Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

Konzentration.
Nach Abschluss der Selbstbehandlung
    Ruhen Sie sich nach der Selbstbehandlung, d.h. nach dem Kontrolltest, ein paar Minuten lang aus. Gehen Sie nicht gleich zum Alltag über, sondern legen Sie sich hin, entspannen Sie sich, atmen Sie normal, ruhig und sanft. Dann stehen Sie langsam auf und bewegen Sie sich mit Ruhe. Lassen Sie die Behandlung nachwirken, lassen Sie Ihren Körper auf das, was ihm widerfahren ist, reagieren; geben Sie Ihren biokybernetischen Abläufen Zeit, auf die Selbstbehandlung anzusprechen.
    Viele Leute suchen gleich im Anschluss an die Selbstbehandlung durch alle möglichen Bewegungen und Verrenkungen nach Anzeichen, »ob es auch wirklich gewirkt hat«. Das ist falsch, und Sie riskieren, dass sich der vorherige schmerzhafte Zustand wieder einstellt.

Die Selbstbehandlungen
     
    Nun ist noch wichtig, dass Sie sich genauer mit den folgenden Symbolen vertraut machen, die anzeigen, was während der in der Zeichnung dargestellten Bewegung oder Haltung zu tun ist (Bewegung und/oder Atmung).
    Verwendete Symbole
    Nach rechts drehen
Nach links drehen
Bewegungsrichtung
Bewegungsrichtung
Bewegungsrichtung
Bewegungsrichtung
Entspannen
Gravitation(Schwerkraft)
Leichter Druck (in der entsprechenden Richtung)
V
Vertikal = senkrecht
L
Links
R
Rechts
N
Neutrale Stellung
    Am Beispiel der Selbstbehandlung SCHWAN möchten wir Ihnen erklären, wie die Erläuterungen und Darstellungen der einzelnen Selbstbehandlungen zu verstehen sind.
    Als Erstes wird der angesprochene Körper- und Einsatzbereich beschrieben und abgebildet und die erforderliche Bewegungsebene bestimmt.

    Die nachfolgenden »Besonderen Hinweise« bedürfen Ihrer besonderen Beachtung, weil sie Ihnen wichtige Tipps zur Ausführung der jeweiligen Übung vermitteln.
    Der Test vor Ausübung der Selbstbehandlung zeigt und erklärt die Bewegungen in die beiden Richtungen, die vor und nach der Anwendung der jeweiligen Selbstbehandlung ausgeführt werden müssen. Um die Bewegungsrichtungen voneinander zu unterscheiden, werden sie als weiße und graue Figuren bezeichnet.
    Bitte achten Sie darauf, dass alle Abbildungen spiegelbildlich dargestellt sind. So entspricht Ihre rechte Körperseite der linken im Buch und Ihre linke Körperseite der rechten im Buch.

    Testergebnis A und Testergebnis B beschreibt und zeigt die jeweilige erforderliche Therapie-Richtung bzw. -Stellung, hergeleitet von Ihrem Testergebnis, die wir als Zilgrei-Richtung oder Zilgrei-Position bezeichnen:
    Sie arbeiten nur nach rechts, wenn Ihre Symptome bei der Bewegung nach links auftreten,
    Sie arbeiten nur nach links, wenn Ihre Symptome bei der Bewegung nach rechts auftreten,
    Sie arbeiten nur nach vorn, wenn Ihre Symptome bei der Bewegung nach hinten auftreten,
    Sie arbeiten nur nach hinten, wenn Ihre Symptome bei der Bewegung nach vorn auftreten.

    Das N in der Körpermitte bedeutet neutrale Stellung . Sie ist oft auch identisch mit dem im Text verwendeten Ausdruck Ausgangsstellung .
    Mit R ist die rechte Körperseite angezeigt, mit L die linke .

    Wenn die beiden Zeichen zusammen erscheinen wie hier, bedeutet das: in der erforderlichen Stellung (in diesem Fall Kopfdrehung nach rechts) bleiben und 5 komplette Zilgrei-Atemzyklen ausführen.

    Die grauen und weißen Figuren kennzeichnen die jeweils entgegengesetzte Bewegungsrichtung, zum Beispiel Kopfdrehung nach rechts und Kopfdrehung nach links .
     
    Schauen Sie sich die Abbildungen genau an, und überzeugen Sie sich, dass Sie verstehen, welche Stellung die Selbstbehandlung erfordert, bevor Sie sie ausüben.
     
    Der Test nach Ausübung der Selbstbehandlung, in der Beschreibung der Selbstbehandlung als Kontrolltest bezeichnet, ist nicht dargestellt. Er besteht in der Wiederholung des Bewegungstests, der vor Ausübung der Selbstbehandlung gemacht wurde, beginnend mit der Seite, auf der Sie die Selbstbehandlung gemacht haben.
     
    Allgemeine Anwendungsform
    Diese Anwendungsform bezieht nicht nur die erforderliche Zilgrei-Seite ein, sondern die gesamte Bewegungsspanne. Das setzt voraus, dass Sie bei der Testbewegung weder in die eine noch in die andere Richtung Symptome haben oder, wenn Sie von vornherein keine Beschwerden haben, die entsprechende Selbstbehandlung zur Prophylaxe anwenden möchten. Je nach Übung und Bewegungsebene wird die Anwendung »statisch«, d.h. ohne Bewegung, oder »dynamisch«, mit Bewegung, gezeigt. Wenn Sie ein gutes Körpergefühl entwickelt haben, können Sie die jeweilige Übung so ausführen, wie