen.
    Praktisch alle in diesem Buch beschriebenen Anwendungen folgen dieser Vorgehensweise. Es gibt verschiedene Ausführungsvarianten der Selbstbehandlungen, z.B. mit oder ohne Bewegung, aber wir haben hier in den meisten Fällen die einfachste oder für die entsprechende Selbstbehandlung logischste Variante dargestellt. Das erleichtert Ihnen den Einstieg in die Methode, und erfahrungsgemäß erzielen Sie damit schon sehr gute Erfolge. Die anderen Varianten können Sie im Buch Neue Hoffnung Zilgrei finden; sie werden in manchen Fällen zur Steigerung der Wirkung eingesetzt.

Das Ganzkörperprinzip
     
    In der Chiropraxis heißt es, man könne etwa 35% der Rückenschmerzen beseitigen, wenn man den Atlas, den ersten Halswirbel, einrichte; er sei nämlich bei vielen Menschen leicht verrenkt, und das wirke sich negativ auf den Rest der Wirbelsäule aus. Das Gleiche gilt unserer Erfahrung nach für den Ausgleich des Beckens, auf dem ja die gesamte Wirbelsäule ruht. Wer hat nun Recht? Alle beide Thesen sind gewiss richtig, denn es kann unten nicht stimmen, wenn es oben aus dem Lot ist, und umgekehrt. Aus diesem Grund und aus der Beobachtung heraus, dass das Symptom bei weitem nicht immer dort auftritt, wo die Ursache liegt, haben wir das Ganzkörperprinzip zu einem der integrierenden Bestandteile der Zilgrei-Methode gemacht. Wie bereits an verschiedenen Stellen in diesem Buch angedeutet, geht es nicht in erster Linie darum, mit Zilgrei-Anwendungen die Schmerzen zu beseitigen, sondern deren Ursachen anzugehen, damit die Schmerzen erst gar nicht oder nicht wieder auftreten. Deshalb müssen wir uns mit der gesamten Wirbelsäule befassen und nicht nur mit dem Kopf- und Nackenbereich. Die entsprechenden Anwendungen finden Sie in diesem Buch. Wenn Sie aber das Gefühl haben, Sie möchten auch noch Selbstbehandlungen für andere Körperbereiche lernen, z.B. für die Schultern, Hüftgelenke oder Knie, legen Sie sich das Buch Neue Hoffnung Zilgrei zu oder, bei Beschwerden im Kreuz- und Lendenbereich, das Buch Zilgrei gegen Rückenschmerzen.

Wie wähle ich die für mich passenden Zilgrei-Selbstbehandlungen aus?
     
    Es gibt keine richtigen und falschen Zilgrei-Selbstbehandlungen, sondern nur geeignete und ungeeignete.
    Das bedeutet, geeignet für Sie und für Ihren Zustand. Was für Sie geeignet ist, ermitteln Sie durch die Selbstuntersuchung und durch die Ausführung der davon abgeleiteten Selbstbehandlungen. Die erzielte