Beziehungsregeln - die ultimativen Tipps für alle, die Partnerschaftskrisen satt haben

Ihre Atmung, zählen Sie beim Ausatmen leise bis zehn, und holen Sie, nachdem die Stimme Ihres Partners verklungen ist und bevor Sie selbst zum Reden ansetzen, ganz tief Luft. Wenn wir angespannt und auf der Hut sind, hören wir einfach schlecht zu.
    3. Unterbrechen Sie Ihren Partner nicht. Wenn Sie nicht zuhören können, ohne den anderen zu unterbrechen, ist dies ein deutlicher Hinweis darauf, dass Sie sich nicht beruhigt haben. Der Versuch zuzuhören, wenn Sie nicht dazu in der Lage sind, schadet mehr, als dass er nützt. Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie die Unterhaltung zwar führen möchten und dass Sie deren Wichtigkeit erkennen, im Moment jedoch nicht dazu in der Lage sind.
    4. Bitten Sie um nähere Einzelheiten. Dies wird helfen, den Standpunkt des Partners zu klären, und zeigen, dass es Ihnen wichtig ist, ihn zu verstehen. (»Kannst du mir noch eine weitere Situation nennen, in der du das Gefühl hattest, ich würde dich runtermachen?«) Achtung: Um Einzelheiten bitten ist nicht dasselbe wie Kleinkrämerei – es geht darum, neugierig zu sein, nicht, ein Kreuzverhör durchzuführen. Verhalten Sie sich nicht wie ein Anwalt, selbst wenn Sie einer sind.
    5. Suchen Sie etwas, dem Sie zustimmen können. Sie sind vielleicht nur mit zwei Prozent von dem, was Ihr Partner sagt, einverstanden, finden in diesen zwei Prozent aber dennoch einen gemeinsamen Punkt (»Ich glaube, es stimmt, dass ich gestresst von der Arbeit nach Hause gekommen bin«). Dies verändert den Austausch so, dass aus einem Kampf Zusammenarbeit wird.
    6. Entschuldigen Sie sich für Ihren Anteil. Es gibt fast immer etwas, für das wir uns entschuldigen können, wenn wir eine schwierige Situation mit unserem Partner hatten. Selbst eine allgemeine, aufrichtige Aussage wie »Es tut mir leid, was ich zu all dem beigetragen habe« kann Ihrem Partner zeigen, dass Sie in der Lage sind, Verantwortung zu übernehmen, und ihr nicht einfach ausweichen.
    7. Kein Aber. Wenn wir uns in einer Abwehrhaltung befinden, leiten wir unsere Sätze gern mit einem »Aber« ein – um zu entkräften, was wir aufzunehmen versuchen sollten. Selbst wenn wir aufgeschlossen zuhören, vermittelt das Wort »aber« den Eindruck, dass wir die Perspektive des anderen ignorieren oder negieren. Achten Sie auf dieses kleine, Abwehr zum Ausdruck bringende Wörtchen, und verbannen Sie es vorübergehend aus Ihrem Vokabular. Fragen Sie stattdessen: »Habe ich das richtig verstanden?« oder »Möchtest du mir noch etwas sagen?«
    8. Antworten Sie auf Kritik nicht mit Gegenkritik. Auch Sie werden die Gelegenheit haben, Ihre Klagen vortragen zu können, doch wenn Ihr Partner gerade im Begriff ist, seine Beschwerden zu äußern, ist nicht der richtige Zeitpunkt dafür. Sind Ihre Beschwerden berechtigt, sollten Sie sie erst recht für ein gesondertes Gespräch aufsparen, statt sie als Verteidigungsstrategie zu benutzen.
    9. Geben Sie Ihrem Partner zu verstehen, dass er bei Ihnen Gehör gefunden hat. Selbst wenn Sie zu keiner Lösung gelangt sind, sollte Ihr Partner wissen, dass er Sie erreicht hat: »Es fällt mir nicht leicht, mir anzuhören, was du mir sagst, aber du sollst wissen, dass ich ausführlich darüber nachdenken werde.« Nehmen Sie sich einen Tag lang Zeit, um sich aufrichtig mit seinem Standpunkt auseinanderzusetzen.
    10. Halten Sie sich an Ihr Versprechen. Wenn wir uns angegriffen fühlen, versuchen wir, alles in einer einzigen Unterhaltung unterzubringen, so als wäre es die letzte, die wir je führen werden. Sagen Sie sich frühzeitig, dass Sie sich einen Tag lang Zeit nehmen werden, um über den Standpunkt Ihres Partners nachzudenken, und dass Sie jetzt nicht all Ihre Argumente vorbringen müssen. Wenn Sie dies im Voraus beschließen, werden Sie besser zuhören und Ihrem Partner das Gefühl vermitteln können, gehört zu werden.
    11. Danken Sie Ihrem Partner dafür, dass er das Gespräch begonnen hat. Selbst wenn Ihnen das, was Ihr Partner sagt, missfällt, können Sie ihm dafür danken, dass er eine so schwierige Unterhaltung in die Wege geleitet hat. Beziehungen erfordern, dass wir eine solche Initiative ergreifen und unsere Dankbarkeit zum Ausdruck bringen, wenn unser Partner vielleicht nichts weiter als eine Abwehrhaltung erwartet. Auf diese Weise können wir die Situation beruhigen und unsere Bereitschaft zu offener Kommunikation signalisieren.
    12. Nehmen Sie die Unterhaltung in den nächsten 48 Stunden wieder auf. Zeigen Sie Ihrem Partner, dass Sie weiterhin über