Body-Coach

richtig gelesen, es gibt Nährstoffe, die speziell geeignet sind, unseren Darm zu stärken. Von den Ballaststoffen, die reichlich in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse enthalten sind, von Leinsamen und Weizenkleie haben wir alle schon gehört. Wir wissen auch, dass diese Ballaststoffe den Darminhalt weicher machen und so die Darmpassage des Nahrungsbreis erleichtern und beschleunigen. So sind die Kontaktzeiten mit Krebs erregenden Stoffen im Darm kürzer, und ein Risikofaktor für Darmkrebs wird verringert.
Präbiotik und Probiotik – die guten Siedler
    Nicht nur die oben genannten Ballaststoffe (Präbiotik), sondern auch speziellesBakterien (Probiotik) begünstigen die „guten Siedler“ im Darm. Sie optimieren die Verdauung und verkürzen so die Verweilzeit des Speisebreis. Die Verdauung kommt in Gang.
    Probiotische Joghurts sind wertvoll.
    Tun Sie Ihrem Darm etwas Gutes und greifen Sie zu probiotischen Joghurts. Sollten Sie anfangs leichte Blähungen bekommen, nehmen Sie einfach nur einen halben Joghurt und mischen ihn mit einer herkömmlichen Sorte. Ihr Darm wird sich innerhalb kurzer Zeit an die erhöhten Nährstoffgaben gewöhnen.
    Im Darm leben Billionen von Darmbakterien; die Zusammensetzung dieser Darmflora entscheidet darüber, ob der Darm – und damit der Mensch – gesund oder krank ist. Durch eine gezielte Ernährung können wir die Darmflora stärken und krankmachende Keime unschädlich machen. Besonders wertvoll für die Funktionstüchtigkeit des Darms sind die körpereigenen Lakto- und Bifidobakterien. Überwiegen diese Darmbakterien, breiten sich die „falschen“ Darmbakterien, die zu schlecht ernährten Schleimhäuten und hartem Stuhl führen, gar nicht erst aus.
    Die Lakto- und Bifidobakterien senken Entzündungswerte und sorgen für die Regeneration der Darmschleimhaut. Sie halten deren Zellen immer vital und funktionsfähig und fördern die Schleimbildung im Darm. Und das hat vielfältige Vorteile: Zum einen dient dieser Schleim im Darm als Puffer, es gelangen weniger Schadstoffe vom Nahrungsbrei an die Darmzellen, er stellt somit einen körpereigenen Allergieschutz dar. Außerdem ernähren sich die Darmzellen über den Schleim, und schließlich regelt der Schleim die Transportkapazität des Darms. Inzwischen konnte auch noch nachgewiesen werden, dass durch eine aktive, gesunde Darmflora die Aufnahme von Kalzium und Magnesium deutlich besser funktioniert.
Verjüngen Sie Ihre Darmflora
    Der Verzehr probiotischer Lebensmittel ist eine gute Möglichkeit, die gesunde Darmflora zu fördern. Man verstehtdarunter Lebensmittel, die mit lebenden Lakto- oder Bifidobakterien angereichert sind. Eine Spezialzüchtung verleiht diesen Bakterien eine magensaftresistente Hülle, die verhindert, dass die Magensäure sie abtötet, wenn sie den Magen passieren. So kommen diese Lakto- oder Bifidobakterien unbeschädigt im Darm an und wirken dort vitalisierend. Das hat den Effekt einer Verjüngung der Darmbesiedelung und damit einer Steigerung der Verdauungsleistung.
    Es ist also durchaus sinnvoll, probiotische Joghurts einzusetzen. Zwar enthält ein normaler Joghurt auch Lakto- und Bifidobakterien, diese überleben jedoch die Magenpassage nicht.
    Ist Ihre Darmflora stark angegriffen? Dann reicht ein probiotischer Joghurt am Tag natürlich nicht aus. Die Wirkung eines solchen Joghurts hätte einen ähnlichen Effekt wie die monatliche Düngergabe für Ihre Balkonpflanzen. Machen Sie es gleich richtig: Bauen Sie Ihre Darmflora grundlegend neu auf. Fragen Sie Ihren Apotheker nach einer probiotischen Nahrungsergänzung. Wirksame Präparate bieten pro Tagesdosis 10 Milliarden probiotische Lakto- oder Bifidobakterien. Dies entspricht der Menge an Keimen, die in 50 probiotischen Joghurts enthalten ist. In der Regel reicht eine vierwöchige Kur aus, um die Darmflora zu erneuern. Nach dieser Kur, natürlich in Verbindung mit darmgesunder Ernährung, reichen dann die probiotischen Joghurts aus, um den Darm gesund zu erhalten.
    Stress greift den Darm an.
    Mein Tipp
    Nehmen Sie einen probiotischen Joghurt mit zur Arbeit. Sie sind viel unterwegs oder im Außendienst? Sorgen Sie dafür, dass Sie immer einen Löffel im Auto haben, denn diese Joghurts gibt es fast überall zu kaufen.
Gesundheit kommt von innen
    Neuere Untersuchungen belegen, dass nach dem Verzehr probiotischer Lebensmittel mehr Immunzellen im Körper vorhanden sind. Das deutet darauf hin, dass diese Lebensmittel dazu beitragen, das Immunsystem zu stabilisieren.