2 Tage Diät sind genug

Fettspeicherung limitiert. Und last but not least hat Rauchen eine antiöstrogene Wirkung, indem es den Östrogenabbau in der Leber beschleunigt. Östrogenmangel begünstigt wiederum einen Insulinüberschuss, eine langsame Kalorienverbrennung und die vermehrte Speicherung von Bauchfett.
    Durch die Stoffwechselumstellung nehmen Exraucher also zunächst einige Kilos zu. Vor allem dann, wenn Fitnesstraining und Muskelaufbau unterbleiben. Noch deutlicher steigt das Gewicht an, wenn die Ehemaligen ihre Nikotinentwöhnung und den damit verbundenen Stress durch üppige Kalorienzufuhr kompensieren. Das geschieht leichter, als man denkt, da Appetit und Hungergefühl nicht mehr durch das Nikotin gedämpft werden. Auch ein wiederentwickelter besserer Geschmacks- und Geruchssinn können den Appetit steigern. Und Rauchen ist nun einmal eine Stressverarbeitungs- sowie Selbstbelohnungskrücke und wird demnach als Kompensationsstoff missbraucht. Viele Exraucher greifen deshalb statt nach dem Glimmstängel nur allzu gerne zu Süßigkeiten oder belohnen sich nach einem nikotinfreien Stresstag mit einem kalorienreichen Abendessen.
    Fazit: Wer es schafft, Abschied von der Zigarette zu nehmen, lebt fortan gesünder und verlängert seine Lebensspanne. Auch Alterungsprozesse – insbesondere der Haut – verlangsamen sich und die Lunge reinigt sich mit der Zeit. Hinzu kommt, dass nicht nur das allgemeine Krebsrisiko deutlich abnimmt, sondern auch das Risiko, an Diabetes zu erkranken.
Über allem thront die Psyche
    Kennen Sie Gefühle von Frust und Überforderung? Angst, dem täglichen beruflichen wie privaten Leistungsdruck nicht mehr gewachsen zu sein? Sorge, eines Tages vor den Anforderungen des Alltags kapitulieren zu müssen? Dann gehören Sie zu dem Großteil der Bevölkerung, den dieses Lebensgefühl stresst und krank macht. Typische Folgen sind chronische Müdigkeit und Schlafstörungen, fehlende Energie und Spannkraft, nachlassender Antriebswille, schwindende Motivation, Heißhunger und Übergewicht. Studien bestätigen, dass sich negativer Stress vornehmlich durch Fettablagerung in der Bauchregion zeigt.
    Es sind un(ter)bewusste Motive, die unserem Ess- und Trinkverhalten zugrunde liegen. Aber sie sind gleichzeitig die entscheidenden Motoren bei der Gewichtszunahme. Steckt auch bei Ihnen der verständliche Wunsch nach Entspannung, Zuwendung und Selbstbelohnung dahinter, wenn Sie rauchen, essen und Alkohol trinken? Dann wissen Sie, dass dies – wenn auch nur kurzfristig – unangenehme Gefühle wie Ausgebranntsein, Einsamkeit und innere Leere verdrängen kann. Sie wissen aber gleichzeitig, dass dieses als »seelische Krücke« missbrauchte Verhalten einerseits die Sucht nach Nikotin und Alkohol anbahnt, andererseits auch das bauchlastige Fett vermehrt. Einen Ausweg aus Ihrer misslichen Lage bietet es jedoch nicht. Im Gegenteil: In Kombination sind diese Folgen besonders gefährlich für Ihre Gesundheit.
    Ein entscheidender Schritt heraus aus dieser Spirale der schlechten Gewohnheiten ist die Neuprogrammierung Ihrer Psyche. Wer schwerwiegende Probleme hat, sollte es wagen, die professionelle Unterstützung eines Psychotherapeuten in Anspruch zu nehmen. Doch oft hilft schon ein tiefer Blick in sich selbst. Vielleicht gelingt es Ihnen, die ungelösten Probleme, die Sie mit Ihrem bisherigen Essverhalten unbewusst zu kompensieren versuchten, auf diese Weise zu erforschen?
    Machen Sie sich dabei bewusst: Nur mit einer neuen Zielsetzung auf kleine, realistische Schritte können Sie lernen, mit negativen Gefühlen »gesund« umzugehen, anstatt reflexartig und gedankenlos Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, ohne auf die Konsequenzen zu achten.
    Positive Verhaltensmuster können wir in jedem Alter erlernen und damit selbstbestimmt und selbstverantwortlich entscheiden, was uns guttut und was nicht. Die daraus folgenden positiven Erlebnisse sorgen dafür, dass unsere Glückshormone (Endorphine und Serotonin) im Körper ansteigen. Sie helfen dabei, unseren Lebensweg in Ruhe, Gelassenheit und Zuversicht nach vorne schauend auszurichten. Ausdauersport, ein erfülltes Sexualleben, Naturerlebnisse, Meditation und Gespräche mit Freunden sind hervorragende »Strategien«, um Zuversicht, anhaltende Glücksgefühle und Zufriedenheit zu bekommen.
    Machen Sie sich bewusst, welche Reflexe, Verdrängungs- und Kompensationsmechanismen bei Ihnen zur Gewichtszunahme geführt haben und einer dauerhaften Gewichtsabnahme im Weg stehen. Nicht selten haben