Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

angewandt.

Therapie
     
    Bei akuten Schmerzen wenden Sie die entsprechenden Selbstbehandlungen dreimal täglich an: einmal morgens nach dem Aufstehen, dann vor dem Mittagessen (nicht nachher - mit vollem Magen lässt sich schlecht atmen!) und dann vor dem Schlafengehen. Wenn die Schmerzen nachlassen, reduzieren Sie auf zweimal täglich, morgens und abends, dann auf einmal täglich, morgens oder abends, bis die Symptome völlig verschwunden sind und Sie sich wieder ganz wohl fühlen. Wenn Sie die abendlichen Übungen anregen, statt zu entspannen, führen Sie sie etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen durch.

Nachsorge
     
    Damit Sie Ihr Wohlbefinden beibehalten, führen Sie Ihre »Lieblings-Selbstbehandlungen« ein- oder zweimal wöchentlich durch.

Vorbeugung
     
    Wie gesagt: »Vorbeugen ist besser als heilen« - man kann es nicht oft genug wiederholen. Ein Prophylaxeprogramm hängt zu einem gewissen Grad von Art und Intensität des Privatund Erwerbslebens einer Person ab. Für Leute mit einer durchschnittlichen Lebensweise, die nicht übermäßigem psychischen und physischen Stress ausgesetzt sind, reichen ein oder zwei Sitzungen pro Woche. Wählen Sie dazu die Selbstbehandlungen aus, die Ihnen am angenehmsten sind.

Allgemeine Empfehlungen zur Zilgrei-Selbstbehandlung
     
    Sie werden schnell feststellen, wie einfach die Zilgrei-Selbstbehandlungen durchzuführen sind. Allerdings, je präziser Sie in der Ausführung sind, desto größer ist die Wirkung. Wir haben hier die wichtigsten Punkte zusammengefasst, an die Sie vor, während und nach der Anwendung der Selbstbehandlungen denken sollten, damit Sie den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen können.
Bevor Sie mit der Selbstbehandlung beginnen
    • Achten Sie auf die korrekte Ausgangsstellung.
    • Lernen Sie, die Zilgrei-Atmung perfekt zu beherrschen.
    • Prägen Sie sich gut die in den Abbildungen verwendeten Symbole ein (Seite 72).
    • Lesen Sie zuerst die gesamte Anleitung zur jeweiligen Selbstbehandlung und wenden Sie sie erst dann an.
    • Legen Sie beengende Kleidung ab, zum Beispiel Jacke, Krawatte, enge Hosen, Korsetts, Gürtel usw. Öffnen Sie den Hemdkragen und ziehen Sie die Schuhe aus.
    • Legen Sie auch Schmuckgegenstände wie Halsketten, Armbänder, Ohrringe, Armbanduhren ab.
    • Beginnen Sie immer mit den Basis-Selbstbehandlungen SCHWAN und EISVOGEL (Seite 78 und 83).
    • Wenden Sie Selbstbehandlungen nie unmittelbar nach den Mahlzeiten an, sondern möglichst mit leerem Magen.
Während Sie die Selbstbehandlungen ausführen
    • Befolgen Sie genau die Anweisungen.
    • Forcieren Sie nie die Bewegungen oder Stellungen, sondern bewegen Sie sich nur bis an die mögliche Grenze, das heißt die Grenze, die Ihr Zustand zulässt.
    • Bewegen Sie nur den Körperteil, der in der Selbstbehandlung angesprochen ist, und nur auf der angegebenen Bewegungsebene.
    • Wenn Sie während der Ausübung der Selbstbehandlung Schmerz verspüren oder wenn Ihre bestehenden Schmerzen stark zunehmen, unterbrechen Sie die Selbstbehandlung, kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück und entspannen Sie sich. Wenden Sie eine andere Selbstbehandlung an, die geeigneter für Sie ist.
    • Achten Sie darauf, dass Sie stets entspannt bleiben, insbesondere, dass Sie während der Atmung die Nackenmuskeln nicht verkrampfen.
    • Bewegen Sie sich stets langsam und flüssig, nie zu schnell oder gar ruckartig.
    • Die Beine dürfen weder gekreuzt noch unter den Sitz gestellt werden, noch sollen die Beine im Sitzen zu stark gespreizt sein, außer die Anweisungen verlangen dies ausdrücklich.
    • Behalten Sie die in den Anweisungen vorgeschriebene Stellung während der gesamten Anwendung bei, das heißt, bis Sie die fünf Atmungszyklen beendet haben und in die Ausgangsstellung zurückgekehrt sind.
    • Die Blickrichtung kann die Reaktionen auf eine Selbstbehandlung beeinflussen. Schauen Sie deshalb immer in die Richtung der Kopfstellung oder schließen Sie die Augen.
    • Führen Sie die Selbstbehandlungen möglichst an der frischen Luft aus oder öffnen Sie zumindest das Fenster.
    • Müssen Sie während der Anwendung husten, niesen, gähnen oder werden Sie sonst irgendwie gestört (Klingeln des Telefons oder an der Haustüre), kehren Sie zuerst in die Ausgangsstellung zurück, bevor Sie die Selbstbehandlung unterbrechen.
    • Lassen Sie sich während der Anwendung durch nichts ablenken, nicht durch jemand, der mit Ihnen spricht, oder durch Radio und Fernsehen, sonst leidet Ihre