Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

komplette Zilgrei-Atmungszyklen durchführen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.
    4. Jetzt den Kopf langsam bis an die mögliche Grenze nach links drehen und mit der linken Hand festhalten. In dieser Stellung bleiben und 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durchführen.
    5. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.

Eisvogel Selbstbehandlung Nr. 145
     
    Die Selbstbehandlung EISVOGEL sowie die vorhergehende Selbstbehandlung SCHWAN bezwecken die Mobilisierung der Wirbelgelenke der gesamten Wirbelsäule sowie die Entspannung der Rückenmuskulatur. Sie sollen deshalb immer vor Ausübung der anderen Selbstbehandlungen ausgeführt werden. Die Beachtung dieser einfachen Regel ist ausschlaggebend für den Erfolg der Zilgrei-Selbstbehandlung.

    Die Selbstbehandlung EISVOGEL wirkt direkt auf die Lendenwirbelsäule und dient dem Ausgleich des Muskeltonus der Rückenmuskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule; sie beseitigt Blockierungen und damit verbundene Schmerzen sowie eine dadurch möglicherweise hervorgerufene Kompression der Spinalnerven.
    Der EISVOGEL hilft bei Kreuz- und Lendenschmerzen, bei Ischias und neuralgischen Schmerzen mit Ausstrahlung in die Beine; bei Bewegungseinschränkungen in der Lendenwirbelsäule und bei Muskelverspannungen, die häufig auch stressbedingt sind.
    Bewegungsebene: Drehen des Oberkörpers auf der Horizontalebene.
Besondere Hinweise
    Bei der Selbstbehandlung EISVOGEL muss die Rückenmuskulatur trotz Drehung entlastet bleiben. Es sind die Hände, die die Stellung halten. Die Hand der Drehseite des Oberkörpers greift nach hinten und hält den Oberkörper in dieser Stellung fest. Das Gewicht nicht auf den Arm aufstützen, sondern sich nur festhalten, damit die Drehung während der Ausübung des EISVOGEL beibehalten wird. Den anderen Arm auf den gegenüberliegenden Oberschenkel legen. Forcieren Sie die Drehung des Oberkörpers nicht und bleiben Sie trotz Drehung aufrecht, jedoch entspannt sitzen, also nicht einsacken. Das Körpergewicht liegt auf beiden Gesäßbacken und den Schenkeln. Der Kopf bleibt aufrecht und gerade, das heißt, das Kinn zeigt auf die Mittellinie der Brust. Üben Sie diese Stellung erst einige Male, bevor Sie die Selbstbehandlung beginnen.
TEST vor Ausübung der Selbstbehandlung EISVOGEL
    Ausgangsstellung für den Test: Aufrecht, aber nicht steif auf einer harten, nicht zu hohen Fläche sitzen; die Oberschenkel sollen möglichst parallel zum Boden sein. Füße fest auf den Boden aufstellen, Beine ganz leicht gespreizt, Arme locker über der Brust kreuzen, damit Sie Bewegungsfreiheit haben.

    • Oberkörper langsam bis an die mögliche Grenze nach rechts drehen, Knie dabei nicht verschieben (weiße Figur).
    • In die Ausgangsstellung zurückkehren.
    • Oberkörper langsam bis an die mögliche Grenze nach links drehen, Knie bleiben parallel (graue Figur).
Testergebnis A
    Wenn Sie beim Drehen des Oberkörpers nach rechts (weiße Figur) Unbehagen oder Schmerzen verspüren oder wenn bei dieser Bewegung Ihre Schmerzen zunehmen oder wenn Ihre Bewegung im Vergleich zur Gegenseite eingeschränkt ist, führen Sie die Selbstbehandlung folgendermaßen aus:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht, aber nicht steif sitzen, Oberschenkel parallel zum Boden, Füße fest auf dem Boden, Knie leicht geöffnet.
    2. Oberkörper langsam nach links bis an die mögliche Bewegungsgrenze drehen, ohne zu forcieren (Knie sind parallel und dürfen nicht verschoben sein); halten Sie sich mit der linken Hand am hinteren Rand des Hockers fest und legen Sie die rechte Hand auf den linken Oberschenkel. Richten Sie den Kopf geradeaus, mit dem Kinn über dem Brustbein. Bleiben Sie in dieser Stellung und führen Sie 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zurück.
    4. Zählen Sie zuerst im Kopf bis 5 und schließen Sie dann die Selbstbehandlung mit dem Kontrolltest ab.
Testergebnis B
    Wenn Sie beim Drehen des Oberkörpers nach links (graue Figur) Unbehagen oder Schmerz verspüren oder wenn diese Bewegung bereits bestehende Schmerzen verschlimmert oder wenn diese Bewegung im Vergleich zur Gegenseite eingeschränkt ist, üben Sie die Selbstbehandlung folgendermaßen aus:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt sitzen, Oberschenkel parallel zum Boden,