Bauch, Beine, Po

dass die Spannung etwas nachlässt.
    Auf einen harmonischen Rhythmus achten und nicht mit Schwung arbeiten. Passend zum Rhythmus aus- und einatmen.
    Radeln im Liegen
    • »Crossrobic« heißt das Gerät, das an ein Liegefahrrad erinnert. Die liegende Position verhindert Fehlhaltungen beim Training und entlastet den Rücken.
    • Während der Rücken gerade, ohne Hohlkreuz auf einem schrägen Polster liegt, bewegen die Füße wie beim Fahrradfahren zwei Pedale und drücken dabei die Gewichte.
    Beim Training viel trinken – auch ohne Durst!
    Reichlich trinken ist beim Training ein Muss. Warten Sie mit dem Griff zur Flasche nicht erst, bis Ihr Mund völlig ausgetrocknet ist.
    Trinken Sie zu spät, kommt es durch den Schweißverlust zum Leistungsabfall.
    • Am besten zwei Stunden vor dem Workout einen halben Liter stilles Wasser trinken.
    • Zum Training eine wassergefüllte, bruchsichere Radlerflasche mitnehmen. Isotonische Sportgetränke sind ebenfalls als Durstlöscher geeignet. Cola, Limonade und Eistee meiden, sie enthalten viel Zucker und entziehen dem Körper Wasser, anstatt es zu speichern.
    • Gönnen Sie sich nach Ihrem Workout einen Energy-Drink:
    • 100 g Kefir, den Saft einer Orange und etwas Vanillepulver aufmixen (100 Kalorien).
    • 150 g Karotten schälen und raspeln, mit 300 ml Gemüsesaft, 1 TL Weizenkeimöl und 1 / 2 Bund Petersilie im Mixer pürieren (150 Kalorien).
    Body & Soul

    Ich darf so bleiben, wie ich bin …
    Genauso wenig wie in der Kunst und in der Mode gibt es für die Figur ein streng definiertes Schönheitsideal. Jeder Körper besitzt seine individuelle Grundstruktur, die in den Genen verankert ist. Figurtrends unterliegen dem Zeitgeschmack, Sie können und sollten keine Norm vorgeben.
    Ziel dieses Buches ist es darum auch, das Beste aus dem zu machen, was Sie von der Natur mitbekommen haben. Betrachten Sie sich einmal im Spiegel und zählen Sie alle Ihre Pluspunkte auf: schöne Haare, blitzende Augen, ein wohlgeformter Rücken … Denn viel wichtiger als Modelmaße ist Ihr eigenes Wohlbefinden.
    Ernährungswissenschaftler sprechen deshalb auch längst nicht mehr vom »Idealgewicht«, sondern vom »Wohlfühlgewicht«.
    Einfach zum Wohlfühlen
    Nur wer ein gutes Körpergefühl hat und sich in seiner Haut rundum wohl fühlt, strahlt Attraktivität aus und besitzt das gewisse Etwas. Diese Schönheit lässt sich weder in Zentimetern noch in Kilogramm oder sonstwie messen.
    Daher ist es kein Grund zur Resignation, wenn Ihre Figur nicht ideal »gebaut« sein sollte. Klar macht es Spaß, wenn die Waage »stimmt«, aber wichtiger als alles Messen ist ein gutes Körpergefühl!
    Mit Hilfe von Gymnastik, Ernährung, Schönheitspflege und mit ein wenig Disziplin, aber auch mit gezielten Entspannungsübungen können Sie eine Menge zu Ihrem Wohlbefinden beitragen.
    Mit dem Körper, nicht gegen ihn
    Akzeptieren Sie dabei die Grenzen Ihres Körpers, und gehen Sie liebevoll mit sich um.
    Schließlich geht es nicht darum, gegen den eigenen Körper für ein abstraktes Schönheitsideal zu arbeiten, sondern mit ihm für mehr Fitness und seelisches Wohlbefinden.
    Haben Sie erst mal Ihre Trägheit überwunden, steigt im Nu Ihr Selbstwertgefühl, und Sie werden mit einer ganz neuen Einstellung zu sich selbst belohnt.

Gesucht – gefunden
Buchtipps
    Janssen, Peter G.J.M.: Ausdauertraining; Perimed-Spitta Verlagsgesellschaft, Nürnberg
    Pinckney, Callan: Callanetics; Goldmann Verlag, München
    Roberts, Matt: Fitness for Life; Dorling Kindersley Verlag, Starnberg
    Schulz, Hans: Bodybuilding; Stiebner Verlag, München
    Bücher aus dem Gräfe und Unzer Verlag :
    Gebauer-Sesterhenn, Birgit: Entschlacken 1 x pro Woche
    Grillparzer, Marion: Die magische Kohlsuppe
    Hederer, Markus: Laufen statt Diät
    Hofmann, Dr. Inge: Schlank ab 40 – Das Erfolgsprogramm
    Wacker, Sabine/Wacker, Dr. med. Andreas: Entsäuerungskuren
    Korte, Antje: Pilates. Das Drei – Stufen – Programm
    Schmidt, Dr. Mathias R./Winski, Norbert/Helmkamp, Andreas/Weber, Birgit: Schlank mit Nordic Walking
    Trökes, Anna: Yoga Fitness
    Tschirner, Thorsten: Bauch, Arme, Brust
    Wacker, Sabine: Basenfasten – Essen und trotzdem entlasten
    Winkler, Nina: Bauch, Beine, Po intensiv
Hilfreiche Adressen
    Deutscher Sportbund
    Otto-Fleck-Schneise 12
    D-60528 Frankfurt
    www.dsb.de
    Deutsche Gesellschaft für Ernährung
    Godesberger Allee 18
    D-53175 Bonn
    www.dge.de
    Österreichischer Fachverband für Turnen
    Schwarzenbergplatz