Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

Füße fest auf dem Boden, Knie leicht geöffnet.
    2. Oberkörper langsam nach rechts bis an die bequeme Bewegungsgrenze drehen, nicht forcieren (Knie sind parallel und dürfen nicht verschoben sein). Mit der rechten Hand an den hinteren Rand des Hockers greifen, linke Hand auf den rechten Oberschenkel legen. Kopf geradeaus richten, Kinn über dem Brustbein. In dieser Stellung bleiben und 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durchführen: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Beendigung der 5 Atmungszyklen langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.
    4. Zählen Sie zuerst im Kopf bis 5 und schließen Sie dann die Selbstbehandlung mit dem Kontrolltest ab.
Der EISVOGEL zur Nachsorge und Prophylaxe
    Wenn Sie bei der Bewegung weder in die eine noch in die andere Richtung Beschwerden oder Symptome haben oder den EISVOGEL zur Prophylaxe anwenden möchten, führen Sie ihn zwei- bis dreimal pro Woche aus, entsprechend der nachfolgenden allgemeinen Anwendungsform.
Allgemeine Anwendungsform

    1. Ausgangsstellung.
    2. Oberkörper langsam nach rechts bis an die bequeme Grenze drehen, ohne zu forcieren. Mit der rechten Hand am hinteren Hockerrand festhalten, linke Hand auf den rechten Oberschenkel legen. Kopf geradeaus richten, Kinn über dem Brustbein. In dieser Stellung bleiben und 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durchführen: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.
    4. Oberkörper langsam nach links bis an die bequeme Grenze drehen, ohne zu forcieren. Mit der linken Hand den hinteren Hockerrand festhalten und die rechte Hand auf den linken Oberschenkel legen. Kopf geradeaus richten, Kinn über dem Brustbein. 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durchführen: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    5. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zurück.

Adler Selbstbehandlung Nr. 36
     
    Die Selbstbehandlung ADLER dient der Linderung und Beseitigung von Beschwerden in der gesamten Wirbelsäule, weil Beweglichkeit und Elastizität der Wirbelgelenke gefördert werden.
    Sie wird auch eingesetzt bei Kreuzschmerzen mit Ausstrahlung in die Beine, bei Ischias und ähnlichen neuralgischen Beschwerden.
    Außerdem dient der ADLER dem Ausgleich des Tonus der Rückenmuskulatur, der Beseitigung von Blockierungen und einer damit möglicherweise einhergehenden Kompression von Spinalnerven.
    Bei täglicher Anwendung sorgt der ADLER einerseits für Entspannung, andererseits für die Spannkraft des gesamten Organismus; er regt die Blutzirkulation an und bringt Erleichterung bei Stress und Schlafstörungen.
    Bewegungsebene: Entgegengesetztes Drehen der Beine und des Kopfes auf der Horizontalebene.
Besondere Hinweise
    Die Selbstbehandlung ADLER muss auf einer einigermaßen harten Unterlage durchgeführt werden, etwa auf Teppichboden. Die Bewegungen müssen langsam und sanft sein; Schultern und Arme dürfen sich nicht vom Boden abheben, die Handflächen zeigen nach oben. Der Kopf wird normalerweise in die entgegengesetzte Richtung zu den Beinen gedreht, kann aber auch in die gleiche Richtung gedreht werden, wenn das angenehmer ist. Verursacht die Kopfdrehung Schmerzen, drehen Sie nur die Beine und lassen Sie den Kopf gerade liegen. Beim Drehen der Beine liegen die Knöchel aneinander; die Beine also nicht spreizen. Die Beine sollen entspannt aufeinander liegen, deshalb legen Sie ein Kissen oder eine Rolle darunter, wenn Sie nicht bis auf den Boden kommen.
TEST vor Ausübung der Selbstbehandlung ADLER
    Ausgangsstellung beim Test: In Rückenlage auf dem Boden (Abb. a), Beine anwinkeln, Knöchel liegen aneinander, Füße sind flach auf dem Boden, die Arme in einem Winkel von ca. 45 Grad vom Körper entfernt mit den Handflächen gegen die Decke gedreht (Abb. a1).

    • Lassen Sie die Beine langsam nach rechts fallen (weiße Figur) und testen Sie in dieser Stellung die Kopfdrehung nach links und rechts.
    • Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
    • Lassen Sie die Beine langsam nach links fallen (graue Figur) und testen Sie in dieser Stellung die Kopfdrehung nach rechts und links.
Testergebnis A
    Wenn bei der Bewegung der Beine nach rechts (weiße Figur) Unbehagen oder Schmerzen auftreten, bereits vorhandener Schmerz zunimmt oder die Bewegung im Vergleich zur