Bauch, Beine, Po

Feuchtigkeit, regen den Stoffwechsel an und entschlacken. Dafür Algenpulver aus dem Reformhaus nach Packungsanleitung mit Wasser anrühren, auf die Beine streichen und mit Haushaltsfolie umwickeln. Nach 30 Minuten lauwarm abduschen.
    • Sauna und Dampfbad: Schlankschwitzen kann man sich nicht, doch der Wechsel von Warm und Kalt wirkt sich positiv auf Gewebe mit Cellulite aus. Die verstärkte Durchblutung sorgt für einen besseren Stoffwechsel im Gewebe. Über die Poren werden vermehrt Schlackenstoffe ausgeschieden.
Beintraining mit dem Gummiband
    Rubber- oder Physioband nennen sich (je nach Hersteller) die Gummibänder, die den Muskeln gehörig einheizen. Die Stretchbänder gibt es inzwischen in vielen Sportgeschäften in unterschiedlichen Stärken und Längen, sogar von der Rolle, zu kaufen.
    Gegen den Widerstand
    Trainiert wird gegen den Widerstand des Gummibands. Das erschwert die Übungen und steigert die Effektivität.
    Richtig üben
    • Die Übungen sind als Alternative zu den anderen Beinübungen gedacht – für alle, die lieber mit »Gerät« trainieren.
    • Das Gummi so anlegen, dass es von vornherein leicht gespannt ist.
    • Kein Grund zu verzweifeln, wenn Sie am Anfang nicht die vorgeschlagene Anzahl Wiederholungen erreichen. Bleiben Sie dran!
    Schon nach wenigen Wochen klappt es, und an der Figur sieht man es auch.
    Langsam steigern – mit der passenden Gummistärke
    • Anfänger beginnen mit einem leichten Rubberband. Trainieren Sie mindestens 2-mal pro Woche damit.
    • Hat sich Ihr Fitness-Level gesteigert, erhöhen Sie die Übungsanzahl auf 3 Sätze à 12 bis 20 Wiederholungen.
    • Fortgeschrittene starten auch mit dem leichten Band:
    • 2 Sätze à 20 Wiederholungen. Steigern auf 3 Sätze à 24 Wiederholungen.
    Dann ein Gummiband mit höherem Widerstand benutzen.

    Beinheben nach außen
    Entspricht der Abduktorenübung auf > .
    • Stellen Sie sich hüftbreit hin, die leicht gebeugten Knie weisen geradeaus. Zur besseren Balance stützen Sie sich mit der linken Hand gegen eine Wand.
    • Legen Sie das an den Enden zusammengeknotete Gummiband um die Fesseln. Ziehen Sie gegen den Widerstand das Bein zur Seite.
    12 Wiederholungen, 2 Sätze je Seite

    Beinheben nach innen
    Entspricht der Adduktorenübung auf > .
    • Um die Oberschenkel-Innenseite (Adduktoren) zu trainieren, behalten Sie die Grundstellung bei.
    • Diesmal kreuzt das gestreckte Bein vor dem Körper. Die Ferse gibt die Richtung an, der Fuß ist leicht angewinkelt. Arbeiten Sie wieder bewusst gegen den Widerstand des Bandes an, dabei konzentriert ausatmen.
    12 Wiederholungen, 2 Sätze je Seite

    Oberschenkel-Rückseite
    Entspricht der Übung auf > .
    • Sie stehen aufrecht, Füße hüftbreit, Hände in die Taille gestützt. Das Gummiband um die Fesseln legen und spannen.
    • Heben Sie den rechten Unterschenkel nach hinten an, bis er parallel zum Boden ist. Wieder senken. Kontrollieren Sie Ihre Haltung am besten frontal im Spiegel: Der angehobene Fuß sollte genau hinter dem Knie verschwinden. So wird das Knie nicht verdreht.
    12 Wiederholungen, 2 Sätze je Seite

    Oberschenkel-Vorderseite
    Entspricht der Übung im Sitzen auf > .
    • Mit den Händen nach hinten auf dem Boden abstützen. Die Füße aufstellen. Legen Sie das verknotete Gummiband um die Fesseln.
    • Strecken und beugen Sie jeweils ein Bein möglichst langsam und gleichmäßig.
    Die Knie bleiben auf gleicher Höhe, der Rücken gerade. Das Gummiband muss immer straff gespannt werden.
    12 Wiederholungen, 2 Sätze je Seite
Laufen Sie Ihrem Figurproblem davon!
    Für ein Bodystyling nach Maß genügt es nicht, ausschließlich Fatburner-Übungen zu machen.
    Sie müssen Ihren Fettstoffwechsel durch zusätzliches Ausdauertraining ankurbeln.
    Ideal sind Laufen, Schwimmen, Radfahren.
    »Aerobes« Training
    Früher glaubte man, je mehr man sich dabei auspowert, desto mehr Fett wird abgebaut.
    Falsch! Um Fett zu verbrennen, benötigt der Körper eine ausreichende Menge an Sauerstoff. Die kann er nur bei gemäßigtem Bewegungstempo aufnehmen. Man nennt dies ein aerobes Training (griechisch aer = Sauerstoff). Hetzen wir völlig außer Atem die Treppe hoch, ist das zum Beispiel eine anaerobe Belastung. Es kommt im Körper zu Sauerstoffmangel, bei dem nur Kohlenhydrate in Form von Glucose (Traubenzucker) verbraucht werden, aber kein Fett.
    Ideal: Power-Walking
    Optimal für die Figur ist eine Ausdauersportart, die Kreislauf und Stoffwechsel aktiviert und speziell