Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

Sie Ihnen am angenehmsten ist, vorausgesetzt, Sie achten auf die Einhaltung der Regeln des Zilgrei-Systems.

    In dieser Darstellung sehen Sie die Anwendung SCHWAN zuerst über 5 Atmungszyklen mit Kopfdrehung nach rechts und dann über 5 Atmungszyklen mit Kopfdrehung nach links, d. h. es werden insgesamt 10 Atmungszyklen ausgeführt.

Schwan Selbstbehandlung Nr. 154
     
    Die Selbstbehandlung SCHWAN wie auch die nachfolgende Selbstbehandlung EISVOGEL dienen der Förderung der Beweglichkeit der gesamten Wirbelsäule sowie der Entspannung der Muskulatur. Ihre Anwendung vor der Ausführung jeglicher anderer Selbstbehandlungen ist daher angezeigt. Bitte befolgen Sie diese Regel, denn nur so stellt sich der gewünschte Erfolg ein.

    Die Wirkung der Selbstbehandlung SCHWAN erstreckt sich hauptsächlich auf die Halswirbelsäule. Sie dient dem Ausgleich des Tonus der paarigen Muskeln auf deren beiden Seiten. Dadurch verschwinden Blockierungen, Schmerzen und die eventuelle Kompression von Spinalnerven.
    Der SCHWAN hilft bei Schmerzen und Beschwerden im Kopf- und Nackenbereich, bei Kopfschmerzen, steifem Hals, Schwindelgefühl, bei Migräne und Schmerzen, die vom Nacken in die Schultern und Arme ausstrahlen; bei eingeschlafenen Händen, knirschendem Geräusch, wenn man den Kopf dreht, und im Allgemeinen bei Verspanntheit in Nacken und Schultern und Schweregefühl im Kopf.
    Bewegungsebene: Drehen des Kopfes auf der Horizontalebene.
Besondere Hinweise
    Diese Selbstbehandlung erfolgt am besten im Sitzen, kann aber auch im Stehen und in Rückenlage ausgeübt werden. Die Bewegungen sollen langsam und flüssig sein. Es ist wichtig, dass Sie darauf achten, dass Sie nur den Kopf drehen, nicht aber die Schultern und den Oberkörper, die in ihrer neutralen Stellung (aufrecht und entspannt) bleiben sollen. Halten Sie den Kopf wie abgebildet mit der Hand der Körperseite fest, auf der Sie arbeiten, damit die Halsmuskulatur entspannt wird. Empfinden Sie die Handstellung als unangenehm, dann ersetzen Sie den SCHWAN durch den GOLDFASAN (Seite 150).
TEST vor Ausübung der Selbstbehandlung SCHWAN
    Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt sitzen.

    • Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts (weiße Figur).
    • Drehen Sie den Kopf in die Ausgangsstellung zurück.
    • Drehen Sie den Kopf langsam nach links (graue Figur).
Testergebnis A
    Wenn die Kopfdrehung nach rechts (weiße Figur) Unbehagen oder Schmerz verursacht oder verschlimmert oder wenn diese Bewegung im Vergleich mit der anderen Seite eingeschränkt ist, führen Sie die Selbstbehandlung SCHWAN folgendermaßen aus:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht, aber entspannt sitzen.
    2. Kopf langsam nach links bis an die mögliche Grenze drehen (kurz vor der Endstellung einhalten), nicht forcieren. Kopf mit der linken Hand festhalten. In dieser Stellung bleiben und fünf komplette Zilgrei-Atmungszyklen durchführen: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Beendigung der 5 Atmungszyklen langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.
    4. Zählen Sie zuerst im Kopf bis 5, und schließen Sie dann die Selbstbehandlung mit dem Kontrolltest ab.
Testergebnis B
    Wenn die Kopfdrehung nach links (graue Figur) Unbehagen oder Schmerz verursacht oder verschlimmert oder wenn diese Bewegung im Vergleich mit der entgegengesetzten Seite eingeschränkt ist, führen Sie den SCHWAN wie folgt aus:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt sitzen.
    2. Den Kopf langsam nach rechts bis an die mögliche Grenze drehen, ohne zu forcieren und ohne die Schmerzgrenze zu überschreiten. Mit der rechten Hand das Kinn festhalten. In dieser Stellung bleiben und 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durchführen: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Beendigung der 5 Atmungszyklen langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.
    4. Zählen Sie zuerst im Kopf bis 5, und schließen Sie dann die Selbstbehandlung mit dem Kontrolltest ab.
Der SCHWAN zur Nachsorge und Prophylaxe
    Wenn Sie bei der Bewegung weder in die eine noch in die andere Richtung Beschwerden oder Symptome haben oder den SCHWAN zur Prophylaxe anwenden möchten, führen Sie ihn zwei- bis dreimal pro Woche aus, entsprechend der nachfolgenden allgemeinen Anwendungsform.
Allgemeine Anwendungsform

    1. Ausgangsstellung, aufrecht und entspannt sitzen.
    2. Den Kopf langsam nach rechts drehen und mit der rechten Hand festhalten. In dieser Stellung bleiben und 5