Bauch, Beine, Po

Oberschenkelrückseite
    • Auf den Boden knien. Die Unterarme parallel nach vorne abstützen. Ein Bein nach hinten ausstrecken, dabei muss die Fußspitze nach unten zeigen.
    • Den Unterschenkel des ausgestreckten Beins langsam zum Po ziehen und wieder zurück. Nicht ablegen.
    Wichtig ist, dass die Hüften parallel zum Boden bleiben, während Nacken, Rücken und Bein eine Linie bilden.
    Anfangs 12 Wiederholungen, 2 Sätze

    Kräftigung im Liegen
    • Legen Sie sich auf den Rücken. Die Füße mit angewinkelten Beinen auf dem Boden aufsetzen. Achten Sie darauf, dass Arme und Nacken während der gesamten Übung entspannt sind.
    • Heben Sie das Becken langsam und konzentriert so weit nach oben, bis Sie die Spannung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur deutlich spüren. Dabei langsam und tief aus- und einatmen.
    Diese Position möglichst 10 Sekunden halten, dann im gleichen, langsamen Rhythmus wieder senken.
    Wenn Ihre Muskeln noch etwas mehr Anspannung vertragen können, dann nehmen Sie Ihre Knie zusammen und heben Ihre Fußspitzen an.
    Anfangs 12 Wiederholungen, 2 Sätze
    So machen Sie eine gute Figur
    Beim Gehen, Stehen und Sitzen auf die Haltung zu achten lohnt sich schon allein wegen der Figur. Eine gute Körperhaltung lässt den Bauch flacher erscheinen, hebt den Busen und richtet zur vollen Größe auf. Deshalb: Kopf hoch (aber Kinn senken), Brust raus. Die Wirbelsäule strecken, die Schultern locker fallen lassen. Po-Muskeln und Becken entspannen. Das mildert das Hohlkreuz. Für einen attraktiven, lockeren Gang im Becken entspannt bleiben, die Füße gut abrollen und leicht nachfedern.
    • Die beste Übung zur Festigung des Busens und der Schultermuskulatur: In Gebetshaltung die Handflächen vor der Brust fest gegeneinander pressen. Langsam bis acht zählen, locker lassen. Mindestens achtmal täglich wiederholen.
    Übungen für die Vorderseite

    Ausfallschritt nach vorne
    • Im Stehen: Aufrechte Haltung mit geschlossenen Füßen. Für eine bessere Balance die Arme in Schulterhöhe seitlich ausstrecken. Mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten machen.
    • Das hintere Bein weiter zurückschieben und leicht beugen. Das vordere Bein ist fast im rechten Winkel gebeugt. Der Oberkörper bleibt stets gerade. Das gebeugte vordere Knie darf sich nicht über die Fußspitze schieben.
    • Nun in langsamen und gleichmäßigen Bewegungen einige Zentimeter hochkommen und gleich wieder heruntergehen. Dabei bewusst aus- und einatmen. Nur so weit runtergehen, dass Sie Ihre Kniegelenke nicht schmerzhaft spüren.
    Anfangs 12 Wiederholungen, 2 Sätze

    Kniebeugen mit Besenstiel
    • Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Den Besenstiel mit beiden Händen seitlich fassen, hinter dem Nacken in Schulterhöhe halten. Den Oberkörper leicht nach vorne neigen, der Rücken bleibt jedoch gerade und die Schultern sind entspannt.
    • Langsam den Po über die Fersen nach unten senken, als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen – so weit es geht.
    • Dann langsam wieder in die Grundstellung zurückkommen, kurz durchatmen und von vorne beginnen.
    Anfangs 12 Wiederholungen, 2 Sätze

    Für die Vorderseite
    • Setzen Sie sich auf den Boden oder auf eine Matte und stützen Sie beide Hände nach hinten auf dem Boden ab. Stellen Sie Ihre Füße mit geschlossenen Beinen flach auf dem Boden auf.
    • Strecken Sie nun jeweils im langsamen Wechsel ein Bein nach vorn aus. Ihre beiden Knie sollen sich in dieser Position auf gleicher Höhe befinden.
    Denken Sie daran, dass Ihr Rücken bei dieser Übung immer gerade bleibt. Achten Sie auch darauf, dass sich Ihre Schultern dabei nicht verspannen.
    • Fortgeschrittene können die Übung auch mit beiden Beinen gleichzeitig ausführen.
    Wichtig ist, dass Sie Ihre Beine bei dieser Variante immer parallel halten.
    20 Wiederholungen je Seite
    3-Punkte-Konzept für schöne Beine
    • Tägliche Rollmassage wirkt gegen Cellulite: Mit beiden Händen ein Stück Haut zwischen Daumen und Zeigefinger leicht zusammendrücken und etwa einen Zentimeter weiter nach oben schieben. Die nächste Partie fassen, bis der gesamte Oberschenkel von den Knien aufwärts durchgewalkt ist.
    • Tiefenwirksame Spezial-Cremes für die Beine helfen, Zellstoffwechsel und Lymphfluss zu aktivieren, und regen die Durchblutung an. Zu den »beinfreundlichen« Wirkstoffen gehören Efeu, Rosskastanie, Ruskus, Koffein, Guarana, Gingko, Silicium. Algenwickel versorgen die Haut mit