Catpower: Das ultimative Körperbuch (German Edition)

einrichten, um bis zu zehn Prozent seines Gewichts zuzunehmen und trotzdem mehr Platz in den Hosen zu haben als vorher. Der Fettanteil erhöht sich nicht. Wer zu viel Fett auf den Rippen hat, kann es in Muskeln umwandeln. Stören Sie sich nicht an dem, was die Waage anzeigt. Vertrauen Sie Ihrem Wohlbefinden, dem Spiegelbild und dem Sitz der Lieblingshose.
    Viele Frauen berichten, wie sie in kurzer Zeit Gewicht und Kleidergrößen verlieren, wenn sie mit dem konsequenten Training der Tiefenmuskulatur anfangen. Oft sind es Frauen, die vor diesem Training absolut unsportlich waren. (Ja, die Gerechtigkeit ist auch nicht mehr das, was sie mal war.) Auch Cellulite kann sich verbessern. Betonung auf kann. Versprechen kann ich es Ihnen nicht. Die genetische Programmierung des Gewebes spielt eine große Rolle. Ich lebe mit Dellen, seit ich 17 bin, was auch damit zu tun hat, dass ich mich als Kind und Jugendliche kaum bewegte und eine Menge Medikamente verabreicht bekam.

Mit Muskelkraft gegen die Wechseljahrbeschwerden
     
    Ich bin überzeugt, dass die Haltung und die Muskulatur mir auch die Wechseljahrbeschwerden ersparten. Die gingen sozusagen an mir vorbei. Ein Mal, ein einziges Mal hatte ich beim Einsetzen der Menopause oder beim ersten Aussetzen der Menstruation eine Hitzewallung, eine einzige. Ich schlafe großartig, bin gesegnet mit einem regen Traumleben. Ich schwitze nur sehr selten, eigentlich nur, wenn ich am Abend zu viel Rotwein trinke oder wenn ich erkältet bin. Meine Schleimhäute trocknen nicht aus. Ich kann meine Libido jederzeit herbeiwünschen, wenn ich libidinöse Aufladung brauche. Habe ich keine Zeit oder keine Lust oder keine Möglichkeit für Sex, so lässt mich die Libido in Ruhe, und das finde ich sehr befriedigend. Ich mochte die Phasen meines Lebens nicht, in denen meine Hormone über mich herrschten und mir den Kinderwunsch aufzwangen, nur weil mein Körper 39 war. Ich mochte die Phasen nicht, in denen mir die Hormone Männer begehrenswert erscheinen ließen, mit denen ich bei genauerem Hinsehen keine drei Gesprächsthemen fand.
    Viele Frauen in der Menopause oder danach, im Klimakterium, erzählen, dass die Wechseljahrbeschwerden sich drastisch verringerten, seit sie ihre Haltung und Tiefenmuskulatur durch regelmäßiges Training pf legen. Etliche meiner Klientinnen sagen, sie hätten Hormonersatzpräparate abgesetzt, andere kamen von Psychopharmaka gegen depressive Zustände und Depressionen los.
    Ich fing Jahre vor der Menopause an, meine Methode zu entwickeln. Durch das konsequente Beckenbodentraining regelte sich der Monatszyklus, die Stimmungsschwankungen blieben aus, die ehedem starken Blutungen wurden regelmäßig und schwach, und ich kam die letzten Jahre meines »blutenden Frauenlebens« ohne Tampons und Binden aus. Eine Erfahrung, die viele junge CANTIENICA ® -Instruktorinnen und -Kundinnen auch machen: Das prämenstruelle Syndrom bleibt aus, keine ziehenden Bauchoder Kreuzschmerzen mehr, keine unkontrollierbaren Blutungen.

Catpower für Bauch, Beine, Po
     

Bauch kniend
     
    Was diese Übung will: Die Knochen aufspannen, die Tiefenmuskulatur vernetzen, sodass sich das Gewicht stromlinienförmig auf die ganze Länge verteilt. Oberschenkel, Po, Bauch, Taille und Busen schön formen. Und Kraft gibt diese Übung auch...

     
    Kniestand auf einem Polster, einem Kissen. Knie hüftweit auseinander. Gewicht von den Kniescheiben wegnehmen, indem Sie den Po Richtung Fersen strecken. Aufrichten und aufspannen. Hände verschränken, Handflächen nach unten dehnen, gleichzeitig den Kronenpunkt zur Decke verlängern. Ellenbogen zur Seite ausrichten, Muskeln der Oberarme ausdrehen, bis Sie eine Dehnung über den ganzen Brustbereich spüren. Jetzt ist der große Brustmuskel entspannt, der kleine darunter kann arbeiten, er unterstützt die Aufspannung und die Schönheit.
    Arme anheben, über den Kopf strecken, Achtung, die Oberarmkugeln schön da lassen, wo sie sind. Arme neben den Ohren halten, Handflächen zur Decke dehnen, die Schultern weit öffnen und ausdehnen. Scham- und Steißbein Richtung Boden dehnen, den Kronenpunkt zur Decke ziehen. Bauchnabel zum Brustbein ausrichten.
     
    Schritt 1: Schielen Sie ein paarmal abwechselnd mit dem rechten Sitzbeinhöcker zur linken Kniekehle, mit dem linken Sitzbeinhöcker zur rechten Kniekehle.
     
    Schritt 2: Schielen Sie abwechselnd mit den Schambeinspitzen, linke Spitze nach unten rechts, rechte Spitze nach unten links.
     
    Schritt 3: Senken Sie den