Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

entgegengesetzten Seite eingeschränkt ist, führen Sie die Selbstbehandlung ADLER folgendermaßen aus:
    1. Ausgangsstellung: Rückenlage, Beine ca. 70 Grad angewinkelt, Füße flach auf dem Boden, Knöchel aneinander, Arme vom Körper entfernt.
    2. Beine bis an die mögliche Grenze nach links fallen lassen, nicht forcieren, nur die Schwerkraft wirken lassen. Den Kopf nach rechts oder in die angenehmste Stellung drehen. Bleiben Sie auf der Horizontalebene! Bleiben Sie in dieser Stellung und führen Sie 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Beendigung der 5 Atmungszyklen kehren Sie langsam mit dem Kopf und den Beinen in die Ausgangsstellung zurück.
    4. Zählen Sie zuerst im Kopf bis 5 und schließen Sie dann die Selbstbehandlung mit dem Kontrolltest ab.
Testergebnis B
    Wenn beim Test Ihre Beschwerden bzw. die Bewegungseinschränkung beim Fallenlassen der Beine nach links (graue Figur) auftreten, führen Sie die Selbstbehandlung folgendermaßen aus:
    1. Ausgangsstellung: Rückenlage, Beine ca. 70 Grad angewinkelt, Füße flach auf dem Boden, Arme abgespreizt.
    2. Beine langsam nach rechts fallen lassen, bis an die mögliche Grenze, nicht forcieren, nur die Schwerkraft wirken lassen. Den Kopf nach links oder in die für Sie bequemste Richtung drehen. Auf der Horizontalebene bleiben! Bleiben Sie in dieser Stellung und führen Sie 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Beendigung der 5 Atmungszyklen kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zurück.
    4. Zählen Sie zuerst im Kopf bis 5 und schließen Sie dann die Selbstbehandlung mit dem Kontrolltest ab.
Der ADLER zur Nachsorge und Prophylaxe
    Wenn Sie bei der Bewegung weder in die eine noch in die andere Richtung Beschwerden oder Symptome haben, oder den ADLER zur Nachsorge oder Vorbeugung anwenden möchten, führen Sie ihn zwei- bis dreimal pro Woche aus, entsprechend der nachfolgenden allgemeinen Anwendungsform.
Allgemeine Anwendungsform

    1. Ausgangsstellung.
    2. Beine langsam nach links fallen lassen, ohne zu forcieren, nur die Schwerkraft wirken lassen, Knöchel aneinander halten. Gleichzeitig den Kopf nach rechts drehen. In dieser Stellung bleiben und 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durchführen: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, fünfmal wiederholen.
    3. Nach Beendigung der 5 Atmungszyklen kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zurück. Zählen Sie bis 5.
    4. Nun lassen Sie die Beine nach rechts fallen und drehen gleichzeitig den Kopf nach links. Auch diesmal nicht forcieren, nur die Schwerkraft wirken lassen und die Knöchel aneinander halten. In dieser Stellung bleiben und 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durchführen.
    5. Nach Beendigung der 5 Atmungszyklen kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zurück.

Kranich Selbstbehandlung Nr. 100
     
    Die Selbstbehandlung KRANICH haben wir ausführlich in unserem ersten Buch Neue Hoffnung Zilgrei beschrieben. Hier finden Sie nun eine vereinfachte Form, die aber auch sehr wirksam ist. Der KRANICH gilt als Basisübung und dient der Linderung und Beseitigung von Beschwerden im Becken und der gesamten Wirbelsäule. Er hilft bei Rückenschmerzen, unter Umständen mit Ausstrahlung in die Gesäßhälften, in die Leistengegend und in die Beine (Ischias) und wird zur Korrektur des scheinbar kürzeren Beins eingesetzt.
    Bewegungsebene: Schritt nach vorn auf der Sagittalebene.
Besondere Hinweise
    Die Selbstbehandlung KRANICH wird ohne Schuhe durchgeführt. Sie stehen dabei aufrecht und entspannt in der Nähe eines Tisches oder einer Stuhllehne, damit Sie sich mit der Hand festhalten können und im Gleichgewicht bleiben. Sie machen einen normalen Schritt nach vorn, weder zu lang noch zu kurz, und drücken dabei die Beine leicht durch; sie wirken auf das Becken als Hebel. Bei korrekter Anwendung verspüren Sie meist ein leichtes Ziehen in der Wade des hinten stehenden Beins. Das ist normal, darf aber kein Schmerz sein. Wenn das der Fall ist, verändern Sie die Schrittlänge. Das Gewicht ist gleichmäßig auf beide Füße verteilt, die Lotlinie verläuft in der Mitte, zwischen den Beinen. Der Blick ist nach vorn gerichtet, wie auch das Becken und der Rumpf, die nicht gedreht sein dürfen.
    Die Selbstbehandlung KRANICH wird nur einmal pro Tag durchgeführt.
    Unsere Beobachtungen haben gezeigt, dass