2 Tage Diät sind genug

solche Verhaltensmuster eine lange familiäre und persönliche Tradition. Wir haben zu diesem Thema einen Fragebogen zu Ihrer persönlichen Lifestyle-Biografie entwickelt. Sie finden ihn ab Seite 31.

6.
    Stoffwechsel-Fitness – so erreichen Sie sie
    Falls Ihnen inzwischen etwas mulmig zumute wurde, keine Sorge! Sehen Sie es einmal so: Sie wissen jetzt, dass Ihr Bauchansatz keine harmlose Wohlstandserscheinung und bei Weitem nicht nur ein kosmetisches Problem ist. Sie können aber etwas gegen Ihr Übergewicht und viel für Ihre Gesundheit tun, und das keineswegs nur aus ästhetischen Motiven. Ist das keine hervorragende Motivation, sich zu verändern? Wie es funktionieren kann, zeigen wir Ihnen mit der 2-Tage-Diät .
    Die erfreuliche Nachricht: Schon mit moderaten Veränderungen des Lebensstils, einem Gewichtsverlust von fünf bis zehn Prozent des Körpergewichts und regelmäßiger körperlicher Aktivität können Sie Ihr Risiko halbieren, später einmal zuckerkrank zu werden.
    Um Ihre Stoffwechsellage zu verbessern, hilft es, weniger überflüssige Energie aufzunehmen, ohne dabei frustriert vor dem Teller zu sitzen. Die zweite Säule ist regelmäßige Bewegung. Damit bringen Sie Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung und mobilisieren die Fettdepots am falschen Ort zugunsten von mehr Leistungsfähigkeit und Lebensfreude. So tun Sie etwas …
… für Ihren Bewegungsapparat
• Verbesserung der Ausdauer- und Krafteigenschaften
• Verbesserung des Zellstoffwechsels
• höhere Belastbarkeit der Bänder, Sehnen und Knochen, die durch Training und die verbesserte Durchblutung elastischer und belastbarer werden
• größere Belastbarkeit der Knochen durch Training und eine verbesserte Mineralstoffversorgung; der Schwund tragfähiger Knochenmasse wird verlangsamt (Osteoporose-Prävention)
• effektiver Schutz der Gelenke
 … für Ihr Herz-Kreislauf-System
• bessere Sauerstoffversorgung des ganzen Körpers durch Vermehrung der roten Blutkörperchen
• verstärkte Infektabwehr durch die weißen Blutkörperchen (Lymphozyten) im Blut
• verringerte Thromboseneigung
• Verbesserung der Herzleistung durch höhere Pumpleistung und Herzdurchblutung
• niedrigere Herzfrequenz (ökonomisierte Herz-Kreislauf-Arbeit)
• Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks
• verbesserte Elastizität der Blutgefäße
• Verbesserung des venösen Blutstroms
• bessere Durchblutung in der Peripherie, dadurch höherer Schutz vor arterieller Verschlusskrankheit
• bessere Durchblutung des Gehirns (u. a. verbesserte Merkfähigkeit, größeres Erinnerungsvermögen und bessere Konzentration)
… für Ihre Atmung
• Anstieg der Vitalkapazität der Lunge
• Stärkung der Atemhilfsmuskulatur
• ökonomisierte Atmung (geringere Steigerung der Atemfrequenz bei Belastung)
• verbesserte Sauerstoffversorgung und Belüftung der Lunge
• Anstieg der maximalen Sauerstoffaufnahme (tiefere Atmung)
… für Ihren Stoffwechsel
• Absinken erhöhter Triglyzeride sowie des LDL-Cholesterins
• Anstieg des HDL-Cholesterins
• Senkung des Harnsäurespiegels
• verbesserte Insulinempfindlichkeit, Absinken erhöhter Insulinspiegel
• verbesserte Ausscheidung von Stoffwechselprodukten über den Schweiß und die Nieren
• Unterstützung der Gewichtsregulation (Gewicht halten)
• Förderung der Darmtätigkeit
• bessere Gegensteuerung des Körpers bei Stressreaktionen
• weniger Schwitzen, weniger Hitzestau im Körper
… für Ihr Nerven- und Hormonsystem
• Verbesserung der Bewegungssteuerung (Koordination, Reaktionsfähigkeit, Gleichgewicht, Raumorientierung, Aufmerksamkeit)
• Optimierung der vegetativen Regulation (raschere Erholungsfähigkeit, positive Beeinflussung bei Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsschwäche)
• erhöhte Leistungsfähigkeit durch Ökonomisierung der hormonbildenden Drüsen (Hypophyse, Schilddrüse, Nebennieren)
… für Ihre Psyche
• Steigerung des Selbstwertgefühls
• Förderung des psychischen Wohlbefindens
• positive Beeinflussung in Richtung eines gesundheitsorientierten Lebensstils (verstärktes Gesundheitsbewusstsein)
• Steigerung des Aktivitätsniveaus
• höhere Stresstoleranz und Problemlösungskapazität
• mehr Lebensqualität durch eine intensivere Körperwahrnehmung
• besseres Aussehen und Wohlbefinden
… und für die angenehmen Seiten des Lebens
• Verbesserung des Geschmacks durch hochwertige Nahrungsmittel
• mehr Anerkennung und Zuwendung
• mehr Spaß am Sex
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