Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

Unbehagen oder Schmerzen verursacht oder verschlimmert oder wenn diese Bewegung im Vergleich mit der entgegengesetzten Seite eingeschränkt ist, führen Sie die WALDNACHTIGALL wie folgt aus:
    Achtung: Die Bewegungen in Abbildung 1 bis 4 werden ziemlich schnell und schwungvoll in einer einzigen Ausatmungsphase ausgeführt.
    1. Ausgangsstellung: Ohne Schuhe, aufrecht und entspannt stehen. Atmen Sie tief ein (Bauch raus).
    2. Während Sie beginnen auszuatmen (Bauch rein), drehen Sie den Kopf, so weit es bequem geht, nach rechts, halten diese Stellung und …
    3. ... indem Sie weiter ausatmen, heben Sie mit Schwung das linke Bein und den rechten Arm.
    4. Immer noch in der Ausatmung, wechseln Sie jetzt und senken das linke Bein und den rechten Arm, gleichzeitig heben Sie das rechte Bein und den linken Arm.
    5. Marschieren Sie wie in Abbildung 3 und 4 abgebildet auf der Stelle, so oft es Ihnen während einer Ausatmungsphase möglich ist; aber übertreiben Sie nicht!
    6. Beenden Sie das Marschieren, wenn die Ausatmungsphase beendet ist. Drehen Sie den Kopf in die Ausgangsstellung zurück und atmen Sie tief ein (Bauch raus). Wiederholen Sie den gesamten Zyklus hintereinander während 5 Ausatmungsphasen.
Die WALDNACHTIGALL zur Nachsorge
     
    Wenn Sie Ihren normalen Gesundheitszustand wiederhergestellt haben und vermeiden möchten, dass die Beschwerden erneut auftreten, sollten Sie die WALDNACHTIGALL zwei- bis dreimal pro Woche anwenden. Sie hält Ihre Wirbelsäule beweglich, beugt Kopf- und Schulterschmerzen, Stress- und Ermüdungserscheinungen vor, steigert Ihre geistige und körperliche Energie und fördert Ihre Koordinationsfähigkeit. Es lohnt sich also, sie zur Angewohnheit zu machen! Nutzen Sie dazu die allgemeine Anwendungsform.
Allgemeine Anwendungsform
    Verfahren Sie folgendermaßen:
    1. Ausgangsstellung: Atmen Sie tief ein (Bauch raus).
    2. Während Sie beginnen auszuatmen (Bauch rein), drehen Sie den Kopf bis an die bequeme Grenze nach links. Halten Sie diese Stellung.
    3. Marschieren Sie während der gesamten Ausatmungsphase, so oft Sie können, auf der Stelle, indem Sie abwechselnd das linke Bein und den rechten Arm und das rechte Bein und den linken Arm mit Schwung und ziemlich rasch heben und senken.
    4. Hören Sie nach Beendigung der Ausatmungsphase auf zu marschieren, drehen Sie den Kopf in die Ausgangsstellung zurück und atmen Sie wieder tief ein (Bauch raus). Wiederholen Sie den gesamten Zyklus (Abb. 2 bis 5) fünfmal hintereinander.
    5. Während Sie wieder beginnen auszuatmen (Bauch rein), drehen Sie den Kopf, so weit es geht, nach rechts; halten Sie diese Stellung.
    6. Marschieren Sie wieder wie vorher während der Ausatmungsphase auf der Stelle.
    7. Wenn Ihre Ausatmungsphase beendet ist, drehen Sie den Kopf in die Ausgangsstellung zurück und atmen Sie tief ein (Bauch raus). Wiederholen Sie das Ganze (Abb. 6 bis 9) fünfmal hintereinander, und entspannen Sie sich dann.

Rubinkehlchen Selbstbehandlung Nr. 5217
     
    Durch die besondere Atmungsweise und die Streckbewegung verdanken wir der Selbstbehandlung RUBINKEHLCHEN verschiedene heilsame Wirkungen. So ist sie äußerst hilfreich bei Kopfweh und geistiger Überanstrengung. Die tiefe Atmung und die Beugung mit dem Kopf nach unten regen häufig die Atmungsorgane an und fördern die Ausscheidung der oft stagnierenden Restluft in der Lunge. Außerdem wird die Blutzirkulation angeregt, was sich besonders bei Kältegefühl positiv auswirkt. Die reinigende Wirkung auf den gesamten Kreislauf ist besonders günstig für Menschen, die Kranke versorgen oder in geschlossenen Büros, häufig voller Rauch und verbrauchter Luft, arbeiten müssen.
    Bewegungsebene: Beugen und Strecken des Körpers auf der Sagittalebene.
Besondere Hinweise
    Die Selbstbehandlung wird aufrecht, entspannt und ohne Schuhe stehend ausgeführt. Übertreiben Sie die Bewegungen nicht, weder das Beugen nach unten (Sie brauchen mit den Fingern nicht bis auf den Boden zu kommen) noch das Strecken des Halses.
    Bei dieser Selbstbehandlung ist kein vorangehender Test notwendig. Wichtig ist, dass die erforderlichen Bewegungen und Stellungen keine Beschwerden hervorrufen oder verstärken.
    Die Selbstbehandlung ist nicht angezeigt für Menschen, die beim Nach-vorne-Beugen Beschwerden haben.

    1. Ausgangsstellung: Ohne Schuhe, aufrecht und entspannt mit leicht gespreizten Beinen und lockeren Knien stehen. Atmen Sie ganz aus (Bauch rein).
    2. Atmen Sie ein (Bauch raus), heben Sie die Arme, und während Sie