2 Tage Diät sind genug

Schwimmen. Zum Beispiel verbrennt man in 30 Minuten Jogging gerade mal 300 Kalorien. Das ist wenig, wenn man bedenkt, wie viele Kalorien in einem Stück Sahnetorte stecken.
Mit Hilfe der Muskeln: Krafttraining aus anderer Sicht
    Neben Ihrem Ausdauertraining sollte auch ein gezieltes Muskelaufbautraining regelmäßiger Bestandteil Ihres künftigen Bewegungsprogramms sein. Warum? Weil Muskelzellen echte Kraftwerke sind. Sie sind leistungsfähiger und verbrauchen mehr Energie als Fettzellen – jedoch nur bei trainierten Menschen.
    Sportphilosophen preisen die segensreichen Effekte von Muskelarbeit: Muskeln machen schlank. Muskeln machen gesund. Muskeln machen glücklich. Sie schützen vor Diabetes, Übergewicht und vielen anderen Zivilisationskrankheiten. Eine gute Gesamtmuskulatur verhindert zudem Beschwerden. Beispielsweise beugt eine starke Rücken- und Bauchmuskulatur Bandscheibenvorfällen wirkungsvoll vor. Sinnvoll ist auch der Muskelaufbau im Bereich des Oberkörpers. Wer seine Rücken-, Bauch-, Schulter- und Armmuskulatur trainiert, tut aktiv etwas gegen Verspannungen und sorgt gleichzeitig für eine gute Haltung. Damit sind Muskeln ein echtes »Gesundheits- und Abnehmprogramm« für den Körper. Doch ohne Bewegung gibt es keine Heilkraft der Muskeln.
Mini-Workout: nur 12 Minuten Krafttraining täglich – und die Pfunde purzeln
1. Liegestütz
    Sie trainieren: Brust- und Schultermuskulatur, Armstrecker
und -beuger.
    In der Ausgangsposition platzieren Sie die Hände etwas mehr als schulterbreit auf Höhe der Schultern und halten den Körper in einer geraden Linie. Der Rumpf ist dabei angespannt, Ihre Knie berühren den Boden. Beugen Sie dann die Arme und senken Sie Ihren geraden Körper Richtung Boden ab (Ellenbogen zeigen schräg nach hinten), anschließend wieder nach oben drücken.

2. Arm- und Beinstrecken im Vierfüßlerstand
    Sie trainieren: Rücken- und Gesäßmuskulatur, Oberschenkelstrecker.
    In der Ausgangsposition platzieren Sie die Hände unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte. Heben Sie die rechte Hand und das linke Bein vom Boden ab und strecken Sie sie gerade aus, ziehen Sie dabei die Fußspitze Richtung Schienbein. Danach kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie während der gesamten Übung Ihren Rumpf möglichst stabil.

3. Schräger Crunch
    Sie trainieren: gerade und seitliche Bauchmuskulatur.
    Sie lösen in Rückenlage die Füße vom Boden und winkeln die Knie an. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken am Boden aufliegt und Ihre Hände an den Ohren sind. Aus dieser Position bewegen Sie den rechten Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie, dafür lösen Sie den Oberkörper Wirbel für Wirbel aufrollend vom Boden.

4. Schräger Crunch mit gestreckten Armen
    Sie trainieren: gerade und seitliche Bauchmuskulatur.
    In Rückenlage winkeln Sie das linke Knie um etwa 90 Grad an und stellen den linken Fuß auf. Positionieren Sie den rechten Fuß auf dem linken aufgestellten Knie. Dann heben Sie Ihren Oberkörper und führen beide Arme über dem Kopf langsam am linken Oberschenkel vorbei, dabei lösen Sie den Oberkörper Wirbel für Wirbel aufrollend vom Boden.

5. Seitstütz
    Sie trainieren: Rumpf-, Bauch- und Schultermuskulatur.
    In Seitenlage stützen Sie sich auf Ihrem linken Unterarm auf und winkeln die Knie um ca. 90 Grad an. Dann drücken Sie den Körper vom Boden hoch, lassen dabei das linke Knie auf dem Boden und stemmen den rechten Arm in die Hüfte. Senken Sie anschließend Ihr Becken wieder zum Boden ab.

6. Einbeinige Brücke
    Sie trainieren: Rücken- und Gesäßmuskulatur.
    Beugen Sie in Rückenlage das rechte Bein und stellen Sie es im 90-Grad-Winkel auf, dabei ziehen Sie die Fußspitze Richtung Schienbein. Aus dieser Position spannen Sie Ihr Gesäß an und drücken die Hüfte mitsamt Ihres gestreckten linken Beins in einer Bewegung so weit nach oben, bis beide Oberschenkel parallel zueinander sind. Danach langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.

7. Ausfallschritt mit Armstemme
    Sie trainieren: Oberschenkel-, Gesäß- und Schultermuskulatur.
    Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen großen Ausfallschritt nach vorn, beide Knie sind dabei leicht gebeugt, und halten Sie einen Stab oder ein aufgerolltes Handtuch mit beiden Händen hinter dem Kopf. Aus dieser Position bewegen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie zum Boden und strecken den Stab oder das Handtuch mit beiden Händen gerade über dem Kopf aus. Achten Sie darauf, dass das linke Knie sich